Toimintasi seuraavat ajatuksiasi. Kun alat muuttaa ajatteluasi ruoasta, vehnästä ja viljoista, sinun on helpompi muuttaa käyttäytymistäsi. Tässä on joitain käyttäytymisen muutoksia, jotka voivat auttaa sinua siirtymään vehnättömään elämäntyyliisi:
Päiväkirja edistymisestäsi. Päiväkirjan avulla voit mitata edistymistäsi, analysoida ravinnonsaantia ja pitää vehnättömät tavoitteesi ajattelusi eturintamassa. Kun kirjoitat päiväkirjaa ruokailustasi, tulet tietoiseksi siitä, mitä syöt.
Katkaise muut kuin vehnättömät rutiinit. Kun poistat vehnän ja jyvät ruokavaliostasi ja korvaat ne hiilihydraattittomilla elintarvikkeilla, tulet kylläisemmäksi vähemmällä ruoalla, mikä tarkoittaa, että saatat joutua syömään harvemmin.
Yksi rutiini, josta voi olla hyvin vaikea päästä eroon, on syödä kolme neliönmuotoista ateriaa päivässä välipalan tai kahden välissä. Vehnättömässä ruokavaliossa vain muutaman aterian tarve päivässä ei ole harvinaista.
Luo vehnättömälle elämäntavalle suotuisa ympäristö. Muutos on riittävän kovaa ilman lisästressiä, joka tuntuu siltä, että ympäristösi heittelee tiesulkuja joka askeleella. Päästä keittiöstäsi eroon vehnätuotteista ja poista kaikki laukaisimet päivittäisestä rutiinistasi minimoidaksesi ponnistelujasi pysyvän ruokavalion muutoksen aikaansaamiseksi.
Varmista, että sinulla on tukijärjestelmä paikallaan; perheenjäsenet tai ystävät, jotka sabotoivat ponnistelujasi (tahallisesti tai muuten), voivat tehdä prosessista paljon vaikeamman.
Etsi vastuullinen kaveri. Se, että joku pitää sinua vastuullisena, vahvistaa sitoutumistasi ja vahvistaa henkilökohtaista vastuutasi asettamiasi tavoitteita kohtaan.
Hyvä aika löytää vastuullinen kaveri tai ryhmä on silloin, kun olet suuren muutoksen edessä, ja ruokavaliosi uudistaminen vehnän ja muiden viljojen jättämiseksi pois on varmasti tärkeää. Vastuullisuus toimii parhaiten, kun halusi muutokseen on korkea. Se vahvistaa henkilökohtaista vastuuta ja henkilökohtainen vastuu lisää motivaatiota.
Vastuullisuus luonnehtii sitoutumistasi ja määrittää omistajuuden tason käsillä olevan tehtävän suorittamisessa. Vastuullisuus kannustaa sinua tekemään sen, ei siinä, että joku muu tekee sen puolestasi.
Pyydä luotettua luottamusmiestä, joka pitää etujasi sydämellään, olemaan vastuullisuuskumppanisi. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla joku, joka on valmis ottamaan ruokavalion askeleen samaan aikaan. Olette kumpikin todennäköisemmin myötätuntoisia toisianne kohtaan, kun kohtaat samanlaisia haasteita.
Jos et löydä henkilöä, joka olisi valmis lähtemään kanssasi vehnättömään haasteeseen, harkitse ammattimaisen ravitsemusterapeutin, hyvinvointivalmentajan tai henkilökohtaisen kuntovalmentajan puolta. Jos maksat vastuuvelvolliselle kumppanillesi hänen ammatillisista palveluistaan, sopimusehtojesi noudattamatta jättäminen voi tulla hirvittävän kalliiksi.
Tässä on muutamia asioita, joita kumppanisi voi tehdä varmistaakseen, että pysyt vahvana ruokavaliosi suhteen:
Toimi kannustajanasi
Mieti uusia ja erilaisia ideoita kanssasi
Juhli voittojasi kanssasi
Auta sinua pysymään keskittyneenä motivaattoreihisi ja tavoitteisiisi
Työnnä sinut mukavuusalueesi ulkopuolelle
Raportoi vastuullisuusystävällesi päivittäin tai viikoittain ja kerro edistymisestäsi. Voit tehdä sen sähköpostitse, tekstiviestillä tai puhelimitse, mutta varmista, että se tapahtuu.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
