Pasta e Fagioli, joka tarkoittaa yksinkertaisesti "pasta papuilla", on erittäin ravitseva, hyvänmakuinen, perinteinen italialainen ruokalaji. Tämä versio on hyvin yksinkertainen, ja siinä on vain vähän oliiviöljyä, valkosipulia ja sipulia täydentämään papujen ja pastan mietoa makua.
Luotto: ©iStockphoto.com/Andrea Carpedi
Valmistusaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: Alle 15 minuuttia
Saanto: 4 annosta
1/2 keskikokoista sipulia, hienonnettuna
2 valkosipulinkynttä, jauhettu
2 rkl oliiviöljyä
1/2 kuppia kasvislientä
19 unssia voi suuria pohjoisia papuja tai cannelloni-papuja (valkoisia munuaispapuja), valutettuna ja huuhdeltuna
12 unssia kyynärpäämakaronia, pieniä kuoria, rusettipasta tai palasiksi murrettu linguine
Kiehauta pastalle vesi isossa kattilassa ja keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan. Valuta ja aseta sivuun.
Kuumenna isossa pannussa oliiviöljy. Paista sipulia ja valkosipulia öljyssä keskilämmöllä, kunnes sipulit ovat läpikuultavia, noin 7 minuuttia.
Lisää liemi pannulle ja kiehauta ainekset. Lisää pavut ja hauduta 5 minuuttia usein sekoittaen.
Lisää keitetty pasta pannulle ja sekoita kunnolla, jotta se sekoittuu muiden ainesten kanssa. Keitä 1-2 minuuttia tai kunnes se on lämmennyt, sekoittaen usein.
Lisää yrttejä ja mausteita, kuten basilikaa, rosmariinia ja/tai timjamia, vaiheessa 1. Harkitse myös viipaloitujen sienten ja/tai kokonaisten, kuorittujen tomaattien lisäämistä (rikota ne puulusikalla lisäämisen jälkeen) vaiheessa 3. Jos astiasta tulee liian paksu (tai jos lämmität ylijäämiä), lisää useita ruokalusikallisia kasvislientä.
Annosta kohden: Kaloreita 547 (Rasvasta 81); Rasvaa 9 g (tyydyttynyt 1 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 452 mg; Hiilihydraatti 95g (ravintokuitu 12g); Proteiinia 27 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
