Tee proteiinipitoisista kananmunista osa terveellistä, matalaglykeemistä aamiaista tällä aamiaisburrito-reseptillä, jota voit maustaa tai vähentää. Matalaglykeemiset burritot tuovat aamiaiseen mukavan tex-mex-potkun. Resepti on melko tavallinen, mutta jos pidät mausteesta, lisää cayennepippuria tai kuumaa kastiketta.
Matala glykeeminen aamiainen Burritos
Prep aration aika: 10 min viisi minuuttia
Cook ta aika: 12 min viisi minuuttia
Saanto: 4 annosta
1 rkl rypsiöljyä 1/2 pientä makeaa sipulia, hienonnettuna
1 punainen paprika hienoksi pilkottuna
1 pieni portabella-sieni kuutioituna
4 munaa
1 kuppi munankorviketta
2 rkl vähärasvaista maitoa
Suolaa ja pippuria maun mukaan 1/3 kuppia raastettua meksikolaista sekoitusjuustoa
Neljä 10 tuuman täysjyvätortillaa
Salsaa maun mukaan
1 kypsä avokado, kuorittu, kivet poistettu, viipaloitu
Kuumenna rypsiöljy suuressa tarttumattomassa pannussa keskilämmöllä. Paista sipulia ja paprikaa, kunnes ne alkavat pehmetä, noin 3 minuuttia.
Lisää sienet ja kypsennä niitä pehmeiksi, noin 5 minuuttia.
Vatkaa sillä välin munat, munankorvike, maito, suola ja pippuri. Alenna lämpöä ja lisää munaseos kasvisseokseen sekoittaen kunnes se on kypsää, noin 3 minuuttia.
Lisää juusto ja sekoita seokseen, kunnes se sulaa, noin 1 minuutti.
Levitä jokaiseen tortillaan 1/4 munakokkelia, salsaa (maun mukaan) ja 1/4 avokadosta. Kääri tortillat burritotyyliin ja tarjoile.
Annosta kohden: Kaloreita 399 (Rasvasta 462); Glykeeminen kuormitus 9 (matala); Rasvaa 18 g (tyydyttynyt 4 g); Kolesteroli 213 mg; natrium 492 mg; Hiilihydraatti 43g (ravintokuitu 7g); Proteiinia 23 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
