Vähentääksesi sydänsairauksien riskiäsi syö terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän suolaa, vähän eläinperäisiä rasvoja ja runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Valitse ruokia, jotka auttavat vahvistamaan sydäntäsi ja lisäämään verenkiertoa, mukaan lukien tummat lehtivihannekset katkerat vihannekset (ajattele vihreää smoothieta), cayennepippuria, inkivääriä, kurkumaa, kanelia, raakaa omenaviinietikkaa, appelsiineja, avokadoja, manteleita, saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä ja marjoja.
Seuraavat vihreät smoothie-reseptit voivat auttaa sinua torjumaan sydänsairauksia.
Manteli mustikka-licious
Valmistusaika: 3-4 minuuttia
Sekoitusaika: 2 minuuttia
Saanto: 2 annosta
1/4 kuppia raakoja manteleita
2 kuppia vettä
2 kypsää banaania kuorittuna
1 kuppi mustikoita
1/2 kuppia vadelmia
2 rkl jauhettua pellavansiementä
4 mintunlehteä
3 isoa sveitsimangoldinlehteä
Yhdistä mantelit ja vesi tehosekoittimessa ja kiinnitä kansi.
Aloita alhaisella nopeudella ja nosta asteittain korkealle, sekoita ainesosia 30-45 sekuntia tai kunnes seos on tasaista.
Lisää banaanit, mustikat, vadelmat ja pellavansiemenet ja sekoita uudelleen keskinopeudella 45 sekuntia lisäämällä nopeutta vähitellen suureksi.
Poista ja hävitä sveitsiläisen mangoldin varret. Lisää sveitsi mangoldi ja minttu ja sekoita uudelleen keskinopeudella 30 sekuntia lisäämällä nopeutta vähitellen suureksi. Sekoita suurella nopeudella vielä 15-30 sekuntia tai kunnes koko seos on tasaista.
Kaada smoothie kahteen lasiin ja nauti!
Annosta kohti: Kaloreita 303 (Rasvasta 117); Rasvaa 13 g (tyydyttynyt 1 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 51 mg; Hiilihydraatti 47g (ravintokuitu 11g); Proteiinia 8g.
Voit käyttää tippaa puhdasta piparminttuöljyä tuoreiden mintunlehtien sijaan.
Käytä mustikoita tai mansikoita mustikan tai vadelman sijaan.
Ihana oranssi kaneli
Valmistusaika: 3-4 minuuttia
Sekoitusaika: 2 minuuttia
Saanto: 2 annosta
1 appelsiini, kuorittu ja siemenet
1/2 avokadoa, kuorittu ja kivet poistettu
1 Medjool-taateli, kivet
2 rkl jauhettua pellavansiementä
1/2 tl jauhettua kanelia
1-1/2 kuppia vettä
4 isoa rooma-salaatinlehteä
Sekoita kaikki ainekset salaattia lukuun ottamatta tehosekoittimessa ja kiinnitä kansi.
Aloita alhaisella nopeudella ja nosta asteittain korkealle, sekoita ainesosia 30-45 sekuntia tai kunnes seoksessa ei näy näkyviä hedelmäpalasia.
Lisää salaatti ja sekoita uudelleen keskinopeudella 30 sekuntia lisäämällä nopeutta vähitellen suureksi. Sekoita suurella nopeudella vielä 15-30 sekuntia tai kunnes koko seos on tasaista.
Kaada smoothie kahteen lasiin ja nauti!
Annosta kohden: Kaloreita 155 (Rasvasta 72); Rasvaa 8g (tyydyttynyt 1g); Kolesteroli 0 mg; natrium 10 mg; Hiilihydraatti 23g (ravintokuitu 7g); Proteiinia 3g.
Jos sinulla ei ole Medjool-taateleita, käytä sen sijaan 1 rkl raakaa hunajaa.
Lisää ripaus cayennepippuria kanelin sijaan. Vielä makeamman maun saamiseksi korvaa appelsiini kahdella mandariinilla.
Makea saksanpähkinä inkivääriomena
Valmistusaika: 3-4 minuuttia
Sekoitusaika: 2 minuuttia
Saanto: 2 annosta
2 punaista omenaa
1 kypsä banaani kuorittuna
6 kokonaista raakaa, suolaamatonta saksanpähkinää tai 10 pähkinäpalaa
2 rkl raakaa omenaviinietikkaa
1 rkl manuka hunajaa
1/2 tuuman pala tuoretta inkivääriä (kuorittu)
2 kuppia vettä
2 kuppia tuoreita voikukanvihreitä löyhästi pakattuna
Leikkaa omenat ja poista ytimet niin, että kuori pysyy ehjänä. Leikkaa liha neljään osaan.
Sekoita kaikki ainekset voikukanvihreää lukuun ottamatta tehosekoittimessa ja kiinnitä kansi.
Aloita alhaisella nopeudella ja nosta asteittain korkealle, sekoita ainesosia 30-45 sekuntia tai kunnes seos ei sisällä näkyviä hedelmäpalasia.
Leikkaa voikukanvihreistä varret pois. Lisää voikukanvihreät ja sekoita uudelleen keskinopeudella 30 sekuntia lisäämällä nopeutta vähitellen suureksi. Sekoita suurella nopeudella vielä 30 sekuntia tai kunnes koko seos on tasaista.
Kaada smoothie kahteen lasiin ja nauti!
Annosta kohden: Kaloreita 310 (Rasvasta 81); Rasvaa 9 g (tyydyttynyt 1 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 57 mg; Hiilihydraatti 59 g (ravintokuitu 9 g); Proteiinia 5g.
Käytä babypinaattia tai lehtikaalin lehtiä, jos sinulla ei ole voikukan vihreitä. Jos sinulla ei ole tuoretta inkivääriä, käytä sen sijaan 1/4 tl jauhettua inkivääriä.
Käytä 1/2 teelusikallista jauhettua kurkumaa inkiväärin sijasta tai sen kanssa. Lisää ripaus cayennepippuria saadaksesi mausteisen potkun. Lisää 1/2 teelusikallista jauhettua kanelia makeamman, jälkiruokamaisen maun saamiseksi.
Ananas kurkuma yllätys
Valmistusaika: 3-4 minuuttia
Sekoitusaika: 2 minuuttia
Saanto: 2 annosta
1-1/2 kuppia ananaspaloja
1 kypsä banaani kuorittuna
1/2 tl jauhettua kurkumaa
1/2 tuuman pala tuoretta inkivääriä (kuorittu)
2 rkl jauhettua pellavansiementä
1 rkl kookosöljyä
1-1/2 kuppia vettä
5 kpl lehtikaalin lehtiä
Sekoita kaikki ainekset lehtikaalia lukuun ottamatta tehosekoittimessa ja kiinnitä kansi.
Aloita alhaisella nopeudella ja nosta asteittain korkealle, sekoita ainesosia 30-45 sekuntia tai kunnes seos ei sisällä näkyviä hedelmäpalasia.
Poista ja hävitä lehtikaalin varret. Lisää lehtikaali ja sekoita uudelleen keskinopeudella 30 sekuntia ja lisää nopeutta vähitellen suureksi. Sekoita suurella nopeudella vielä 15-30 sekuntia tai kunnes koko seos on tasaista.
Kaada smoothie kahteen lasiin ja nauti!
Annosta kohden: Kaloreita 289 (Rasvasta 90); Rasvaa 10 g (tyydyttynyttä 6 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 39 mg; Hiilihydraatti 49 g (ravintokuitu 6 g); Proteiinia 4 g.
Jos sinulla ei ole tuoretta inkivääriä, käytä sen sijaan 1/4 tl jauhettua inkivääriä.
Lisää ananaksen sijaan 1/2 kupillista tuoretta mangoa tai 2 kiiviä kuorittuna ja neljään osaan. Tai makean ja mausteisen kierteen saamiseksi kokeile lisätä pieni ripaus cayennepippuria ja ripaus Himalajan suolaa.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
