Paleo-elämäntapa on kyse terveydestä ja tasapainosta. Työntö ilman vetoa on yhtä väärin kuin muna ilman pekonia. Mutta koska useimmat ihmiset etsivät "peililihaksia" - pecs, hauislihakset ja hartiat - he työntävät liikaa ja melkein unohtavat vetämisen. Itse asiassa useimmat ihmiset ovat niin epätasapainoisia, että he hyötyisivät suoriutumisesta kahdesti tai jopa kolme kertaa yhtä monta vetoa kuin työntöä!
Liiallinen työntäminen ja vetämisen laiminlyönti johtavat lopulta epätoivottuihin epätasapainoon, puhumattakaan heikosta selästä ja huonosta asennosta. Kun olet sukeltanut ensisijaisiin kunto-ohjelmiin, huomaat, että melkein jokainen työntö tasapainotetaan jollain vedolla – joko välittömästi tai pian sen jälkeen.
Tietysti olisi mahdotonta koskaan saada kehoa täydelliseen tasapainoon. Mutta sinun tulee käyttää harjoittelua epätasapainon korjaamiseen, äläkä koskaan liioittele niitä.
Helpoin tapa yhdistää työnnät ja vedot on sovittaa vaakatyöntöjä vaakasuoraan vetoon ja pystytyöntöjä pystysuoriin vetoihin. Voit esimerkiksi yhdistää punnerrussarjoja riveihin ja armeijan puristinsarjoja vetämiseen. Ota tapa harjoitella vetoa kaikilla työntöilläsi!
Vaikka mikään siinä ei luokittele sitä "peililihakseksi", vahva, lihaksikas selkä tarttuu varmasti rannalla katsojien katseeseen. Lihaksikas takaosa tekee vartalosta erittäin esteettisesti miellyttävän ja myös toimivan!
Selän lihaksiston vahvistaminen - erityisesti selkärankaa ympäröivän ja tukevan lihaksiston - parantaa ryhtiäsi ja välttelee poikkeuksetta selkäongelmia myöhemmällä iällä. Vetäminen tasapainottaa luonnollisesti myös hartiat ja auttaa suojaamaan niitä epätasapainon aiheuttamilta vammoilla.
Ja kyllä, vetäminen tekee sinusta myös vahvan – erittäin vahvan. Jokaisen (sekä miehen että naisen) tulee kyetä nostamaan omaa kehonpainoaan tangolle useita toistoja varten.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
