Aineenvaihduntanopeus on se, kuinka monta kaloria poltat levossa. Välimerellinen elämäntapa voi auttaa sinua saamaan aineenvaihduntasi täyteen vauhtiin, vaikka et pystyisi hallitsemaan kaikkia tähän nopeuteen vaikuttavia tekijöitä.
Jotkut ihmiset ovat siirtyneet pois näistä strategioista Yhdysvalloissa ja Kanadassa, kun elämästä on tullut nopeatempoisempaa ja mukavampaa. Voit mallintaa Välimeren elämäntapaa ja sisällyttää joitain näistä strategioista päivittäiseen elämääsi; yritä sisällyttää vähintään kaksi tai kolme näistä strategioista säännöllisesti:
Kasvata laihaa lihasmassaa. Lihas polttaa 90 prosenttia enemmän kaloreita kuin rasva, joten mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat joka päivä. Voit rakentaa lisää lihaksia nostamalla painoja, käyttämällä vastusnauhoja, kävelemällä ja suorittamalla muita voimaharjoituksia.
Nosta sykettäsi. Säännöllinen aerobinen harjoittelu ei vain nosta sykettäsi, vaan myös nostaa aineenvaihduntaa harjoituksen aikana ja useita tunteja sen jälkeen. Aerobinen harjoitus sisältää mitä tahansa toimintaa, joka nostaa sykettäsi, kuten kävely, pyöräily, tanssi, lenkkeily, uinti tai aerobic-tunnit.
Ota ylimääräiset portaat. Aina kun nostat sykettäsi, jopa kahdeksi minuutiksi, annat aineenvaihduntanopeudellesi pienen lisäsyötön.
Joten pienten asioiden tekeminen koko päivän, kuten portaiden kiipeäminen, tanssiminen suosikkikappaleesi mukaan tai kävely pidemmälle parkkipaikalla, nostaa aineenvaihduntaa vain vähän päivän aikana. Nämä pienet yksittäiset nousut auttavat sinua painonpudotuksessa ja hyvinvoinnissa. Kun kuljet päivääsi, mieti tapoja, joilla voit lisätä näitä pieniä energiapurskeita.
Nauti kestävistä tärkkelyksistä. Tutkimukset osoittavat yhteyden aineenvaihdunnan ja tiettyjen tärkkelystä kestävien elintarvikkeiden välillä, jotka voivat lisätä elimistön tehokkuutta polttaa varastoitua rasvaa. Resistentillä tärkkelyksellä tarkoitetaan kuitua, joka vastustaa ruoansulatusta. Toisin kuin muut kuidut, resistentti tärkkelys käy paksusuolessa, mikä tuottaa hyödyllisiä rasvahappoja, mukaan lukien butyraatti.
Tämän erityisen rasvahapon on osoitettu auttavan kehoa polttamaan enemmän varastoitua rasvaa. Löydät vastustuskykyisiä tärkkelyksiä banaaneista, jamssista, ohrasta ja maissista – kaikki osat Välimeren tyylistä ruokavaliota. Ainoa temppu on syödä näitä ruokia kylminä tai huoneenlämpöisinä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi, ja muista, että ne eivät ole ihmelääke.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
