Kun elät Paleossa, sinun on ymmärrettävä, että sinut on suunniteltu kaikenlaisiin energiapurkauksiin, joita seuraa säästäminen. Kun luolamiehet metsästivät tai välttelivät metsästystä, heidän piti sprinttiä. He kulkivat niin nopeasti kuin pystyivät lyhyitä matkoja. Tekemällä näitä lyhyitä purskeita he luonnollisesti kehittivät tarvitsemansa nopeuden.
Nopeuden ja voiman rakentaminen on yksi suurimmista taidoista, joita voit ylläpitää auttaaksesi sinua kaikessa elämässäsi. Mutta näiden taitojen hankkiminen on yksi huonoimmin ymmärretyistä liikkeistä kuntoilussa nykyään.
Tapaus ja kohta: Kuinka monta ihmistä olet nähnyt kuntosalilla juoksumatolla, elliptisellä tai porrastetulla askeleella, mikä näyttää olevan ikuinen? Samassa tahdissa kulkeminen pitkiä aikoja tai liikkeiden suorittaminen, joita kehosi ei luonnostaan tee, ei yksinkertaisesti ole sitä, mitä sinun on suunniteltu tekemään. Ei myöskään ole välttämätöntä luoda vahvaa, laihaa ja notkeaa runkoa, joka on täynnä voimaa ja nopeutta.
Lyhyiden harjoittelujaksojen tekeminen ja sen jälkeen lepo on paljon parempi kuin kaikki pitkä, venytetty harjoitus, joka kestää ikuisuuden. Kuinka usein kuulet sen? Tarvitsemasi harjoitus vie vähemmän aikaa ja on tehokkaampaa!
Tässä on joitain etuja lyhyiden harjoitusten tekemisestä, kuten sprintistä tai korkean intensiteetin harjoituksesta, jota seuraa lepojakso:
Parantunut kestävyys
Nopeat tulokset
Ei vaadi käteistä tai varusteita
Polttaa enemmän rasvaa
Sydän- ja verisuoniterveys
Vietä vähemmän aikaa treenaamiseen, niin paljon vähemmän tylsää
Sinun ei enää tarvitse tuntea olevansa ketjutettu kaikkiin kardiolaitteisiin saadaksesi voimaa ja nopeutta fysiologiaasi! Eikö Paleon eläminen ole vapauttavaa?
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
