Tässä matalaglykeemisen munaleivon reseptissä teet makupakatun seoksen aurinkokuivattuja tomaatteja ja fetajuustoa. Juusto on matalaglykeeminen ruokavaihtoehto, joka on loistava kalsiumin lähde ja herkullinen lisä melkein mihin tahansa ateriaan. Voit jättää tämän ruuan sellaisenaan, tai jos kaipaat lihaa aamiaiseksi, voit lisätä kanamakkaraa.
Matalan glykeeminen aurinkokuivattu tomaatti ja fetamuna
Prep aration aika: 8 min viisi minuuttia
Cook ta aika: 34 min viisi minuuttia
Saanto: 6 annosta
Tarttumaton ruoanlaittosuihke
1 salottisipuli, hienoksi pilkottuna
1/2 kuppia hienonnettuja ja valutettuja öljyssä pakattuja aurinkokuivattuja tomaatteja
2 ruokalusikallista plus 2 rkl hienonnettua tuoretta basilikaa
1 kuppi munankorviketta
4 isoa munaa
3/4 kuppia vähärasvaista maitoa
1/4 kuppia murskattua fetajuustoa
1/4 tl suolaa
1/3 kuppia raastettua mozzarellajuustoa
Kuumenna uuni 375 asteeseen. Suihkuta 13 x 9 x 2 tuuman lasinen uunivuoka tarttumattomalla keittosuihkeella.
Kuullota salottisipulia pehmeiksi, noin 3 minuuttia. Lisää aurinkokuivatut tomaatit ja 2 ruokalusikallista basilikaa; sekoita 1 minuutti.
Vatkaa suuressa kulhossa munankorvike, munat, maito, fetajuusto ja suola, jotta se sekoittuu hyvin. Lisää aurinkokuivattu-tomaatti-seos ja sekoita hyvin. Kaada munaseos uunivuokaan. Paista 20 minuuttia.
Ota astia pois uunista ja ripottele päälle mozzarellajuustoa ja 2 rkl tuoretta basilikaa. Laita vuoka takaisin uuniin ja paista vielä 10 minuuttia, kunnes pinta on kullanruskea, juusto sulanut ja keskelle työnnetty veitsi tulee puhtaana.
Anna vuoan seistä 5 minuuttia ennen tarjoilua.
Annosta kohden: Kaloreita 139 (Rasvasta 69); Glykeeminen kuormitus 2 (matala); Rasvaa 8 g (tyydyttynyt 3 g); kolesteroli 153 mg; natrium 355 mg; Hiilihydraatti 6 g (ravintokuitu 1 g); Proteiinia 12g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
