Eikö sinulla ole aikaa täyteen aamiaiseen? Tämä yksinkertainen resepti matalan glykeemisille kaurapuuro-vadelmapatukkaille auttaa sinua aloittamaan päiväsi oikein. Matalaglykeemiset kaurapatukot tarjoavat loistavan pienemmän vaihtoehdon, jos et halua syödä suurta ateriaa aamulla. Jos haluat isomman aterian, voit yhdistää patukkaan 8 unssia vähärasvaista jogurttia ja tuoreita hedelmiä.
Matalaglykeemiset kaurapuuro-vadelmapatukat
Prep aration aika: 10 minuuttia
Kokki ING aika: 25-30 minuuttia
Saanto: 12 annosta
Tarttumaton ruoanlaittosuihke
1-1/2 kuppia kaurahiutaleita
2/3 kuppia silputtuja manteleita
1/2 tl jauhettua kanelia
1/8 tl jauhettua muskottipähkinää
1/3 kuppia voita
1/4 kuppia pakattua ruskeaa sokeria
1/4 kuppia hunajaa
2/3 kuppia lisättyä sokeria sisältämättömiä vadelmasäilykkeitä
Kuumenna uuni 350 asteeseen F ja voitele 8 x 8 tuuman lasinen uunivuoka tarttumattomalla ruoanlaittosuihkeella.
Sekoita suuressa kulhossa kaura, mantelit, kaneli ja muskottipähkinä keskenään. Aseta sivuun.
Sulata voi pienessä kattilassa keskilämmöllä. Sekoita ruskea sokeri ja hunaja sulaan voin joukkoon; kiehauta seos. Ota pannu pois lämmöltä.
Kaada voiseos kauraseoksen päälle. Sekoita, kunnes kauraseos on hyvin peittynyt.
Painele puolet kauraseoksesta uunivuokaan. Levitä veitsellä tai lastalla ohut kerros vadelmasäilykkeitä ensimmäisen kaurakerroksen päälle. Painele sitten toinen puolikas kauraseoksesta säilykkeiden päälle.
Paista 25-30 minuuttia tai kunnes reunat ovat hieman ruskeita. Kaurapatukan ollessa lämmin paina pintaa kevyesti lusikan selällä tasaamaan seos. Leikkaa se sitten veitsellä 12 tankoon.
Annosta kohden: Kaloreita 192 (Rasvasta 9); Glykeeminen kuormitus 7 (matala); Rasvaa 9 g (tyydyttynyttä 4 g); Kolesteroli 14 mg; natrium 3 mg; Hiilihydraatti 27g ( ravintokuitu 2g); Proteiinia 3g.
Voit säilyttää kaurapatukoita ilmatiiviissä rasiassa jopa viikon.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
