Kuuntele vatsaasi syödessäsi kasvipohjaista ruokavaliota

Suolistosi ei ole vain ruoansulatusta ja ruokien aineenvaihduntaa varten. Se on myös se pieni ääni sisälläsi, joka kertoo sinulle, milloin jokin on oikein tai väärin. Voit käyttää sitä navigointijärjestelmänä, kun yrität saavuttaa ravitsemustavoitteesi, syödä oikeita määriä tai valita oikeat ruoat oikeista syistä.

Syöminen intuitiivisesti

Intuitiivinen syöminen on lähestymistapa, jossa kehosi kuunteleminen määrittää, oletko todella nälkäinen, kaipaatko jotain vai oletko vain tylsistynyt. Tämä saattaa kuulostaa joillekin kauaskantoiselta käsitteeltä, koska monet ihmiset syövät tiukasti selviytymisnäkökulmasta tai valitsevat ruokia pelkästään maun perusteella sen sijaan, että valitsevat asioita oikeaan aikaan.

Ihmiset syövät usein "kolmen neliön ateriaa päivässä" -lähestymistavan mukaan ymmärtämättä, ovatko he todella nälkäisiä vai syövätkö vain siksi, että on oikea aika vuorokaudesta. Yhteyden saaminen siihen, mitä nälästäsi todella tapahtuu, auttaa sinua tekemään oikeat ruokavalinnat oikeaan aikaan.

Harkitse näitä vinkkejä intuitiiviseen syömiseen:

• Kun kaipaat roskaruokaa, lopeta ennen kuin toimit. Tunnista, mitä todella haluat ja mieti, voitko tavoittaa sen sijaan jotain kasvipohjaista.

• Kun syöt herkullista, runsasta kasvipohjaista ateriaa ja alat tuntea olosi kylläiseksi, lopeta. Anna aivollesi aikaa saada vatsasi kiinni, jotta voit määrittää, tarvitsetko todella näitä viimeisiä puremia.

  Ihmisiä koulutetaan täyttämään itsensä täyteen tai puhdistamaan lautaset, mutta se ei aina ole paras idea. Kuuntele itseäsi, niin saatat huomata, että haluat jättää loput syrjään myöhempää käyttöä varten, kun olet todella nälkäinen.

• Syö vain silloin, kun olet todella nälkäinen, sen sijaan, että syöt vain siksi, että olet aikataulussa tai aikajanalla. Saatat huomata, että kehosi luonnollisesti antaa sinun syödä silloin, kun se haluaa, ei silloin, kun sen mielestä sen pitäisi.

Aineenvaihdunnan hallinta

Monet ihmiset haluavat hallita aineenvaihduntaaan, mutta useimmat eivät tiedä miten ja tekevät vahingossa kaikkia vääriä asioita - tai mikä pahempaa, he luulevat ymmärtävänsä sen, mutta eivät ymmärrä. ( M etabolism tarkoittaa kemiallisia reaktioita, jotka tapahtuvat kehon, mukaan lukien ruoansulatus ja kuljetusta aineiden ja eri solujen välillä.)

Sellaiset asiat, kuten säännöllisten aterioiden syömättä jättäminen tai väärän tasapainon syöminen, voivat hidastaa aineenvaihduntaa, aiheuttaa painonnousua ja saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja huonovointiseksi.

Tässä on joitain parhaista tavoista hallita aineenvaihduntaasi:

• Syö neljästä kuuteen säännöllistä ateriaa päivän aikana. Kolme näistä aterioista voi olla hieman suurempia aterioita, ja muut voivat olla pienempiä välipaloja.

• Ylläpidä kasviproteiinin saantia monimutkaisilla hiilihydraateilla. Seuraa papuja, pähkinöitä ja siemeniä sekä täysjyvätuotteita, bataattia, vihanneksia ja hedelmiä. Nämä ruoat voivat auttaa pitämään sinut tyytyväisenä aterioiden välillä ja pitämään aineenvaihduntasi palavana.

• Juo paljon vettä. Kuivuminen voi hidastaa lepoaineenvaihduntaa. Ilman vettä, joka kulkee kehosi läpi, et voi huuhdella asioita pois. Ei ole tarkkaa määrää, mitä sinun pitäisi juoda, mutta pidä nesteytettynä koko päivän, vaikka se tarkoittaisi vesipullon kantamista. Tiedät, että olet kunnolla nesteytyksessä, kun virtsasi on vaaleankeltaista tai melkein kirkasta.

• Lisää rutiiniisi omenaviinietikkaa. Ruokalusikallinen omenaviinietikkaa lisättynä lasilliseen vettä voi kiihdyttää aineenvaihduntaa. Jos otat sen ensimmäisenä aamulla, se voi myös auttaa kehoasi poistamaan kuona-aineita ja auttaa ruoansulatuksessa.

  Omenaviinietikkaa käytetään monissa rasvanhuuhtelu- ja painonpudotusdieetissä, mutta jotkut ihmiset ottavat sen äärimmäisyyksiin. Kokeile tätä vinkkiä silloin tällöin, sillä se voi todella tehdä ihmeitä aineenvaihdunnassasi.

• Juo lämmintä sitruunavettä aamulla ja siemaile vihreää teetä päivän aikana. Aloita päiväsi 1/2 kupilla lämmintä vettä sekoitettuna 2 ruokalusikalliseen tuorepuristettua sitruunamehua auttaa säätelemään ja käynnistämään ruoansulatuskanavasi.

  Se saa ruoansulatusmehusi toimimaan, auttaa kehoasi poistamaan kuona-aineita ja saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi. Vihreä tee voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja samalla parantaa rasvan hapettumista. Nauti siis yhdestä kahteen kupillista päivässä.

• Harjoittele. Mikään ei auta kiihdyttämään aineenvaihduntaasi kuten liikunta. Mitä enemmän liikutat kehoasi, sitä enemmän poltat kaloreita. Lisäksi mitä enemmän voimaharjoittelua harjoittelet ja mitä enemmän lihasmassaa rakennat, sitä enemmän kehosi metaboloi kaloreita koko päivän.

Monet ihmiset juovat lasillisen jäävettä aterioidensa yhteydessä. Tämä voi olla ongelma ruoansulatukselle. Liiallinen veden nauttiminen ruoan kanssa voi laimentaa mahahapot ja entsyymit ja estää ruoansulatusta. Sen sijaan juo lasillinen tai kaksi huoneenlämpöistä vettä noin 30 minuuttia ennen ruokailua ja sitten taas yksi tai kaksi tuntia aterian jälkeen. Voit kuitenkin siemailla vettä syödessäsi auttaaksesi ruoan laskemisessa.