Jokainen kaiken kokoinen voi kärsiä refluksitaudista – jos sinulla on mahalaukku ja ruokatorvi, olet reilu peli. Sillä ei ole väliä, oletko terveessä painossa vai lihava – voit silti kokea tuon kiusallisen palovamman. Kuitenkin ylipaino ei lisätä mahdollisuuksia kehittää happo refluksi, ja jos sinulla on jo happo refluksi, valtion ylipaino voi pahentaa sitä.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka paljon vaikutusta kehon painolla voi olla. Jopa muutaman ylimääräisen kilon lihominen voi olla närästyksen katalysaattori. 10-20 punnan lisäys saa sinut kolme kertaa todennäköisemmin kokemaan refluksioireita. Hyvä uutinen on, että muutaman ylimääräisen kilon pudottaminen voi vähentää tai jopa poistaa refluksin elämästäsi.
Vaikka yhteys ylipainon ja happaman refluksin välillä on todistettu, tutkijat eivät ole vielä tunnistaneet tarkkaa syytä, miksi painolla on tällainen vaikutus. Yleisimmin hyväksytty selitys on, että ylipaino lisää painetta vatsaonteloon, ja tämä ylimääräinen paine voi johtaa siihen, että vatsa pakottaa happoa ruokatorveen.
Joillekin ihmisille muutaman kilon pudottaminen voi olla avain hapon refluksin poistamiseen. Tämä on tervetullutta tietoa kaikille, jotka eivät voi kuvitella elämää ilman kuumaa kastiketta. Lisäksi painonpudotuksella on muita etuja happorefluksin vähentämisen tai poistamisen lisäksi.
Ylimääräisten kilojen pudottaminen vähentää myös muiden merkittävien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiä. Etkä koskaan kyllästy näyttämään ja tuntemaan olosi paremmaksi ja kuulemaan ystäviesi ja perheesi puhuvan kuinka upealta näytät!
Päivittäinen liikunta on yksi tapa pudottaa painoa ja ylläpitää tai parantaa yleistä terveyttä. Pyri noin 30 minuutin fyysiseen toimintaan joka päivä. Sinun ei tarvitse rekisteröityä kalliille kuntosalijäsenyydelle tai varata aikaa personal trainerilta. Hyvä vanhanaikainen kävely tai rauhallinen pyöräily voi auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Fyysisen toiminnan lisäksi toinen tärkeä painonpudotuksen avain on kalorien leikkaaminen. Kalorien leikkaaminen ei tarkoita, että sinun täytyy nääntyä nälkään tai syödä mautonta ruokaa tai noudattaa uusinta trendikästä ruokavaliota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäisen kalorien saannin vähentäminen on tärkeämpää kuin rasvan, hiilihydraattien tai proteiinin poistaminen ruokavaliosta - lisäksi tarvitset rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiinia!
Pyri leikkaamaan 500-1000 kaloria päivässä ja vaatimaton painonpudotustavoitteeksi 1-2 kiloa viikossa. Saatat laihtua enemmän ankarammilla ruokavalioilla, mutta olet myös huomattavasti todennäköisemmin noussut takaisin heti, kun lopetat ruokavalion, ja kuka tietää, mitä outoja sivuvaikutuksia saat ruokavaliosta, joka sisältää esimerkiksi kaikki greippi?
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
