Huolimatta terveyspelot äyriäisten korkeasta kolesterolitasosta, voit tehdä katkaravuista ja vastaavista ruoista osa terveellistä matalaglykeemistä ruokavaliota. Itse asiassa katkaravut ja rapu sisältävät molemmat omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät sydämen terveyttä, ja äyriäisten kolesteroli ei vaikuta kolesterolitasosi niin paljon kuin tyydyttyneet rasvat.
Lisää annos matalaglykeemistä suosikkiviljaasi, kuten ruskeaa riisiä tai kvinoaa, saadaksesi täydellisen aterian!
Matalaglykeeminen parmesaanikatkarapu ja parsakaali
Valmistusaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 8 minuuttia
Saanto: 4 annosta
1 rkl rypsiöljyä
2 valkosipulinkynttä, jauhettu
2 kuppia parsakaalin kukintoja pieneksi leikattuna
1 kiloa keskikokoisia tuoreita tai sulatettuja pakastettuja katkarapuja, pyrstö poistettu
3 rkl kuivaa valkoviiniä (chardonnay tai pinot grigio ovat hyviä valintoja)
3 tl sitruunamehua
1 tl kuivattua persiljaa
2 rkl raastettua parmesaanijuustoa
Kuumenna öljy isossa pannussa tai wokissa keskilämmöllä. Lisää valkosipuli ja parsakaali ja keitä 5 minuuttia.
Lisää katkaravut ja kuullota 2–3 minuuttia tai kunnes katkaravut ovat melkein kypsiä. Lisää viini, sitruunamehu ja persilja ja keitä, kunnes katkarapu on vaaleanpunainen ja kypsennetty, noin 30 sekuntia.
Ripottele parmesaania tasaisesti katkarapujen ja parsakaalin päälle ja tarjoile.
Annosta kohden: Kaloreita 142 (Rasvasta 48); Glykeeminen kuormitus 0 (matala); Rasvaa 5 g (tyydyttynyt 1 g); Kolesteroli 170 mg; natrium 250 mg; Hiilihydraatti 3g (ravintokuitu 1g); Proteiinia 20 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
