Vihreän smoothien lisääminen voi täydentää nykyistä ruokavaliotasi ja antaa uutta valoa terveelliselle elämäntavalle. Tehosekoittimella, tuoreilla aineilla ja alle viidellä minuutilla saat helpon, kuitupitoisen korvaavan aterian tai iltapäivän välipalan pitämään nälän loitolla. Missä on vihreä smoothie, siellä on toivoa!
Tasapainoisen, terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhdistäminen on avain menestykseen pitkällä aikavälillä painonpudotuksessa. Juo vihreä smoothie, mutta ole myös aktiivinen vähintään 20-30 minuuttia joka päivä. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä paremmin kehosi polttaa polttoainetta.
Laihduttava omena-sitruunasellerisekoitus
Valmistusaika: 3-4 minuuttia
Sekoitusaika: 2 minuuttia
Saanto: 2 annosta
1 punainen herkullinen tai juhlaomena
1 vihreä omena
1 appelsiini, kuorittu ja siemenet
1/4 kuppia tuoretta sitruunamehua
2 rkl raakaa omenaviinietikkaa
1 rkl jauhettua pellavansiementä
2 kuppia vettä
5 mintun lehtiä
1-1/2 kuppia sellerinlehtiä, löyhästi pakattuna
1/2 kuppia persiljaa löyhästi pakattuna
Leikkaa omenat ja poista ytimet niin, että kuori pysyy ehjänä.
Yhdistä omenat, appelsiini, sitruunamehu, etikka, pellavansiemenet ja vesi tehosekoittimessa ja kiinnitä kansi.
Aloita alhaisella nopeudella ja nosta asteittain korkealle, sekoita ainesosia 30-45 sekuntia tai kunnes seos ei sisällä näkyviä hedelmäpalasia.
Lisää minttu, selleri ja persilja ja sekoita uudelleen keskinopeudella 30 sekuntia lisäämällä nopeutta vähitellen suureksi. Sekoita suurella nopeudella vielä 30 sekuntia tai kunnes koko seos on tasaista.
Kaada smoothie kahteen lasiin ja nauti!
Annosta kohden: Kaloreita 187 (Rasvasta 27); Rasvaa 3 g (tyydyttynyt 0 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 79 mg; Hiilihydraatti 42g (ravintokuitu 10g); Proteiinia 4 g.
Lisää 1/4 tl jauhettua kanelia lämpimän, mausteisen maun saamiseksi. Voit myös korvata appelsiinin 2 kupilla kuorittua, hienonnettua kurkkua.
Energiaa lisäävä karhunvatukka ja minttu
Valmistusaika: 3-4 minuuttia
Sekoitusaika: 2 minuuttia
Saanto: 2 annosta
2 kypsää päärynää
1-1/2 kupillista karhunvatukkaa
1/2 kuppia tuoretta limen mehua
1 rkl jauhettuja hampunsiemeniä
1 rkl psyllium-kuorijauhetta
2 kuppia vettä
3 isoa lehtikaalin lehtiä
1/2 kuppia mintunlehtiä
Leikkaa päärynät ja poista ytimet niin, että iho pysyy ehjänä.
Yhdistä päärynät, karhunvatukat, limetin mehu, hampunsiemenet, psylliumjauhe ja vesi tehosekoittimeen ja kiinnitä kansi.
Aloita alhaisella nopeudella ja nosta asteittain korkealle, sekoita ainesosia 30-45 sekuntia tai kunnes seos ei sisällä näkyviä hedelmäpalasia.
Poista ja hävitä lehtikaalin varret. Lisää lehtikaali ja minttu ja sekoita uudelleen keskinopeudella 30 sekuntia lisäämällä nopeutta vähitellen suureksi. Sekoita suurella nopeudella vielä 15-30 sekuntia tai kunnes koko seos on tasaista.
Kaada smoothie kahteen lasiin ja nauti!
Annosta kohden: Kaloreita 232 (Rasvasta 45); Rasvaa 5 g (tyydyttynyt 0,5 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 26 mg; Hiilihydraatti 48g (ravintokuitu 16g); Proteiinia 7g.
Voit käyttää 1 tippaa puhdasta piparminttuöljyä tuoreiden mintunlehtien sijaan.
Käytä mustikoita tai vadelmia karhunvatukkaiden sijaan. Käytä kesällä 1 kypsää mangoa (kuorittu ja kivi poistettu) päärynöiden sijaan.
Mansikkavanilja terveellinen hemmottelu
Valmistusaika: 25 minuuttia
Sekoitusaika: 2 minuuttia
Saanto: 2 annosta
2 rkl chia-siemeniä
2 kypsää persikkaa
1 kypsä luumu
1-1/2 kuppia puolitettuja mansikoita, varret ja lehdet poistettuna
1/2 tuuman pala tuoretta inkivääriä (kuorittu)
1/4 tl vaniljauutetta
Ripaus cayennepippuria
2 kuppia vettä
4 isoa sveitsimangoldinlehteä
Laita chia-siemenet kulhoon, jossa on 1/4 kupillista huoneenlämpöistä vettä. Laita jääkaappiin hyytymään vähintään 20 minuutiksi tai yön yli.
Leikkaa persikat ja luumu ja poista kivet niin, että kuori pysyy ehjänä. Leikkaa liha neljään osaan.
Lisää kaikki ainekset sveitsiläistä mangoldia lukuun ottamatta blenderiin ja kiinnitä kansi.
Aloita alhaisella nopeudella ja nosta asteittain korkealle, sekoita ainesosia 1 minuutin ajan tai kunnes seos ei sisällä näkyviä hedelmäpalasia.
Poista ja hävitä sveitsiläisen mangoldin varret. Lisää sveitsi mangoldi ja sekoita uudelleen keskinopeudella 30 sekuntia lisäämällä nopeutta vähitellen suureksi. Sekoita suurella nopeudella vielä 15-30 sekuntia tai kunnes koko seos on tasaista.
Kaada smoothie kahteen lasiin ja nauti!
Annosta kohden: Kaloreita 211 (Rasvasta 54); Rasvaa 6 g (tyydyttynyt 1 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 55 mg; Hiilihydraatti 38g (ravintokuitu 10g); Proteiinia 6 g.
Jos sinulla ei ole tuoretta inkivääriä, käytä sen sijaan 1/4 tl jauhettua inkivääriä. Jos sinulla ei ole chia-siemeniä, käytä sen sijaan 1 rkl jauhettua pellavansiemeniä. Jos sinulla ei ole pääsyä persikoille, kokeile 2 kuorittua kiiviä.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
