Paleo-ruokavalion viikko 2: Luo uusia tapoja ja ole vahva

Paleo-ruokavalion toinen viikko voi tuntua vähemmän jännittävältä kuin ensimmäinen viikko. Viikon tai kymmenen päivän kuluttua paleo-ruokailu alkaa tuntua mukavammalta, mutta se ei ole vielä päässyt siihen vaiheeseen, että sitä voisi turvallisesti kutsua tottumukseksi. Vielä on tehtävää, jotta Paleo-eläminen tuntuu toiselta luonnolta.

Hyvä uutinen on, että monet Paleo-elämäntavan edut - tasainen energiataso, laadukas uni, kirkas iho, energinen harjoitus ja positiiviset näkymät - alkavat näkyä. Nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että kehosi paranemisprosessi on alkanut. Ja tämä myönteinen trendi jatkuu niin kauan kuin jatkat kehosi ruokkimista laadukkailla, paleo-ruokilla ja kunnostat sitä riittävällä levolla.

Mitä tapahtuu toisen viikon aikana

Yli viikon paleo-ruokien jälkeen kehosi jatkaa sopeutumista sokerin polttamisesta energiaksi rasvavarastojen käyttämiseen polttoaineena. Tämä on hyvä asia, ja haluat tehdä kaikkesi tukeaksesi tätä prosessia. Tämä tarkoittaa, että pidät kiinni sokerittomista aseistasi ja syöt runsaasti korkealaatuisia rasvoja ja vihanneksia.

Saatat olla yllättynyt huomatessasi, että himo ilmaantuu ei-toivottuna uudelleen joskus toisen viikon aikana, ja ne saattavat johtua ruoista, joita et edes tajunnut unohtavasi. Tämä on kehosi yrittää huijata sinua antamaan sille tuttuja ruokia, joita et tarvitse – eräänlainen viimeinen yritys testata päättäväisyyttäsi.

Kymmenen päivän tienoilla sinun pitäisi alkaa tuntea joitain näistä juhlan arvoisista vaikutuksista:

• Uusiutuvaa energiaa: Tulet luultavasti huomaamaan, että heräät kirkkaana ja energisenä – ja tämä energia pysyy melko tasaisena koko päivän.

• Piristävä mieliala: Saatat vain huomata olevasi käsittämättömän onnellinen. Tämä on tulosta vakaasta verensokerista ja laadukkaasta polttoaineesta.

• Detox-rokko: Paleo-ruokavalioon sopeutumisesta johtuvat omituiset oireet – kuten ruoansulatushäiriöt, allergiat ja akne/virheet – alkavat hävitä. Jos sinulla on pitkäaikaisia ​​terveysongelmia, sinun tulee huomata niiden alkavan lievittyä.

• Löysemmät vaatteet: Tässä vaiheessa saatat alkaa huomata, että vaatteesi istuvat hieman eri tavalla, housut ovat ehkä hieman löysät vyötärön ympärillä tai joudut siirtämään vyötäsi lovin.

Tässä vaiheessa saatat tuntea olosi niin hyvältä, että sinulla on houkutus astua vaa'alle nähdäksesi, oletko laihtunut. Tämä on kauhea idea! Pidä sen sijaan vaaka kaapissa ja pidä mielessäsi tavoite: Suorita ensimmäiset 30 päivää ilman huijauksia, ei herkkuja, ilman lipsahduksia ja poikkeamatta suunnitelmasta.

Tehtävät ja tehtävät Paleo-viikolla 2

Toinen viikkosi on oikeilla jäljillä pysymistä, uusiin tottumuksiin sopeutumista ja itsehoitoon keskittymistä. Haluat luoda itsellesi tukijärjestelmän siltä varalta, että osut pulmaan, kokeile uusia ruokia, jotka auttavat torjumaan tylsyyttä, liikutat kehoasi ja suunnittelet, kuinka vietät puoliväliäsi.

• Rekrytoi liittolainen. Perheen tai ystävien pakottaminen liittymään 30 päivän palautukseen on huono idea. ihmisten on päätettävä itse, milloin he ovat valmiita ottamaan haasteen vastaan. Mutta ihmisten pyytäminen tukemaan sinua tehtävässäsi on 100 prosenttia sopivaa.

  Haluat ehkä tunnistaa kaksi henkilöä Paleo-tiimiisi – joku, joka auttaa sinua päivällä, kun olet kotona tai töissä, ja joku, joka on kivisi illalla, jotta et joudu vaikeuksiin välillä illallinen ja nukkumaanmenoaika.

• Kokeile uutta reseptiä. Jos pidit ateriat yksinkertaisina ensimmäisen viikon aikana, saatat olla valmis johonkin houkuttelevampaan tällä viikolla. (Muista vain tarkistaa ainesosaluettelo uudelleen varmistaaksesi, että ne ovat 30-Day Resetin mukaisia.) Jokin yksinkertainen, kuten uusi resepti, voi auttaa uudistamaan innostuksesi, jos se alkaa leijua puolivälissä.

• Pidä hauskaa. Mene ulos ja pelaa; se on helpoin tapa keventää mielialaasi ja auttaa siirtämään huomion pois ruoasta unohtamatta paleotavoitteitasi. Sinun ei todellakaan tarvitse elää kuin luolamies, mutta raikkaasta ilmasta ja luonnonvalosta nauttiminen edistää huomattavasti tasapainoisemman elämäntavan edistämistä.

• Suunnittele juhlasi. Toisen viikkosi lopussa olet 30 päivän palautuksen puolivälissä. Miten aiot juhlia? Menestyksesi vahvistamiseksi ja tekemiesi muutosten tunnustamiseksi tilaisuuden merkitseminen on tärkeää. Valitse aktiviteetti tai palkinto, joka ei liity ruokaan, ja nosta meteli!

• Tarkista päiväkirjasi. Jos otat päiväkirjan pitämisen osaksi 30 päivän nollaustasi, tarkista se aika ajoin nähdäksesi kokemuksesi kehityksen. Kuvioiden ilmaantumisen näkeminen voi olla valaisevaa, ja lukemalla päiväkirjaasi näet, kuinka pitkälle olet päässyt hyvin lyhyessä ajassa.

Paleo-haasteiden vianetsintä

Tässä on lisää vinkkejä, joiden avulla voit hallita mahdollisia sudenkuoppia.

• Himo: Sokeridemoni on luultavasti lepotilassa, mutta se ei tarkoita, että olet immuuni himolle. Sinun ei tarvitse antaa periksi noille himoille; olet sitä vahvempi. Voit torjua himoa tarkistamalla päiväkirjaasi ja muistuttamalla itseäsi kaikesta kovasta työstä, jota olet tehnyt tähän mennessä. Päätä, että et todellakaan anna periksi signaaleille syödä ruokia, joita et todella halua.

• Oudot unet: Jotkut ihmiset raportoivat oudoista ja parillisista ruokaan liittyvistä unista 30 päivän palautuksen toisella viikolla. Lievittääksesi uneen liittyvää epämukavuutta voit yrittää syödä pienen proteiinia ja rasvaa sisältävän välipalan ennen nukkumaanmenoa ja rentoutua tarkoituksellisesti.