Ruoat, jotka aiheuttavat vatsan turvotusta

Jotkut ruoat voivat aiheuttaa vatsan turvotusta. Tämä turvotus voi tulla yön yli tai jopa sen jälkeen, kun olet syönyt vain yhden aterian, joka on täynnä vatsaa turvottavia ruokia . Turvotus ei ole todellista vatsarasvaa, mutta se voi venyttää vatsaasi, jolloin vyötärölinjasi näyttää suuremmalta. Joillakin elintarvikkeilla on välitön vatsaa turvottava vaikutus, koska ne pystyvät tuomaan lisättyjä kaasuja kehoon, mikä aiheuttaa mahalaukun turvotusta. Muut ruoat turvottavat vatsaa saamalla kehosi pidättämään nestettä, mikä antaa sinulle turvonneen ulkonäön ja tuntuman. Haluat erityisesti välttää vatsan turvotusta, kun yrität näyttää parhaalta, kuten tulevassa tapahtumassa, kuten häissä tai juhlissa.

Joitakin välitöntä vatsan turvotusta aiheuttavia ruokia, joita kannattaa välttää ruokavaliossasi, ovat seuraavat:

• Hiilihapotetut juomat: Nämä kaasumaiset juomat täyttävät vatsasi ilmalla, jolloin vatsasi näyttää turvonneelta ja turvonneelta. Juo sen sijaan vettä tai kalorittomia juomia, joissa on runsaasti antioksidantteja, kuten makeuttamatonta vihreää teetä, jossa on puristus tuoretta sitruunaa.
• Kaasuiset vihannekset: Kaasuntuotantoa lisäävät vihannekset, kuten kaali, parsakaali ja ruusukaali, voivat saada vatsasi näyttämään ja tuntumaan venyneeltä ruuansulatuskanavaan (GI) kertyneen kaasun vuoksi. Mutta sinun ei tarvitse luopua näistä vihanneksista kokonaan. Jos lisäät näiden vihannesten annoksia hitaasti muutaman viikon aikana, verrattuna kaikkiin kerralla, kehosi tottuu niihin ja auttaa tuottamaan vähemmän kaasua ruoansulatuksen aikana. Kun syöt näitä kaasumaisempia vaihtoehtoja, muista myös kypsentää ne huolellisesti (raakakasvikset voivat tuottaa vielä enemmän kaasua).
• Purukumi: Purukumi voi saada sinut nielemään ilmaa, mikä voi turvottaa vatsaasi ja saada sen näyttämään venyneeltä. Ja vaikka sokeriton purukumi saattaa kuulostaa paremmalta valinnalta, se sisältää itse asiassa suuren määrän sokerialkoholeja. Nämä alkoholit sulavat vain osittain kehossasi, joten ne voivat johtaa kaasuun, turvotukseen ja GI-häiriöihin – kaikkiin asioihin, jotka saavat vatsasi näyttämään ja tuntemaan turvotusta. Jos haluat pureskella purukumia, yritä rajoittaa itsesi vain yhteen tai kahteen palaan päivässä.
• Runsassokeriset juomat: Suuren määrän yksinkertaisia ​​sokereita juominen juomien kautta voi johtaa insuliinitasojen nousuun. Koska insuliinin lisääntyminen lisää rasvan varastoitumista vatsan alueelle, sinun kannattaa välttää näitä runsaasti sokeria sisältäviä juomia. Valitse sen sijaan kalorittomia juomia, kuten vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä.

Tai kokeile tätä kevyesti maustettua, vatsaa laihtuvaa juomaa: Pakasta 100-prosenttinen hedelmämehu jääpalakaukalossa. Kun mehukuutiot ovat jäätyneet, voit lisätä yhden 12 unssiin vettä. Mehu sulaa hitaasti antaen veteen täysin luonnollisen maun ilman turvotusta ja vain pienen määrän kaloreita.

• Transrasvat: Tutkimukset ovat osoittaneet, että transrasvojen saanti voi edistää vatsan rasvan lisääntymistä. Tarkista siis ruokasi huolellisesti etsimällä ainesosaluettelosta sanat "osittain hydrattu öljy". Jos näet tämän termin, valitsemasi ruoka sisältää transrasvojen lähteen. On parasta välttää elintarvikkeita, joissa on transrasvoja tai osittain hydrattuja öljyjä. Todennäköisimmin näitä vatsaa särkeviä ainesosia sisältävät leivonnaiset ja leivonnaiset, kaupallisesti paistetut ruoat, välipalat, kuten sirut ja mikroaaltouunin popcornit, sekä jotkin pikakahvijuomat.

Muista katsoa ainesosaluetteloa, ei vain ravitsemustietopaneelissa lueteltujen transrasvojen grammaa. Ruoat voivat sisältää 0 grammaa transrasvoja, jos ne sisältävät alle puoli grammaa annosta kohti. Alle puoli grammaa kuulostaa melko vaarattomalta, mutta jos syöt useita annoksia, saat silti merkittävän transrasvojen lähteen. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että jo 2 grammaa transrasvoja voi olla haitallista terveydelle, joten lue nämä ainesosaluettelot huolellisesti!

• Valkoiset jauhot: Ruoat, joissa valkoisia jauhoja tai rikastettuja jauhoja mainitaan ensimmäisenä ainesosana, koostuvat pääasiassa puhdistetuista hiilihydraateista. Nämä hiilihydraatit sulavat erittäin nopeasti, mikä aiheuttaa piikkejä sekä insuliini- että verensokeritasoissa, mikä lisää rasvan varastoitumista vatsan alueelle. Valitse sen sijaan täysjyvätuotteita. Varmista, että ensimmäinen ainesosa on täysjyvä, kuten kaura tai täysjyvä.

Ole varovainen lukeessasi tarroja. Vaikka etiketissä lukee "rikastettu vehnäjauho" tai "vehnäjauho", se on silti puhdistettu jauho. Haluat nähdä sanan "kokonainen" ainesosan, kuten "täysjyväjauho", edessä varmistaaksesi, että saat todellista täysjyväviljaa.