Metabolinen oireyhtymä ja matalaglykeeminen ruokavalio

Metabolinen oireyhtymä (tunnetaan myös nimellä oireyhtymä X tai insuliiniresistenssioireyhtymä ) on joukko oireita, joihin kuuluvat korkea kolesteroli, korkeat tulehdusmerkit, korkea verensokeri, korkea verenpaine, korkeat triglyseridit, lisääntynyt vatsan paino ja kohonneet insuliinitasot. Tämä on erittäin hankala terveydentila, mutta ruokavaliolla voi olla siihen suuri vaikutus, jos se tehdään oikein.

Vaikeinta on, että et voi keskittyä vain rasvaan kolesterolin ja tulehduksen vuoksi; sinun on myös keskityttävä hiilihydraatteihin verensokerin, insuliinitasojen ja triglyseridien osalta. Tämä tasapainottaminen vaatii hieman enemmän rakennetta kuin jotkin olosuhteet, ja matalaglykeeminen ruokavalio voi tarjota tämän kipeästi kaivatun rakenteen.

Koska insuliiniresistenssi on niin yleistä metabolista oireyhtymää sairastavien ihmisten keskuudessa (jotkut terveydenhuollon ammattilaiset pitävät sitä jopa taustalla olevana syynä), matalaglykeeminen ruokavalio on avainasemassa tämän tilan hallinnassa. Saamalla insuliinitasosi hallintaan ja pudottamalla painoa vähennät huomattavasti riskiäsi saada useita metabolisen oireyhtymän oireita.

Joten miten matalaglykeeminen ruokavalio vaikuttaa metaboliseen oireyhtymään? Hyvin,

• Se auttaa vähentämään tulehdusta kehossa. Eräs tutkimus osoitti, että naisilla, jotka söivät suurempia määriä täysjyväviljaa, leseitä ja viljakuituja – jotka kaikki ovat tärkeitä elintarvikkeita vähäglykeemisellä ruokavaliolla – oli alhaisemmat tulehdusmerkit. Naisilla, jotka söivät erityisesti alhaisen glykeemisen ruokavalion, oli myös alhaisemmat tulehdusmerkit.

• Se voi vähentää triglyseridejä alentamalla ylimääräisten kalorien määrää, jotka voidaan muuntaa triglyserideiksi, ja alentamalla insuliinitasoja, mikä voi myös lisätä triglyseriditasoja, jos ne ovat liian korkeita.

• Se auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja verenpainetta edistämällä painonpudotusta. Se on myös hyödyllistä kolesterolitasolle, koska kuitujen saanti lisääntyy, mikä auttaa poistamaan ylimääräistä kolesterolia kehosta.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kohtuullisella painonpudotuksella ja alhaisen glykeemisen ruoan syömisellä voi olla erinomaisia ​​tuloksia. Tutkimukset osoittavat, että 6,5 prosentin painonpudotus voi laskea verenpainetta, kolesterolia, verensokeria ja triglyseridejä merkittävästi ihmisillä, joilla on metabolinen oireyhtymä.

Riippuen tilanteestasi, tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse pudottaa rajusti painoa voidaksesi tehdä suuria muutoksia tilassasi. Joten esimerkiksi jonkun, joka painaa 185 kiloa, tarvitsee vain pudottaa 12 kiloa, jotta hän voi nähdä merkittäviä tuloksia hänen terveydentilassaan.

Matalan glykeemisen ja runsaasti ravinteita sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi pitää sinut kylläisenä pidempään, vähentää himoa ja syömishaluja, jotka voivat vaikeuttaa painonpudotusta.

Tässä on joitain ravitsemusvinkkejä alhaisen glykeemisen ruokavalion noudattamiseen, kun sinulla on metabolinen oireyhtymä:

• Valitse alhaisen glykeemisen hiilihydraatin ateriat ja välipalat kohtuullisen kokoisina annoksina ja levitä ne koko päivälle, jotta verensokeri ei nouse yhdellä istumalla.

• Vältä syömästä hiilihydraatteja yksin; yhdistä ne proteiini- tai rasvalähteen kanssa.

• Vähennä tyydyttyneiden rasvojen määrää ja poista transrasvat ruokavaliostasi.

• Aloita rasvaisen kalan, saksanpähkinöiden ja/tai pellavansiementen syöminen niiden omega-3-rasvahappojen vuoksi. (Omega-3:iden tiedetään myös vähentävän tulehdusta.)

• Sisällytä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi joka päivä.

Metabolinen oireyhtymä voi olla erittäin turhauttavaa ja pelottavaa, koska yksi tila (oire, kuten korkea verenpaine) voi johtaa toiseen. Työskentely terveydenhuollon ammattilaisten kanssa on tärkeää näiden tilojen parantamiseksi ja/tai korjaamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa ja tavata sekä rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti että harjoitteluvalmentaja. Tämä terveydenhuollon ammattilaisten tiimi voi räätälöidä ohjeita sinun tarpeidesi mukaan, jotta voit parantaa yleistä terveyttäsi.