Paleo-hyväksytyt lisäravinteet

Paleossa eläminen tarkoittaa oikean ruoan asettamista etusijalle, aivan kuten luolamiehet tekivät Paleo-ruokavaliosuunnitelmassasi. Mutta nykymaailmassa on joitain todellisia ravitsemuksellisia haasteita, ja joskus lisäravinteet - lyhyeksi ajaksi - voivat olla hyvä idea auttaa palauttamaan kehosi tasapainon.

Saadaksesi lisäravinteet mahdollisimman puhtaassa muodossa, osta korkealaatuisinta, johon sinulla on varaa terveydenhuollon ammattilaisilta tai hyvämaineisesta luontaistuoteliikkeestä. Muista skannata tarroista keinotekoisia värejä, aromeja ja lisättyä sokeria, jotta et sabotoi hyviä aikomuksiasi.

Paleo-hyväksytty omega-3

Omega-rasvat ovat yksi tärkeimmistä ravitsemuksen tekijöistä nykyään. Ne ovat elintärkeitä terveytesi parantamiseksi ja ikääntymisprosessin hidastamiseksi, mutta useimmilla ihmisillä on vakava omega-3-rasvapuutos.

Omega-3-lisä on tärkeä sydänsairauksien, syövän, diabeteksen, niveltulehduksen, liikalihavuuden, ekseeman, oppimisongelmien ja monien muiden elämäntapavaivojen ehkäisyssä. Koska omega-3-lisäaineet vähentävät tulehdusta kehossa, useimmat ihmiset tuntevat välittömästi enemmän energiaa ja kirkkaamman ihon. Heillä on myös mukavampi suolen liike ja he voivat ajatella selkeämmin.

Paleo-hyväksytyt probiootit

Kuvittele 25 jalkaa pitkä putki, jossa on biljoonia soluja. Se on suolesi, ja siinä on 95 prosenttia kehosi solujen kokonaismäärästä. Siellä on myös lähes kolme neljäsosaa immuunijärjestelmästäsi.

Bakteerit, jotka elävät suoliston seinämien sisällä, ovat kriittisiä yleiselle terveydelle. Kun sinulla on runsaasti ystävällisiä bakteereja, pahiksilla (patogeeneillä) ei kirjaimellisesti ole tilaa kiinnittyä suolen seinämiin ja vahingoittaa niitä. Joten kun parannat kehoasi, probiootit voivat olla hyvä valinta sinulle.

Probiootit ovat luonnossa esiintyviä, ystävällisiä bakteereja. Probioottinen lisäosa tekee suolistostasi terveellisemmän ja kestävämmän. Probiootit edistävät ruoansulatusta samalla, kun ne suojaavat hiivojen ja muiden bakteerien liikakasvulta ja estävät painonnousua.

Monet nykyajan sairaudet ovat seurausta häiriintyneestä suolistofloorasta. Suoraan sanottuna metsästäjä-keräilijäesi-vanhempasi leikkivät liassa paljon enemmän kuin sinä. Tämä altistuminen antoi heille bakteerit, joita he tarvitsivat pitääkseen suolinsa terveinä.

Probiootteja on saatavana kahdessa muodossa: tabletteina (tai kapseleina) tai jauheena. Kuumuus voi vahingoittaa näitä herkkiä, ystävällisiä bakteereja, joten etsi maidotonta lähdettä, jota säilytetään jääkaapissa. Etsi probioottista lisäravinnetta, joka sisältää useita laktobacillus- ja bifidobakteerikantoja – ja noudata etiketissä olevia annossuosituksia.

D3-vitamiini paleo-elämään

D3-vitamiinin on osoitettu vähentävän joidenkin syöpien ilmaantuvuutta, vähentävän tulehdusta, ehkäisevän autoimmuunisairauksia, ylläpitävän terveitä luita, edistävän terveellistä mielialaa, toimivan voimakkaana antioksidanttina sekä ehkäisevän vilustumista ja flunssaa.

Valitettavasti D3-vitamiinin puutteesta on tullut epidemia. Jos vietät paljon aikaa sisätiloissa tai käytät aurinkovoidetta säännöllisesti, D3-vitamiinisi saattaa olla alhainen. Jopa monet ikkunat estävät UVB-säteet, joita tarvitset D-vitamiinin luonnolliseen tuottamiseen. Lisäksi todellisuus on, että riittävää ravinnonlähdettä ei ole olemassa.

Jotta D3-vitamiini imeytyisi luonnollisesti, sinun on altistettava suuri osa ihostasi auringolle noin 15 minuutiksi päivittäin. Mutta ole varovainen! Enemmän ei ole parempi. Jos ihosi alkaa muuttua vaaleanpunaiseksi tai punaiseksi, olet jo lopettanut D-vitamiinin tuotannon.

Melatoniini ja paleo-elämäntyylisi

Melatoniinia tuotetaan luonnostaan ​​käpyrauhasessa (jota löytyy aivoista), kun ympäristösi alkaa hämärtyä, olipa kyseessä sitten vallitseva salama tai hämärän lähestyminen. Melatoniini on itse asiassa hormoni, ja kun veren taso nousee, kehosi valmistautuu nukkumaan.

Melatoniinitasosi alkaa luonnollisesti laskea noin murrosiässä ja laskea vielä enemmän 40 ikävuoden jälkeen, mikä on osittain syynä siihen, että kunnon yöunen saaminen vaikeutuu vanhetessaan.

Melatoniinin on todettu olevan turvallinen ja tehokas unihäiriöiden hoidossa. Melatoniini auttaa palauttamaan ja säätelemään aivojen luonnollisia rytmejä, mikä edistää hyvät yöunet. Kaksinkertainen bonus on, että melatoniini myös tulvii aivot antioksidanteilla, joten se on myös suojaava.

Terve, rauhallinen uni on välttämätöntä terveydelle. Ei väliä mitä muuta teet terveytesi parantamiseksi, jos et nuku hyvin, et ole niin terve kuin voit olla.

Paleo-hyväksytyt magnesiumlisäaineet

Magnesium on välttämätön kivennäisaine lihas- ja hermosoluissasi. Itse asiassa yli puolet kehosi magnesiumista on luissasi. Se säätelee lihasten supistuksia. Kun kalsium supistaa tai kiristää lihaksia, magnesium rentouttaa niitä. Magnesium rauhoittaa hermosoluja, ja magnesiumin puute häiritsee hermo- ja lihasimpulsseja aiheuttaen ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta. Se on myös suuri toimija luiden muodostuksessa.

Onneksi nämä sairaudet häviävät magnesiumin lisäyksellä – ja Paleo-ruokavalio on täynnä magnesiumia sisältäviä ruokia, joten lisäravintoaika voi olla lyhyt. Kala, liha, äyriäiset, omenat, mantelit, avokadot, lehtivihannekset ja rakkolevä ovat kaikki loistavia lähteitä. Tasosi palautuu hetkessä Paleossa!

Magnesiumlisä on loistava tapa ylläpitää happo-emästasapainoasi. Magnesium on hyvin emäksistä muodostuvaa. Nykyajan ruoat ja elämäntavat ovat tehneet ihmisistä erittäin happamia, ja magnesium on loistava tapa saada sinut tasapainoon. Se myös kuljettaa ulostetta suoliston läpi, joten se on hämmästyttävä luonnollinen laksatiivinen. Se rentouttaa sinua, auttaa sinua nukkumaan, lievittää kuukautiskipuja ja vähentää lihaskipuja. Magnesiumia kannattaa ehdottomasti kokeilla!

Haaraketjuiset aminohapot Paleo-hyväksytyissä proteiineissa

Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Termi haarautunut ketju viittaa kolmen kehollesi välttämättömän aminohapon kemialliseen rakenteeseen. Välttämätön eli elimistö ei pysty tuottamaan näitä aminohappoja, joten sinun on saatava ne ulkopuolisista lähteistä, kuten ruuasta. Näitä haarautuneen ketjun aminohappoja ovat L-valiini, L-leusiini ja L-isoleusiini, jotka ovat kolme aminohappoa, jotka vastaavat lihasproteiinisynteesistä.

Luonnossa näitä aminohappoja löytyy punaisista lihatuotteista, munista, kalasta ja pähkinöistä (ja muista ei-paleo-lähteistä, kuten meijerituotteista, maissista, papuista, riisistä, vehnästä ja linsseistä).

Haaraketjuiset aminohapot auttavat kehoasi syntetisoimaan omissa lihaksissasi olevaa proteiinia estämään lihaksen hajoamisen. Ne auttavat kehoasi hidastamaan lihasten tuhlausta – varsinkin voimakkaan toiminnan jälkeen – jotta säilytät lihaksia ja poltat rasvaa.

Toinen iso bonus: Haaraketjuiset aminohapot voivat myös auttaa vähentämään hiilihydraattien himoa, mikä on erittäin hyödyllistä siirtyessäsi elävään Paleoon. Joten sen lisäksi, että ne pitävät lihaksesi vahvoina, ne myös rauhoittavat himojasi.

Näet täydentäviä aminohappoja, joita myydään eri muodoissa: monivitamiiniseoksia, proteiiniseoksia, kapseleita, tabletteja ja jauheita. Lisäravinteen proteiinin tulee olla peräisin eläin- tai kasviproteiinista – ja se tulee merkitä vapaassa muodossa, mikä tarkoittaa, että aminohapot ovat parhaassa muodossa ruoansulatukselle.