Yksi nopeimmista tavoista valmistaa 5 minuutin välipala, kun opiskelijalla on rajallinen aika, on paahtaa se! Luova suhtautuminen siihen, mitä heität paahtoleivän väliin, saa muut kuolaamaan kateudesta.
Tonnikala Mayo Toastie
Viileä ja virkistävä täyte kahden kuuman, rapean paahtoleivän välissä. Tämä Tuna Mayo Toastie on hyvää aivoruokaa ja myös melko maukasta.
Valmistusaika: 5 minuuttia
Kypsennysaika: Ei
Tarjoilu: 1
2 viipaletta leipää
1/2 tölkkiä tonnikalaa
2 lusikallista majoneesia
2 lusikallista säilöttyä sokerimaissia
Suolaa ja pippuria
Laita leipä leivänpaahtimeen.
Sekoita paahtamisen aikana tonnikala, majoneesi ja sokerimaissi kulhossa ja mausta suolalla ja pippurilla.
Kun paahtoleipä on valmis, levitä tonnikalamajoneesiseos yhdelle viipaleelle ja laita toinen päälle. Leikkaa puoliksi herkullinen tonnikala-majoneesipaahtoleipä.
Annosta kohden: Kaloreita 498 (Rasvasta 222); Rasvaa 24,7 g (tyydyttynyt 3,9 g); Kolesteroli Trace; natrium 938 mg; Hiilihydraatti 31,7 g, ravintokuitu 1,9 g; Proteiinia 37,3 g.
Tomaatti ja mozzarella Toastie
Mene mannermaiseen ruokaan ja valmista italialaista ruokaa erittäin brittiläisen välipalan väliin. Tomaatit ja mozzarellajuusto ovat yksinkertainen mutta klassinen yhdistelmä, joten kokeile vatkata tätä välipalaa tehdäksesi vaikutuksen kotitoverisiisi.
Valmistusaika: 5 minuuttia
Kypsennysaika: Ei
Tarjoilu: 2
4 viipaletta leipää
4 tomaattia ohuiksi viipaleina
150 grammaa mozzarellaa viipaloituna
Suolaa ja pippuria
Loraus oliiviöljyä (valinnainen)
Paahda leipä.
Laita kerros tomaatteja kahdelle paahtoleipäviipaleesta ja peitä kerroksella mozzarellaa. Peitä juustokerros toisella tomaattikerroksella ja mausta suolalla ja pippurilla. Lisää halutessasi kevyesti loraus oliiviöljyä. Laita päälle kaksi jäljellä olevaa paahtoleipää. Mwah!
Jos sinulla on tuoretta basilikaa, lisää pari basilikanlehteä mozzarellan päälle tehdäksesi siitä todella italialaisen juhlan.
Muunnelma: Kokeile paksua, jauhoista ciabatta-leipää. Paahda grillin alla, jos et mahdu leivänpaahtimeen.
Annosta kohden: Kaloreita 370 (Rasvasta 150); Rasvaa 16,7 g (tyydyttynyt 10,7 g); Kolesteroli Trace; natrium 653 mg; Hiilihydraatti 34,8 g, ravintokuitu 2,7 g; Proteiinia 20,1 g.
Mausteisia sieniä paahtoleivän päällä
Tämä välipala nostaa keittiön lämpöä lisäämällä hieman maustetta päivittäisiin sieniisi paahtoleivän päällä, mutta mikä parasta, se on yhtä helppo valmistaa.
Valmistusaika: 5 minuuttia
Kypsennysaika: 5 minuuttia
Tarjoilu: 1
Nokka oliiviöljyä
1/4 sipulia, hienoksi leikattuna
Kourallinen sieniä pieniksi paloiksi pilkottuna
Runsas ripaus curryjauhetta
50 millilitraa (pari isoa lusikallista) tuplakermaa
2 viipaletta leipää
Kuumenna öljy paistinpannussa keskilämmöllä ja kuullota sipuleita, kunnes ne alkavat muuttua kullanruskeiksi.
Sekoita sienet ripaus curryjauhetta. Lisää sienet pannulle ja paista, kunnes nekin muuttuvat vaaleanruskeiksi (noin 5 minuuttia).
Paahda leipä.
Lisää kerma sienien joukkoon ja paista varovasti, kunnes kerma sakenee.
Lusikoi kermaisia, mausteisia sieniä paahtoleivän päälle.
Muunnelma: Lisää lopuksi ripaus Tabascoa, jos pidät sienistäsi todella mausteisista!
Annosta kohden: Kaloreita 609 (Rasvasta 436); Rasvaa 48,4 g (tyydyttynyt 19,8 g); Kolesteroli Trace; natrium 324 mg; Hiilihydraatti 35,7 g, ravintokuitu 2,7 g; Proteiinia 7,6 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
