Kyykky on tehokkain kaikista Paleo-harjoituksista; puntaa paunaan, se polttaa enemmän kaloreita ja aktivoi enemmän lihaksia kuin mikään muu liike. Kyykky on myös kaikkien voimaa kasvattavien liikkeiden kuningas, eikä mikään voi viedä sitä valtaistuimelta.
Raskaat kyykkyt ovat upeita. Ne aiheuttavat valtavasti stressiä keholle ja täyttävät järjestelmän luonnollisilla kasvuhormoneilla (mukaan lukien ihmisen luonnollinen kasvuhormoni).
Toinen vähemmän puhuttu mutta yhtä arvokas kyykky hyöty on auttaa sinua istumaan alas, ehkä yleisin sovellus. Mutta on huomattava, että tämän liikemallin alkuperäinen tarkoitus ei ollut istua alas, vaan nousta seisomaan. Ihmiset tulevat ensin kyykkyyn vauvoina, maasta (usein ryömintä) ja käyttävät sitä seisomaan. Joten kuten turkkilainen nouseminen, kyykky on yhtä hyödyllinen väline, jolla voit nostaa itsesi maasta kuin istua sen päälle.
Ihmiset ajattelevat usein, että kyykky on haitallista polvillesi. Mutta unohda se. Kyykky voi olla haitallista polvillesi, mutta itse kyykky ei ole huono polvillesi. Itse asiassa ei ole olemassa huonoja liikkeitä, vain liikkumiseen valmistautumisen puute. Sinun tulee vahvistaa polvia, kuten kaikkia muitakin niveliä ja lihaksia. Ja ainoa tapa vahvistaa polvia on liikkumalla.
Jos sinulla on aiempia polviongelmia tai muita siihen liittyviä ongelmia, hanki aina lääkäriltäsi lupa ennen minkään tyyppisen kunto-ohjelman aloittamista.
Toinen yleinen, hieman typerä myytti on, että polvet eivät saa mennä varpaiden yli kyykkyn aikana. On okei, jos polvet ovat varpaiden yli, kunhan ne pysyvät samassa linjassa varpaiden kanssa. Polvi on tarkoitettu taipumaan. Itse asiassa se on melkein ainoa asia, jonka se voi tehdä, joten anna sen tehdä juuri niin.
Syvä kyykky on olennainen malli. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pystyä kyykkyyn nilkoihin asti kantapäät maassa ja polvet samassa linjassa varpaiden kanssa pitäen samalla selkä suhteellisen tasaisena. Mene eteenpäin ja kokeile! Jos sinulla on liikkuvuutta, kyykyn pohjan tulisi tuntua lepoasennosta – kuin voisit todella hengailla siellä jonkin aikaa.
Luolamies vietti luultavasti paljon aikaa hengaillessaan kehonpainoisen kyykyn pohjassa, ja sinä saatat haluta tehdä samoin. Mitä enemmän aikaa voit kerätä kyykyn pohjalle päivän aikana, sitä parempi. Tämä asento löysää lantiota, kovettaa niveliäsi ja nostaa sinut ylös sohvalta!
Kun syväkyykkysi paranee, myös alavartalosi vahvuus, alavartalon liikkuvuus ja yleinen hyödyllisyys yhteiskunnassa paranevat. Esteetön kyykky on vahva indikaattori toiminnallisesta liikkeestä. Se vaatii runsaasti nilkkojen, polvien ja lantion liikkuvuutta sekä lantion vakautta. Mitä tuo tarkoittaa? No, monen on toimittava oikein, jotta joku kyykkyisi syvään. Se tarkoittaa, että työvälineesi ovat jossain määrin kunnossa, joten hajoaminen on epätodennäköisempää.
Tässä on muutamia tapoja liittää kyykky päivittäiseen rutiiniin:
Vastaa vähintään kymmeneen sähköpostiin päivässä kyykkystä.
Puhu puhelimeen kyykkystä.
Katso televisiota kyykkystä (tai ainakin katso mainoksia kyykkystä).
Syö kerran päivän aikana kyykkystä.
Kun odotat jonossa, laskeudu kyykkyyn (anna heidän tuijottaa!).
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
