Kun yhdistät Välimeren ruokavalion fyysiseen toimintaan, kuten kävelyyn, voit parantaa yleistä terveyttäsi entisestään. Kävely on yksi hyödyllisimmistä harjoituksista, joita voit tehdä, ja 10 000 askelta päivässä käveleminen (jossakin vastustusharjoittelussa, kuten painonnostossa) voi olla kaikki päivittäinen harjoitus, jota tarvitset pysyäksesi terveenä.
Ajatus kävellä 10 000 askelta päivässä voi tuntua valtavalta, saavuttamattomalta tavoitteelta, mutta saatat yllättyä kuinka helppoa se voi olla saavuttaa. Kaikki askeleet ovat tärkeitä.
Noudata tätä strategiaa tehdäksesi itsellesi jopa 10 000 askelta päivässä:
Osta askelmittari, vyötärölläsi käytettävä laite, joka laskee jokaisen ottamasi askeleen.
Et tarvitse hienoa, jossa on paljon kelloja ja pillejä. Sinun tarvitsee vain osata laskea askeleet.
Jos sinulla ei ole askelmittaria, käytä seuraavia muunnoksia:
1 mailia = 2 100 keskimääräistä askelta
1 lohko = 100 keskimääräistä askelta
10 minuutin kävely = keskimäärin 1200 askelta
Harjoittele tavallista määrää liikuntaa joka päivä seitsemän päivän ajan.
Tallenna askeleet päivän päätteeksi ja nollaa askelmittarin painike.
Laske vaiheet seitsemän päivän kuluttua yhteen ja jaa se seitsemällä saadaksesi päivittäisen määrän.
Tulet todennäköisesti huomaamaan, että teet 3 000 - 5 000 askelta päivässä. Käytä tätä lähtökohtana.
Kasvataksesi päivittäistä numeroasi lisää muutama sata askelta viikossa.
Käytä tarttuvaa lausetta "10 000 päivässä" muistuttamaan itseäsi ylimääräisestä kävelystä 10 000 askeleen saavuttamiseksi.
Tässä on joitain ehdotuksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi 10 000 askelta päivässä:
Hanki hyvä pari kävelykengät tai lenkkarit ja vaihda ne, kun ne alkavat kulua.
Jätä autosi pysäköitynä. Jos voit tehdä matkan tunnissa tai vähemmän kävellen, säästä bensarahasi ja lisää huomattavasti päivittäistä askelmäärääsi.
Etsi liikuntakaveri kävelemään kanssasi. Se on paljon hauskempaa.
Pidä kirjaa eri kävelylenkkien vaiheiden määrästä, jotta voit helposti saada puuttuvat askeleet minä tahansa päivänä.
Käytä portaita hissin sijasta riippumatta siitä, oletko menossa ylös tai alas.
Kävele päivittäin lounasaikaan.
Lopeta, jos tunnet kipua, ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat.
Jos haluat laskea muuntyyppiset harjoitukset huomioon kävelytavoitteessasi, harkitse näitä vaihtoehtoja:
| Toiminta | Vastaa |
|---|---|
| Pyöräily tai uinti | 150 askelta minuutissa |
| Painonnosto | 100 askelta minuutissa |
| Rullaluistelu | 200 askelta minuutissa |
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
