Monet ruoat sisältävät probiootteja (hyviä bakteereja, jotka auttavat kehoasi ylläpitämään terveyttä) ja prebiootteja (kuitua, jota hyvät bakteerit syövät, mutta joita ihmiset eivät sulata). On kuitenkin vaikeaa saada tarpeeksi probiootteja tiukasti ruoan kautta. Sinun on otettava probiootti, jotta saat riittävästi probiootteja ruokavalioosi ylläpitääksesi hyvää terveyttä, varsinkin jos hoidat tiettyä sairautta (kuten antibioottihoitoon liittyvää ripulia).
Fermentoidut ruoat – jotka olivat aiemmin suurempi osa ihmisen ruokavaliota, koska käyminen oli loistava tapa säilyttää ruokaa – sisältävät probiootteja. Tulevalla listalla on useita fermentoituja ruokia. Fermentaatio on prosessi, jossa ruokaan lisätään hiivaa sen rakenteen muuttamiseksi. Ensisijaisesti sokerit ja tärkkelykset hajoavat käymisen aikana.
Yksi asia pitää mielessä: syömässäsi ruoassa olevat elävät bakteerit tekevät siitä täynnä terveellisiä probiootteja. Koska lämpö tuhoaa bakteerit, sinun on varmistettava, että esimerkiksi jogurttisi etiketissä lukee elävät tai aktiiviset viljelmät . Jotkut jogurtit on pastöroitu, mikä tappaa bakteerit. Eläviä kulttuureja sisältävät jogurtit lisäävät ne takaisin pastörointiprosessin jälkeen.
Probioottipitoisia ruokia ovat seuraavat:
Kefiiri
Jogurtti (elävillä kulttuureilla)
Kimchi (korealaisessa ruokavaliossa yleinen mausteinen fermentoitu kaali)
Tumma suklaa (hyvä, laadukas suklaa)
Tempeh
Mikrolevät
Miso
suolakurkkua
Natto (fermentoitu soijapapu)
Jotkut pehmeät juustot (kuten Gouda) sisältää laktobasillien bakteereita
Hapanleipä voi sisältää myös laktobasillia
Hedelmät, kuten banaanit ja tomaatit
Vihannekset, kuten artisokat, vihreät pavut, purjo
Täysjyväleivät
Hunaja
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
