Lisäämällä salaattiin proteiinilähdettä – tässä tapauksessa kanaa – saat aikaan tasapainoisen aterian, jolla on myös alhainen glykeeminen pitoisuus. Voit tuntea olosi täyteläisemmältä ja tyytyväisemmäksi täytetystä salaattiruoasta kuin hampurilaista ja perunoita nauttien, sillä kaloreita on noin puolet.
Jotta tämä ateria olisi vielä nopeampi, osta pullo vähärasvaista Caesar-kastiketta kaupasta ja ohita vaihe 3 kokonaan!
Matalaglykeeminen grillattu kana-caesar-salaatti
Valmistusaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 8 minuuttia
Saanto: 4 annosta
1 ruokalusikallinen plus 2 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä
1 rkl Worcestershire-kastiketta
1 kiloa luuttomia, nahattomia kananrintaa (noin 2 keskikokoista rintaa)
1/4 tl suolaa
1/8 tl plus 1/8 tl mustapippuria
Tarttumaton ruoanlaittosuihke
1/4 kuppia vähärasvaista tavallista jogurttia
2 rkl tuoretta sitruunamehua
2 tl vettä
1 tl kapriksia
1/4 tl valkosipulijauhetta
1 tl Dijon-sinappia
12 kupillista rooma-salaattia, revittynä suupalan kokoisiksi paloiksi
4-8 tl raastettua parmesaanijuustoa
4 sitruunan viipaletta
Sekoita pienessä kulhossa 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä ja Worcestershire-kastiketta; sivele seos sitten broilerin rintojen molemmille puolille. Ripottele kanaa suolalla ja 1/8 tl pippuria.
Suihkuta grilli tarttumattomalla kypsennyssuihkeella ja kuumenna se sitten keskilämmölle. Grillaa kanaa 3–4 minuuttia kummaltakin puolelta tai kunnes se on kypsää ja mehut valuvat kirkkaaksi. Poista kana grillistä, jäähdytä ja leikkaa 1 tuuman suikaleiksi.
Yhdistä loput 1/8 tl mustapippuria, jogurttia, sitruunamehua, vettä, loput 2 tl oliiviöljyä, kapriksia, valkosipulijauhetta ja sinappia tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa; sekoita tasaiseksi.
Laita salaatti suureen kulhoon ja kaada sekoitettu kastike sen päälle; sekoita salaatin peittämiseksi tasaisesti.
Jaa salaattiseos 4 lautaselle, ripottele jokaisen annoksen päälle 1/4 kanasuikaleista ja ripottele päälle 1-2 teelusikallista parmesaanijuustoa makusi mukaan. Tarjoile sitruunaviipaleiden kanssa.
Annosta kohden: Kaloreita 237 (Rasvasta 94); Glykeeminen kuormitus 1 (matala); Rasvaa 11 g (tyydyttynyt 3 g); Kolesteroli 68 mg; natrium 412 mg; Hiilihydraatti 8g (ravintokuitu 3g); Proteiinia 29 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
