Parsakaali ja pinaatti lisäävät ripaus väriä tähän litteään makaronin ja juuston versioon. Soseutetut cannellini-pavut korvaavat osan juustosta, mutta et jää paitsi kermaisesta suutuntumasta, jota rakastat klassisessa mac 'n' -juustossa. Kaupasta ostettu rotisserie-kana tarjoaa proteiinia ja säästää aikaa.
Valmistusaika: 15 minuuttia
Kypsennysaika: 15 minuuttia
Saanto: 4 annosta
8 unssia 100 prosenttia täysjyväpastakuoret
1 tl oliiviöljyä
1 rkl jauhettua valkosipulia
1/8 tl punapippurihiutaleita
2 kuppia parsakaalikukkoja, purentakokoisia
2 kuppia babypinaattia
Yksi 15,5 unssin tölkki vähänatriumisia cannellini-papuja huuhdeltuna ja osittain valutettuna
1 kuppi rasvatonta maitoa
1 kuppi raastettua cheddarjuustoa
2 kuppia silputtua rotisserie-kananrintaa
1/4 kuppia aurinkokuivattuja tomaatteja
Kuumenna uuni 450 asteeseen F. Kiehauta vesi suuressa kattilassa ja lisää pastakuoret, kypsennä al denteksi tai vielä hieman pureskeltavaksi.
Kuumenna oliiviöljy isossa paistinpannussa keskilämmöllä. Kuullota valkosipuli- ja paprikahiutaleita tuoksuvaksi. Lisää parsakaali ja pinaatti, keitä vain kirkkaan vihreäksi ja mureaksi. Poista pannulta.
Soseuta pavut, maito ja juusto monitoimikoneessa kermaiseksi. Aseta sivuun.
Yhdistä isossa kulhossa pasta, kananrinta ja juustoseos. Sekoita kasvikset varovasti joukkoon.
Suihkuta neliömäinen lasinen 9 x 9 tuuman uunivuoka ruoanlaittosuihkeella. Kaada makaronit ja juusto uunivuokaan ja kypsennä 10 minuuttia, kunnes ne ovat kuplivia ja lämmenneet.
Annosta kohden: Kaloreita 547 (Rasvasta 129); Rasva 14 g (tyydyttynyt 7 g); Kolesteroli 90 mg; natrium 463 mg; Carboh y raatti 63g (Di e Tary Fiber 5g); Proteiinia 46 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
