Onko sana jälkiruoka käytetty samassa lauseessa kuin rasva-taistelut tuntua oksymoron? No, valmistaudu yllättymään! Te voi syödä jälkiruokia samalla laihdutus ja kutistuu vyötärölinja. Aivan oikein – sinun ei pitäisi jättää jälkiruokia pois ateriasuunnitelmastasi, kun yrität taistella vatsan rasvaa vastaan. Itse asiassa, jos leikkaat ne pois, saatat itse asiassa vaikeuttaa painonpudotusta!
Jälkiruoat tarjoavat tyytyväisyyden tunteen, ja tarvitset sitä pysyäksesi laihdutussuunnitelmassa. Jos et nauti siitä, mitä syöt, et todennäköisesti pysy siinä. Ja palaat heti takaisin vanhoihin tottumuksiin, jotka saivat sinut lihomaan alun perin. Joten, jos olet tosissasi laihduttamassa, irrota haarukka ja lautanen ja istu dekadenttisen jälkiruoan ääressä!
Nyt, ennen kuin innostut liikaa, kaikki jälkiruoat eivät auta sinua menettämään ei-toivottua vatsarasvaa. Kun valitset rasvaa taistelevaa jälkiruokaa, haluat etsiä muutamia tärkeitä ainesosia:
Kaneli: Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä makealle maistuva mauste sisältää aktiivisen kanelin yhdisteen, metyylihydroksikalkonipolymeerin (MHCP), joka voi itse asiassa auttaa tekemään rasvasoluistasi vastaanottavaisempia insuliinille.
Tämä tarkoittaa, että kaneli voi auttaa stabiloimaan sekä verensokeri- että insuliinitasoja kehossasi. Ja koska verenkiertosi kohonneet insuliinitasot laukaisevat kehon varastoimaan enemmän rasvaa, erityisesti keskiosaan, kanelin nauttiminen voi auttaa suojaamaan insuliiniin liittyvältä rasvan kertymiseltä, mikä johtaa ohuempaan vyötärölinjaan ja terveemmäksi.
Pähkinät: Pähkinät – erityisesti saksanpähkinät ja mantelit – tekevät upeista rasvataustajista. Esimerkiksi saksanpähkinät ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka eivät ole vain vahvoja tulehdusta ehkäiseviä ravintoaineita, vaan auttavat myös säätelemään stressihormoneja, kuten kortisolia, jotka kohonneet saavat kehosi varastoimaan enemmän rasvaa (erityisesti vatsarasva).
Omega-3-rasvahapot voivat auttaa estämään stressihormonien huippuutumista – eli vähemmän näitä hormoneja kiertää kehossasi, joten alat varastoida vähemmän vatsarasvaa. Lisäksi mantelit ovat loistava kertatyydyttymättömien rasvojen lähde. Näitä terveellisiä rasvoja sisältäviin ruokavalioihin on liitetty lisääntynyttä rasvan menetystä vyötärön ympärillä. Joten väliin!
Hedelmät: Löydät täydellisen makean ja hapan yhdistelmän mistä tahansa haluamastasi hedelmästä! Hedelmät yksinään voivat olla jälkiruoka, mutta niitä voidaan myös lisätä smoothieihin ja piirakoihin ja jopa laittaa jäätelön päälle. Hedelmien runsas kuitupitoisuus voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi tuntikausiksi, ja korkea antioksidanttipitoisuus voi auttaa torjumaan rasvaa varastoivia tulehduksia. Lisäksi monet hedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka voi auttaa säätelemään kehon stressihormoneja.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
