Onko sinulla vaikeuksia supermarketissa tunnistaa pakatut elintarvikkeet, joiden glykeeminen arvo on alhainen? Glykeemisen tutkimuslaitoksen sertifiointisinetit yksinkertaistavat pakattujen elintarvikkeiden valintaa. Myönnettäköön, että sinun on vielä tutkittava pakkausta tehdäksesi parhaan arvion, mutta joidenkin uusien merkintälakien ansiosta tämä prosessi helpottuu ajan myötä.
Glykeeminen tutkimusinstituutti (GRI) – yksityinen, kansainvälisesti akkreditoitu sertifiointivirasto, joka on palkattu antamaan sertifiointeja, jotka on tuettu tutkimuksella – ylläpitää liittovaltion hyväksymää sertifiointiohjelmaa. Kaikki sertifiointikriteerit, mukaan lukien kliiniset tutkimukset, täyttävät elintarvikkeet ovat taatusti matalaglykeemisiä. Siksi he voivat käyttää pakkauksissaan GRI:n matalaglykeemisiä merkintöjä Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Isossa-Britanniassa. Nämä etiketit yksinkertaistavat pakattujen matalaglykeemisten elintarvikkeiden valintaa ruokakaupassa.
GRI:n matala glykeeminen sinetti näkyy tuotteissa, joilla on kliinisesti todistettu olevan alhainen glykeeminen indeksi ja kuormitus, kun niitä syötetään henkilöille, joilla ei ole diabetesta:
Matala glykeeminen diabeteksen sinetti tarkoittaa tuotteita, joiden on kliinisissä tutkimuksissa osoitettu olevan alhainen glykeeminen indeksi ja kuormitus tyypin 2 diabeetikoilla. (GRI ei ole tehnyt mitään testejä määrittääkseen, mitkä ruoat ovat ystävällisiä tyypin 1 diabetesta sairastaville.)
Nämä merkinnät auttavat välttämään arvailuja päivittäistavarakaupoissa, joten voit olla varma, että ostamasi ruokatuote on kliinisesti testattu. Kun kuitenkin uskaltaudut paikalliseen ruokakauppaan, et ehkä näe näitä tarroja laajalti käytössä. Tämä johtuu siitä, että eri elintarvikevalmistajat voivat päättää, testataanko heidän tuotteitaan vai ei. Kun yhä useammat ihmiset tutustuvat alhaisen glykeemisen ruokavalion terveyshyötyihin, on melko todennäköistä, että useammat valmistajat hakevat jotakin GRI:n sertifikaateista.
Vieraile Glykeemisen tutkimuslaitoksen kanssa saadaksesi luettelon tuotteista, joissa tällä hetkellä käytetään näitä sinettejä.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
