Mitä hyötyä on laihduttamisesta, jos vain nostat sen heti takaisin? Painonpudotus on matka, ei määränpää, minkä vuoksi on tärkeää oppia ylläpitämään painonpudotusta pitkällä aikavälillä. Jos noudatat näitä helppoja ohjeita, et vain saavuta nopeasti painonpudotustavoitteesi, mutta sinulla ei ole ongelmia niiden ylläpitämisessä:
Ryhdy tietoiseksi syöjäksi. Tietoisen syömisen avulla voit kuunnella kehoasi ja ymmärtää, milloin olet todella nälkäinen ja milloin olet tyytyväinen. Kun virität kehosi vihjeitä, sinun on paljon vähemmän todennäköistä, että syöt liikaa. Jos haluat olla tietoisempi, rajoita häiriötekijöitä mahdollisimman paljon syödessäsi ja ota aikaa. Pureskele jokaista puremaa vähintään 10–15 kertaa ja vie vähintään 15–20 minuuttia aterian loppuun saattamiseen.
Pidä ruokapäiväkirjaa. Tiesitkö, että ruokapäiväkirjaa pitävät ihmiset laihtuvat 40 prosenttia enemmän kuin ne, jotka eivät sitä tee? Lisäksi ruokakirjanpidon pitäminen sen jälkeen, kun olet saavuttanut pitkän aikavälin painonpudotustavoitteesi, antaa sinun seurata ruokavalintojasi ja havaita heti, jos poikkeat tieltä, ennen kuin lipsahdukset johtavat painonnousuun.
Käynnistä tuotteita. Painonpudotus ja sen pitäminen ei tarkoita puutetta. Itse asiassa liian nälkä on varma tapa päästä raiteilleen ja syödä liikaa epäterveellisiä ruokia. Estä liiallinen nälänhätä keskittymällä täyttämään vähintään puolet lautasesta runsaalla, vähäkalorisella ruoalla, kuten tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla.
Hyväksy lipsahdukset. Tietysti lipsahdukset ovat masentavia, mutta älä anna niiden päästä käsiisi. Ajattele lipsahduksia oppimiskokemuksina. Mitä enemmän opit, miksi eksyit tieltä, sitä helpompi on keksiä strategioita, joilla estetään lipsahdus tulevaisuudessa. Onnistuneen painon ylläpitämisen kannalta on tärkeää tunnistaa, miksi eksyit radalta ja laatia pelisuunnitelma esteiden voittamiseksi.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
