Paleo-ruokavalion viikko 4: Menestyksen juhliminen ja valmistautuminen seuraavaan

Paleo-dieettisi neljännen viikon aikana tunnet olosi todennäköisesti melko innostuneeksi ja saatat kokea ahdistusta. Se, kuinka tarkasti noudatat Paleo-sääntöjä tämän viikon jälkeen, on sinun.

Kehosi on nyt parantunut ja tottumuksesi nollattu, joten sinulla on mahdollisuus päättää, kuinka usein poikkeat "täydellisessä paleosta", mitä herkkujasi tulee olemaan ja miten jatkat syömistä, liikuntaa ja lepoa. luodaksesi optimaalisen elämäntavan.

Sen pitäisi olla sekä innostavaa että mahdollisesti hieman pelottavaa, mutta olet valmis. 30 päivän puhtaan syömisen jälkeen olet valmis melkein mihin tahansa.

Mitä tapahtuu neljännen viikon aikana

Kehosi voi luultavasti nyt hyvin. Insuliini nousee ja laskee kunnolla hallitakseen verensokeria, ja unesi on tervettä ja rauhallista, mikä lisää jatkuvaa energiaa ja mielialaa koko päivän ajan.

Nyt kun olet mukava syödä paleo-ruokia, nautit todennäköisesti aterioistasi enemmän kuin koskaan. Ja luultavasti lisäät myös lihasmassaasi, pudotat rasvaa ja huomaat, että vaatteesi istuvat paremmin kuin ennen.

Olet uuden paleo-elämäntyylisi kynnyksellä, ja voit odottaa 30 päivän palautuksen etuja, jotka ulottuvat paljon pidemmälle kuin tämä kuukausi, kunhan jatkat itsesi hyvää kohtelua. Voit odottaa korkean, tasaisen energiatasosi jatkuvan sekä pirteän, optimistisen asenteesi jatkuvan.

Uni on jatkossakin rentouttavaa ja virkistävää, ja ihosi, silmiesi, hampaiden, hiusten ja kynsien hehku saa sinut näyttämään hemmotetulta julkkikselta.

At this point, it’s even okay to hop on the scale if you’re curious about weight loss, but remember that the scale doesn’t indicate increased muscle or decreased body fat, so its numbers can be misleading. It’s far better to judge your success against factors like how good you feel and how your clothing fits.

Tasks and assignments during Paleo week 4

The final week of the 30-Day Reset is all about preparing for what’s next: your on-going Paleo lifestyle. Revisit your allies to make sure they’re ready to act as your support system, expand your collection of Paleo recipes, and decide on your personal philosophy for the when-why-how-what of Paleo treats.

• Kerää joukkosi. Viikon 2 aikana värväsit liittolaisia ​​auttamaan sinua, jos sinulla oli houkutus eksyä paleopolultasi. Nyt on hyvä aika ladata tukijärjestelmääsi ja muistuttaa heitä siitä, että olet tekemässä jälleen hankalan siirtymisen 30 päivän palautuksesta elävään Paleoon.

• Tee ateriasuunnitelma. Nyt kun olet vapaa 30-Day Resetin säännöistä, saatat tuntea houkutusta syödä ulkona useammin tai löysätä "ei ei-paleoruokaa kotona" -sääntöä. Viikon ateriasuunnitelma voi auttaa sinua välttämään liioittelua hemmotteluun ja auttaa sinua saamaan viimeisten 30 päivän käytöksistä elinikäisiä tapoja.

  Suunnittele, mitä aterioita syöt ravintoloissa ja milloin voit nauttia satunnaisista herkuista – kirjoita ne kalenteriisi tai päiväkirjaasi – ja pysy suunnitelmassasi.

• Määrittele herkkufilosofiasi. Tunnista ero "huijauksen" ja "herkun" välillä. Voit nauttia herkuista, jotta voit hyvin, henkisesti ja fyysisesti.

• Tarkista päiväkirjasi. Jos pidät päiväkirjaa 30 päivän palautuksen aikana, sinulla on arsenaalissasi arvokas ase vanhoihin tapoihin luopumista vastaan. Palaa viikkoon 1 ja muista kuinka kurja tunsit olosi siirtyessäsi sokerinpoltosta rasvanpolttoon.

  Koe uudelleen viikkojen 2 ja 3 voitto, jolloin aloit tuntea olosi energisemmäksi ja motivoituneemmaksi kuin koskaan. Mikään ei ole tehokkaampi motivaattori kuin oma kokemuksesi ja muistosi 30 päivän palautuksestasi.

Paleo-haasteiden vianetsintä

Kun olet syönyt tiukkaa paleoa neljä kokonaista viikkoa, siirtyminen rasvanpolttoon ja paleo-elämään on melkein valmis, ja todennäköisesti kerrot itsellesi ja muille, että et koskaan palaa vanhoille tavoille. Mutta joskus elämä heittelee kaarevia palloja, ja hyvät aikomukset valtaavat arjen stressit ja yllätykset. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua, jos alat eksyä.

• Ei tunne "taikuutta" : Kuukausi tiukkaa paleoa ei välttämättä riitä elinikäisten ruokailutottumusten uudistamiseen tai systeemisen tulehduksen parantamiseen. Se ei tarkoita, että olisit epäonnistunut. Sen sijaan se tarkoittaa, että sinun täytyy vain kaivaa hieman syvemmälle ja antaa kehollesi - ja mielellesi - enemmän aikaa sopeutua uusiin Paleo-tottumuksiin.

  Harkitse 30 päivän nollauksen pidentämistä kahdella lisäviikolla. Pidä päiväkirjaa ja tee tehtävästäsi ymmärtää, miten kehosi toimii ja kuinka voit käyttää Paleo-kehystä saavuttaaksesi optimaalisen terveytesi ja hyvinvointisi.

• Liian monta herkkua: Jos saavutat 30 päivän palautuksen loppuun ja "pudotat vaunusta", voit olla varma, että et ole ensimmäinen tai ainoa henkilö, joka vapautuu säännöistä ja menee hieman villiin. Hyvä uutinen on, että voit nopeasti ja helposti toipua liian monista herkuista; yksinkertaisesti noudata 30 päivän palautuksen sääntöjä 3–7 päivän ajan.

  Se, kuinka kauan miniresetointi vaatii, riippuu olostasi. Haluat noudattaa tiukkoja Paleo-sääntöjä – ilman herkkuja – kunnes tunnet olosi jälleen terveeksi ja tasapainoiseksi. Mistä tiedät, kun olet syönyt liikaa herkkuja? Kehosi kertoo sinulle ääneen ja selkeästi!

  Ruoansulatushäiriöt, epäpuhtaudet, keskeytyvä uni, mieliala ja letargia ovat kaikki yleisiä oireita, kun nautit liikaa gluteenia, sokeria, viljoja, maitotuotteita ja alkoholia. Liian monien ei-paleo-ruokien syömisen vaikutukset ovat krapulan kaltaisia ​​ja yhtä epämiellyttäviä. Nopein lääke? Laadukasta paleoruokaa, vettä ja lepoa.