Paleo Fitness ja Metabolic Conditioning

Metabolinen kuntoutus on välttämätöntä Paleo-kuntolle. Ihmiskeho luottaa ATP-aineeseen (adenosiinitrifosfaatti) tuottamaan energiaa, jota kutsutaan yleisesti kehon "energiavaluutaksi". Ihmiskeho voi käyttää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja hankkiakseen itselleen tämän energiavaluutan. Metabolinen kuntoutus on mikä tahansa harjoitusmuoto, jonka tarkoituksena on lisätä kehosi tehokkuutta varastoida ja toimittaa energiaa (ATP).

Ymmärtääksesi tätä prosessia paremmin, sinun on myös tiedettävä, että kolme energiajärjestelmää tai aineenvaihduntareittiä ihmiskehossa tarjoavat ATP:tä:

• Fosfageeni: Fosfageenienergiajärjestelmä ruokkii voimakkaita ja lyhyimpiä liikejaksoja (yleensä kymmenen sekuntia tai vähemmän), kuten pesäpallomailan heiluminen, hyppy puron yli tai sprintin ensimmäiset pari sekuntia. . Tämä järjestelmä on anaerobinen, mikä tarkoittaa, että se ei vaadi happea aineenvaihdunnan polttoaineena.

• Glykolyyttinen: Glykolyyttinen reitti on perinteinen hiilihydraattireitti, joka ruokkii kohtalaisen intensiivistä ja suhteellisen lyhytaikaista harjoittelua (kesto vain muutaman minuutin). Se ottaa vallan fosfageenijärjestelmän jälkeen. Myös hiilihydraattien muuntaminen ATP:ksi johtaa laktaatin tuotantoon, mikä johtaa polttavaan tunteeseen lihaksissasi. Tämä järjestelmä on myös anaerobinen.

• Oksidatiivinen: Oksidatiivinen energiajärjestelmä on ensisijainen kestävyysjärjestelmä, joka tukee pitkäkestoisia, matalan intensiteetin liikuntamuotoja, kuten lenkkeilyä, vaellusta ja niin edelleen. Tämä järjestelmä on aerobinen, mikä tarkoittaa, että se käyttää happea aineenvaihdunnan polttoaineena.

Lyhyesti sanottuna, kun lisäät eri aineenvaihduntareittien tehokkuutta, lisäät yleistä työkykyäsi, mikä puolestaan ​​johtaa kykyyn suorittaa monenlaisia ​​fyysisiä tehtäviä yleispätevästi.

Keho reagoi stressiin tehostumalla. Vahvuus on tehokkuuden muoto, samoin kuin ehdollisuus.

Voit käyttää useita kuntoilumenetelmiä aineenvaihdunnan kuntouttamiseen. Niin kauan kuin useat reitit ovat asianmukaisesti verotettuja, saavutat halutun vaikutuksen.

Aineenvaihdunnan edut

Työkyky on kykyäsi tuottaa ja ylläpitää eri intensiteettejä ja -kestoisia töitä. Se on toivottava ominaisuus kaikentyyppisille urheilijoille, koska kun lajikohtaiset taitosi vastaavat vastustajasi, pelkkä kyky voittaa vastustajasi johtaa usein voittoon.

Ja koska aineenvaihdunnan eheyttämisen suora seuraus on työkyvyn kasvu, se voi kirjaimellisesti auttaa sinua kukistamaan vastustajasi. Aineenvaihdunnan avulla pystyt menemään kovemmin, pidemmälle ja pidempään. Nyt se on kilpailuetu. Lisäksi lyhyillä ja intensiivisillä metcon-istunnoilla on syvästi positiivinen hormonaalinen vaikutus, mikä lisää luonnollisen kasvuhormonin tuotantoa.

Liian intensiivinen harjoittelu ei kuitenkaan ole hyvä asia. Itse asiassa lähes kaikki intensiivisen harjoittelun positiiviset hormonaaliset edut voivat kumota, jos painat sitä liian pitkään tai liian usein.

Metabolisen ehdollisuuden tuomat ihmeelliset rasvanpudotusvaikutukset kiinnostavat sinua todennäköisesti eniten. Mikään ei leikkaa rasvaa nopeammin kuin lyhyet, intensiiviset aineenvaihduntaa hoitavat istunnot. Ja tässä on syy: Lyhyet, intensiiviset metcon-harjoitukset aiheuttavat valtavan happivelan, joka tunnetaan myös hapenkulutuksen jälkeisenä harjoituksena (EPOC) tai epävirallisesti jälkipolttovaikutuksena.

EPOC saa aikaan korkeamman ja pitkittyneen polttoaineen kulutuksen – tämä polttoaine on kaloreita. Se johtaa myös rasvahappojen hajoamiseen verenkiertoon, jossa, jos elimistö käyttää sitä kunnolla, rasvahapot voivat sitten hapettua (polttaa pois).

Aineenvaihdunta ei siis johda pelkästään pitkäaikaiseen kalorien polttamiseen – eli aineenvaihduntasi voi pysyä koholla jopa 48 tuntia harjoituksen jälkeen – vaan myös varastoituneen kehon rasvan hajoamisen välittömästi. Tässä haavoittuvassa tilassa rasvanpoltto voidaan suorittaa nopeasti seuraamalla lyhyitä ja intensiivisiä metcon-istuntoja matalan intensiteetin kardiovaskulaarisilla ponnisteluilla.

Kytke rasvaa polttava uuni päälle

Jos on olemassa lopullinen harjoituskaava rasvanpudotukseen, tässä se on:

Korkean intensiteetin metabolinen kuntoutus (lyhytkestoinen) + matalan intensiteetin sydän- ja verisuoniponnistelut (kohtalainen tai pitkäkestoinen)

Yksinkertaisin esimerkki tästä yhdistelmästä on yhdistää 15 minuutin sprintti 30–60 minuutin kävelyyn. Tavoitteena on käyttää korkean intensiteetin metcon-työn voimaa ajamaan rasvahapot verenkiertoon ja sitten siirtyä matalan intensiteetin sydän- ja verisuonitoimintaan hapettaa (polttaa) nämä rasvahapot.

Pelkästään aineenvaihdunnan hoitaminen on ensisijaisesti anaerobinen yritys, eikä se ole niin paljon riippuvainen polttoaineen rasvahapoista kuin matalan intensiteetin aerobic. Aerobicin työskentelyn haittapuoli on kuitenkin se, että menetät kaikki intensiivisen työn positiiviset hormonaaliset edut sekä valtavan kalorien jälkipolton. Kun yhdistät nämä ponnistelut, voit todella käynnistää luonnollisen rasvanpolttouunisi.

Sen sijaan, että syöt intensiivisen harjoituksen jälkeen, mene reippaalle 20 minuutin kävelylle ja syö sitten. Tämä pieni säätö voi todella vaikuttaa rasvanpudotustuloksiisi.

Saa tuloksia vain 15 minuutissa

Kun keität jotain, esimerkiksi kanapalaa, kypsennät sitä yleensä vain, kunnes se on valmis, eikö niin? Et jatka kypsentämistä sen jälkeen, kun se on valmis, koska silloin se on ylikypsää, ja se on huonoa.

Sinun on lähestyttävä harjoittelua samalla tavalla. Haluat hakea juuri sen summan, jota tarvitset työn suorittamiseen, etkä enempää. Voit helposti liioitella harjoittelua aineenvaihdunnalla. Ja tässä tapauksessa vähemmän on parempi.

Joten kuinka paljon tarvitset tarkalleen? No, vastaus on, kuten jokainen hyvä valmentaja kertoo, se riippuu. Ja se riippuu lähinnä siitä, mitä haluat saavuttaa.

Voit yleensä saavuttaa parhaat tulokset jo 15 minuutin aineenvaihdunnan kuntouttamisella! Kyllä, usko tai älä, nämä tavarat ovat niin voimakkaita, että 15 minuuttia on yleensä eniten tarvitsemasi kerralla.

Hyvän harjoitusohjelman ei pitäisi olla suunniteltu tuhoamaan sinua ja jättämään sinut murskatuksi, hajotettuksi tai tuhoutuneeksi. Hyvän harjoitusohjelman pitäisi haastaa sinut, mutta jättää sinut tuntemaan olosi latautuneeksi, itsevarmaksi ja onnistuneeksi. Joten vaikka sinusta tuntuu, että voit tehdä paljon enemmän, harvoin se tarkoittaa, että sinun pitäisi.