Sinun ei tarvitse olla täydellinen, jotta voit hyötyä Paleon elämisestä. Itse asiassa, jos noudatat Paleon ohjeita 80–90 prosenttia ajasta, voit nauttia suurimmasta osasta eduista ja parantaa terveyttäsi huomattavasti. 30 päivän palautuksen aikana sinun on kuitenkin noudatettava tiukasti Paleon ohjeita.
Selvästi sanottuna: 30 päivän nollauksen aikana ei ole huijausta. Voidaksesi todella puhdistaa ja parantaa kehosi, sinun on purettava hampaitasi ja selvitettävä 30 päivää ilman lipsahduksia, ilman kompromisseja, ilman tekosyitä tai harmaita alueita. Sen tekeminen ei ole aina helppoa, mutta olet kovempi kuin mikään leipä tai kulho pastaa. Voit ovelaa munkin yli ja voit voittaa happy hourin.
Oletko valmis hyppäämään sisään? Tässä ovat ohjeet 30 päivän uppoutumiseen elävään Paleoon:
Jätä pois "ei"-luettelossa olevat ruoat. 30-Day Resetin tarkoituksena on poistaa tulehdukselliset ruoat lautaselta, mikä tarkoittaa, että sinun tulee välttää prosessoitujen elintarvikkeiden, kaikkien jyvien, kasvi- ja siemenöljyjen, soijan, palkokasvien, lisättyjen sokerien, maitotuotteiden ja alkoholin nauttimista.
Hyväksy "kyllä"-luettelon ruoat. Hyvä uutinen on, että voit syödä, kunnes olet tyytyväinen näistä ruokaryhmistä: kaikki eläinproteiinit, vihannekset, hedelmät ja luonnossa esiintyvät rasvat.
Pysy nesteytyksessä. Kehosi tarvitsee vettä auttaakseen sinua puhdistamaan myrkkyjä, ja runsaan veden juominen voi myös auttaa hallitsemaan ruokahaluasi. Hanki itsellesi BPA-vapaa vesipullo ja sitoudu juomaan raikasta vettä koko päivän. Tunnet olosi energisemmäksi, ihosi näyttää raikkaalta ja opit nopeasti erottamaan janon ja nälän.
Lähteä liikkeelle! 30-Day Reset on erinomainen aika lisätä liikettä rutiinisi. Jopa 30 minuutin kävely joka päivä voi vaikuttaa merkittävästi aineenvaihduntaan, stressitasoosi ja mielialaasi.
Harjoittele silmämääräisiä osia. 30-Day Reset on hyvä aika harjoitella annostaitojasi. Kehosi nälkä- ja tyytyväisyyssignaalien ymmärtäminen voi kestää muutaman viikon, mutta kun katkaiset sokerikierron ja myrkyt poistuvat kehosta, hormonijärjestelmäsi alkavat toimia oikein ja "oikea" syöminen muuttuu vaivattomaksi.
Tallenna "ennen" sinua. Dokumentoi henkilökohtainen "ennen", jotta voit juhlia Paleo-parannuksiasi.
Vaikka saatat tuntea houkutusta punnita itsesi 30 päivän palautuksen aikana, vastusta. Sen sijaan ota mittasi tai punnitse itsesi ennen 30 päivän aloittamista ja unohda sitten tulokset ja keskity siihen, miltä sinusta tuntuu matkan varrella. 30-Day Reset on vapauttava kokemus, joka auttaa sinua luomaan uusia terveellisiä tapoja ja voi muuttaa suhdettasi syömään ruokaan. Karkota vaaka kuukaudeksi ja vapauta itsesi oppimaan ja kasvamaan.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
