Ladatut kantolaukut ovat olennainen osa Paleo-kuntoa. Kantaminen on kaukana taiteesta. Se on luonteeltaan yksinkertaisinta taidetta, todella, tavallaan kuin sormimaalausta. Useimmista Paleo-liikkeistä kuormattu kanto on luultavasti nopein taito hankkia. Itse asiassa niitä on erittäin vaikea tehdä väärin, mutta älä usko, että tämä tekee niistä helppoa. Vaikka taito on alhainen, vaiva nousee usein erittäin korkealle.
Se, miltä liike näyttää ja miltä se tuntuu, ovat usein kaksi eri asiaa. Se, että liike tai harjoitus näyttää helpolta, ei tarkoita, että se olisi helppo suorittaa. Usein erittäin hienot vivahteet jäävät kouluttautumattomalle silmälle huomaamatta. Voimistelija saa rutiininsa renkailla näyttämään helpolta, mutta olisi typerää olettaa, että korkeatasoisen voimistelijan liikkeet olisivat helppoja suorittaa.
Yritä selviytyä päivästä ilman kantamista mukanasi. Jos olet työkykyinen yksilö, olla kantamatta jotain jossain vaiheessa vuorokautta olisi vaikea tehtävä. Olipa kyseessä vauva, ruokakassi tai reppu, ihmiset kantavat mukanaan lähes kaikissa tilanteissa, joten voit yhtä hyvin tehdä sen oikein.
Aina silloin tällöin törmäät äitiin (tai isään), joka kertoo tarinan siitä, kuinka hänen vauvansa kantaminen - kaikkina noina hyvinä vuosina - pilasi hänen selkänsä. Totuus on, että vauva ei koskaan ollut syyllinen selkävammoihin tai kipuihin. Itse asiassa on hyvin epätodennäköistä, että kenelläkään vauvalla olisi koskaan ollut aikomuksia tuhota vanhemmansa selkää tarkoituksella. Vauvan kantaminen ei johtanut selkäongelmiin; niin vanhempi kantoi lasta.
Nosto ei aiheuta vammoja; tapa nostaa aiheuttaa vammoja.
Kuormatut kanteet vahvistavat pitoa, parantavat ryhtiä ja kuorivat kehon rasvaa. Voit suorittaa kuormattuja kantoja missä tahansa ja melkein millä tahansa - käsipainoilla, kahvakuulilla, hiekkasäkeillä, tukilla, lohkareilla tai jopa pienellä lapsella, kunhan tyke sen sallii.
Ladattujen kantojen siirtyminen todelliseen elämään on todennäköisesti suurempi kuin minkään muun Paleo-harjoituksen, ja se on yhtä hyödyllinen maallikolle kuin huippu-urheilijalle. Kuormatut kantotelineet näyttävät kuinka nostat ja kuljettat raskaita esineitä turvallisesti. Jos olet koskaan heittänyt selkäsi ulos tai säätänyt tätä tai rasittanut sitä nostamalla huonekaluja, matkatavaroita tai mitä tahansa, näet heti, miksi kantaminen on arvokas taito hallita.
Tästä eteenpäin ole tietoinen siitä, kuinka nostat ja kannat asioita. Olipa se niin kevyt kuin muistikirja tai painava kuin sohva, sinun tulee tottua tapana nostaa ja kantaa sitä kaikkea samalla tavalla – hyvässä muodossa ja oikealla kehon asettelulla. Näin kehität tottumuksen turvalliseen nosto- ja kantotekniikkaan.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
