Paleo-fitnessillä kehität ensisijaista voimaa työntämällä ympäriinsä raskaita asioita, hyppäämällä ja juoksemalla. Et tarvitse hienoja teknisiä laitteita. Vanhat hyvät liikkeet toimivat hienosti – itse asiassa ne toimivat parhaiten.
Valta on kykyä käyttää voimaa nopeasti. Toisin sanoen teho on työn määrä, jonka teet tietyssä ajassa. Joten voit lisätä tehoa vain kolmella tavalla:
Tehtävän työn määrän lisääminen tietyn ajan kuluessa
Suoritat saman määrän työtä, mutta lyhennät sen tekemiseen kuluvaa aikaa
Suorita enemmän työtä lyhyemmässä ajassa
Vaikka voiman pitäisi olla etusijalla, kun etsit voimaa, laihuutta ja urheilullisuutta, sen ei välttämättä pitäisi olla etusijalla. Tarvitset vakaan liikkuvuuden, vakauden ja voiman perustan, ennen kuin aloitat voimaharjoittelun. Jos harjoittelet voimaa ilman kunnollista perustaa, loukkaantuminen ei ole kysymys jos, vaan milloin.
Luolamies harjoitti todennäköisesti voimapohjaisia liikkeitä säännöllisesti. Tämäntyyppiset liikkeet olivat loppujen lopuksi välttämättömiä hänen selviytymiselle. Jos hän halusi syödä, hänen täytyi todennäköisesti sprintillä saadakseen ruokansa ja vielä todennäköisemmin täytyi keihästää se (tai kivittää se) ja sitten heittää se olkapäänsä yli ja vetää se takaisin leiriin. Hän ei voinut suorittaa näitä tehtäviä hitaasti.
Ihmisten ei ole tarkoitus olla hitaasti liikkuvia olentoja, ainakaan aina. Ihmiset on suunniteltu juoksemaan, juoksemaan, hyppäämään, heittämään ja kaikkeen siltä väliltä. Tästä syystä lihaksemme koostuvat sekä hitaista nykimiskuiduista (kestävyyspyrkimyksiin) että nopeista nykimiskuiduista (lyhyitä, räjähtäviä jaksoja varten).
Nopeiden nykimiskuitujen harjoitteleminen tai harjoittelu räjähdysmäisellä tavalla rasittaa hermostoa, varsinkin kun harjoittelet painolla; siksi voimaharjoittelu tarjoaa erittäin korkean voiman tuoton. Monista voimaharjoitteluliikkeistä tulee sekoitus raskaita voimaponnistuksia ja kohonnutta kardiovaskulaarista stressiä – mikä tarkoittaa, että saat enemmän työtä tehtyä ja poltat enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Nopeasti nykivät kuidut ovat myös "hyvältä näyttäviä" lihaskuituja, sellaisia, jotka kasvavat nopeimmin ja tarjoavat eniten määritelmää. Voit ajatella niitä peililihaksina, koska ne erottuvat kirkkaimmin peiliin katsoessa.
Voimaharjoittelusta hyötyvät eniten urheilijat. Voimaliikkeet auttavat heitä liikkumaan nopeammin, iskemään kovemmin, hyppäämään korkeammalle ja niin edelleen. Mutta sinun ei tarvitse olla urheilija saadakseen nämä palkinnot. Toisin sanoen, sinun ei tarvitse olla urheilija harjoitellaksesi urheilijan tavoin. Tämä ei tarkoita sitä, että kaikkien pitäisi harjoitella täsmälleen kuten urheilijat, mutta jokainen voi hyötyä joistakin harjoittelun elementeistä, kuten korkean tason urheilijat – voimaharjoittelu on yksi niistä.
Kun harjoittelet voimaliikkeitä, haluat minimoida väsymyksen mahdollisimman paljon. Väsymys hidastaa sinua ja vie voimasi. Helpoin tapa minimoida väsymys on antaa niin paljon lepoa kuin tarvitset sarjojen välillä.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
