Kiireisinä opiskelijapäivinä alle 10 minuutissa valmistuvat ateriat voivat olla ainoa vaihtoehto. Joinakin päivinä sinulla ei ole aikaa opiskella, puhumattakaan ruoanlaitosta, ja vaikka mikroaaltouunissa käytettävät valmisruoat saattavat tuntua ratkaisulta, ne tekevät pian suuria reikiä pankkitilillesi, puhumattakaan terveydestäsi, koska monet niistä ovat täynnä rasvaa ja suolaa.
Sekoita paista nopeasti
Perunat valmistuvat poikkeuksellisen nopeasti. Leikkaat. Sinä sekoitat. Sinä paistat. Syöt.
Tämä on erittäin yksinkertainen resepti, joka on tehty erityisen yksinkertaiseksi, jotta se pysyy kymmenen minuutin merkin alla.
Valmistusaika: 2 minuuttia
Kypsennysaika: 10 minuuttia
Tarjoilu : 1
Valikoima vihanneksia (porkkanat, parsakaali, sokerimaissi ja niin edelleen)
Kasviöljy
Kypsennysvalmiita paistettuja nuudelit (sellaisia, joita voit keittää paistinpannulla)
Soijakastike tai makea chilikastike
Pilko vihannekset ohuiksi nauhoiksi ja kuumenna tippa öljyä pannulla korkealla lämmöllä.
Kun öljy on erittäin kuumaa, lisää kasvikset muutama kerrallaan ja sekoita.
Lisää nuudelit ja keitä pakkauksen ohjeen mukaan.
Kun vihannekset ovat melkein kypsiä, lisää ripaus soija- tai chilikastiketta, sekoita vielä ja tarjoile.
Annosta kohden: Kaloreita 911 (Rasvasta 201); Rasvaa 22,3 g (tyydyttynyt 5,3 g); Kolesteroli Trace; natrium 1101 mg; Hiilihydraatti 149,1 g; Ravintokuitua 9,1 g; Proteiinia 28,5 g.
Pastaa salamassa
Tämä ruokalaji on erittäin yksinkertainen valmistaa ja se on vain 10 minuutin rajalla. Se on upeaa ennen jalkapallo-ottelua tai harjoittelua kuntosalilla.
Valmistusaika: 1 minuutti
Kypsennysaika: 10 minuuttia
Tarjoilu: 1
Suola
1 muki pennepastaa
Kourallinen keitettyä kanaa
3 lusikallista aurinkokuivattua tomaattipestoa
1 lusikallinen mascarponea (valinnainen)
Kaada kiehuvaa vettä kattilaan ja laita liedelle korkealle lämmölle. Lisää ripaus suolaa ja pasta. Laita kansi takaisin päälle kiehumaan nopeasti ja sekoita.
Keitä pastaa noin 10 minuuttia ja valuta sitten siivilän läpi.
Lisää joukkoon keitetty kana, aurinkokuivattu tomaattipesto ja mascarpone, jos käytät. Sekoita kaikki keskenään, kaada lautaselle ja tarjoile.
Annosta kohden : Kaloreita 1036 (Rasvasta 317); Rasvaa 35,2 g (tyydyttynyt 10,7 g); Kolesteroli Trace; natrium 780 mg; Hiilihydraatti 113,5 g; Ravintokuitua 1,9 g; Proteiinia 66,3 g.
Krakattu taco-salaatti
Tämä on loistava ruokalaji kesäkuukausina; lehtivihreä salaatti, jossa on tuoreita vihanneksia ja murskattuja taconkuoren paloja ilman ruoanlaittoa.
Valmistusaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: Ei
Tarjoilu: 1
1 taconkuori paloiteltuna
Kourallinen salaatinlehtiä tai rukolasalaattia
Puoli kupillista purkitettuja cannellini-papuja
1/2 punasipulia, hienonnettuna
2 lusikallista säilöttyä sokerimaissia
1 tomaatti paloiksi pilkottuna
Pieni pala kurkkua kuutioituna (pieniksi paloiksi pilkottuna)
Sekoita kaikki ainekset keskenään ja syö.
Annosta kohden: Kaloreita 287 (Rasvasta 95); Rasvaa 10,6 g (tyydyttynyt 3,7 g); Kolesteroli Trace; natrium 283 mg; Hiilihydraattia 37,8 g; Ravintokuitua 4,5 g; Proteiinia 10,0 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
