Rakenna perusta menestykselle: Paleo-ruokavalion 30 päivän palautus

Paleo-ruokavalion 30-Day Reset on Paleo-elämän ohjelman perusta. Kun ylität nämä ensimmäiset 30 päivää, kaikki helpottuu. Kaikki alkaa loksahdella paikoilleen.

Kehitä tapasi Paleo-ohjelmasi ensimmäisten 30 päivän aikana

Numero 30 on hyvä alku tavan kehittymiselle. Joidenkin suosikkiruokien luopuminen ja pakattujen, jalostettujen ruokien poistaminen sokerilla ei ole helppo taistelu. Itse asiassa saatat haluta itkeä jäätelökulhossasi jonkin aikaa.

Et ehkä ole täysin automaattinen vastauksissasi 30 päivän jälkeen, mutta tämä aikakehys auttaa sinua aloittamaan sinut oikeaan suuntaan.

Sinulta on todennäköisesti kestänyt kauan kehittää ruokailutottumuksiasi, ja kestää jonkin aikaa ennen kuin voit poistaa vanhat tottumukset ja muodostaa uusia. Tiedä vain, että 30 päivän jälkeen useimmat tuntevat olonsa huomattavasti paremmaksi ja himo vähenee huomattavasti. Mitä kauemmin olet ollut riippuvainen sokeripitoisista ruoista, sitä vaikeampaa voi olla makuhermojasi uudelleen kouluttautumaan luonnolliseen makeuteen.

Kestää myös noin 21 päivää ennen kuin suolistosi solut kääntyvät, mikä auttaa sinua selviytymään tästä prosessista hieman helpommin, kun kehosi uusiutuu hyvillä raaka-aineilla.

Uudista järjestelmäsi Paleo-elämäntyylillä

Uusien ruokailutottumusten kehittäminen ja ruokahalun vähentäminen näiden 30 päivän aikana on mahdollista, koska uudistat elimistöäsi ja teet siitä vahvemman ja terveellisemmän.

30-Day Resetin aikana parannat solujesi kaliiperia. Kun syöt denaturoituja, pakattuja ja prosessoituja ruokia, myrkytät solusi. Kun ihmiset ovat laihoja ja terveitä ja heillä on nuorekkaan eloisa ulkonäkö, heillä on soluja, joissa ei ole roskaa.

Syömällä puhdistavia paleo-hyväksyttyjä ruokia jätteet lähtevät seuraavien detox-elimien läpi :

• Munuainen

• Maksa

• Keuhkot

• Suolet

• Iho

Kun syöt täynnä ravinteita ja juot runsaasti vettä, myrkkyjä alkaa valua ulos kehostasi ja ravinteita tulee sisään. Solusi alkavat uusiutua ja huokuvat terveyttä.

Tänä aikana voit tehdä muutamia asioita siirtääksesi jätteen mukana. Tässä on muutamia ehdotuksia, jotka auttavat poistamaan kehosi myrkkyistä:

• Hikoile. Hiki on loistava jätteenkuljettaja. Hikoilu liikunnan tai saunan kautta on loistava tapa poistaa myrkkyjä. Myrkyt poistuvat munuaisten kautta, joten muista juoda ylimääräistä nestettä hikoilun aikana.

• Hypätä. Pienet trampoliinit, joita kutsutaan reboundereiksi, puristavat jäteaineita soluista, kun pomppaat kevyesti. Rebounding on yksi terveellisimmistä harjoituksista, joita voit tehdä solujesi hyväksi ja myrkkyjen poistamiseksi.

• Harjata. Kuivaharjaus puhdistaa ihosi, mikä on tärkeää, koska ihosi on suurin elimesi ja myrkkyjen poistaja. Kuivaharjauksen avulla jäte poistuu, jolloin kehosi voi ottaa enemmän happea ihon läpi. Se myös stimuloi lymfaattista järjestelmää, joka on kehosi viemärijärjestelmä, joten sinulla on selkeät reitit eliminoida tehokkaasti.

• Syödä. Lisää raakoja vihanneksia lautaselle päivittäin. Tämä on loistava tapa siirtää ruokaa paksusuolen läpi ja auttaa suolistoasi eliminaatioprosessissa.

• Hengittää. Joogahengitys on niin yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta. Koska keuhkosi ovat myös eliminatiivisia elimiä, uloshengittäessäsi vapautuu myrkkyjä. Jooga on loistava lisäys 30-Day Reset -ohjelmaan ja sen jälkeiseen vieroitushoitoon sekä terveyshyötyihin.

Hallitse Paleo-ruokavaliosuunnitelma

Olet valmis aloittamaan toteutuksen. Tässä on joitain esimerkkiohjeita, jotta saat mahdollisimman onnistuneen matkan 30 päivän aikana:

Tee päätös siirtyä eteenpäin 30 päivän nollauksella.

Kerro heimosi ihmisille, mitä olet tekemässä.

Aloita myönteinen uudelleenohjelmointisi vahvistusten kautta.

Tyhjennä kannet.

Käy keittiössäsi roskapussi kanssa ja päästä eroon ruoista, jotka eivät kuulu 30 päivän suunnitelmaasi. Varaa keittiöösi kaikki ihanat Paleo-hyväksytyt ruoat.

Järjestä.

Yleissuunnitelman vaiheiden lisäksi voit tehdä seuraavia asioita pitääksesi mielesi vireänä ja edistääksesi tervettä mieltä ja kehoa:

• Liiku joka päivä.

• Varaa meditaatioon 20 minuuttia joka päivä.

• Hanki viikoittainen hieronta ja kiropraktiikka.

Juhli 30 päivääsi! Olet juuri saavuttanut tärkeän virstanpylvään.

Ymmärrä kehosi muutos, kun mukautat paleo-elämäntapaa

Saatat tuntea olosi melko kurjaksi ensimmäisten viikkojen aikana siirtyessäsi Paleoon. Jotkut ihmiset kokevat henkistä sumeutta, väsymystä, päänsärkyä, mielialaa, vapinaa ja ovat yksinkertaisesti poissa siitä. Mitä tapahtuu, kehosi valloittaa hiilihydraatteja, ja kestää hetken ennen kuin kehosi tottuu.

Vaikka kehosi saattaa näyttää paremmalta, joskus kestää jonkin aikaa, ennen kuin muilla teillä on tilanne. Jotkut kutsuvat näitä oireita "hiilihydraattiflunssaksi", joka on ilkeä siirtymä, jonka kehosi käy läpi siirtyessään runsaasta hiilihydraattisesta ruokavaliosta vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Vaikka Paleon elämistä ei pidetä vähähiilihydraattisena ruokavaliona, se sisältää luonnollisesti vähemmän hiilihydraatteja, joten kehosi tekee tämän muutoksen.

Tämän prosessin aikana tapahtuu, että kehosi tarvitsee glukoosia (sokeria) aivoille, lihaksille, soluille ja niin edelleen. Kunnes aloit elää Paleossa, glukoosia oli helppo saada kaikista sokeripitoisista hiilihydraateista, joita olet ehkä syönyt.

Nyt kehosi on luotava glukoosia rasvoista ja proteiineista, mikä ei ole yhtä helppoa. Se kuitenkin tapahtuu, ja alat tuntea olosi paremmaksi ja kehosi toimii tehokkaammin sen ansiosta.

Taistele sokeridemonia vastaan ​​Paleo-ruokavaliolla

Kun käyt läpi ensimmäiset 30 päivää, rikot ruokailutottumuksia ja -himoa. Vaikein niistä on murrettava sokeripitoisten ruokien himo. Sokeridemoni koputtaa sinua jatkuvasti selkään ja yrittää saada sinut syömään sämpylöitäsi, pastaasi tai muroja. Tämä kaveri yrittää perustella, miksi ei ole iso juttu saada kulhollinen kaurapuuroa tai voileipä.

Mistä tiedät, onko sinulla sokeririippuvuus? Jos sokerin syöminen saa kaikki oireesi katoamaan taianomaisesti hetkeksi tai jos et voi olla pitkään ilman sokeripitoista ruokaa, olet todennäköisesti riippuvainen.

Kun sinulla on himo, kehosi etsii yleensä nopeaa purskahdusta johonkin, jotta se tuntee olonsa paremmaksi. Usein tuo "jokin" on aivokemikaali nimeltä serotoniini . Tämä kemikaali vaikuttaa mielialaan, erityisesti onnellisuuteen ja hyvinvointiin. Kun serotoniinitasot laskevat, kehosi huutaa muutosta. Se etsii sitä hyvän olon kemikaalia muuttamaan nykyistä aivokemiaansa.

Seuraavat tekijät voivat alentaa serotoniinitasoja:

• Stressi

• Auringonvalon puute

• Luonnollinen ikääntyminen

Pyri aina terveellisiin tapoihin nostaa serotoniinitasosi. Serotoniinin tasapainottamiseksi toimi seuraavasti:

• Syö paleo-ruokia.

• Harjoittele.

• Ajattele hyviä ajatuksia.

Mitä enemmän tietoa sinulla on Paleon elämisen kautta, sitä vaikeampaa sokeridemonin on houkutella sinut leipomomatkalle.