Voit valmistaa tämän kasvisburriton haluamallasi tavalla, mutta tässä on barebone-versio, jota lähes kaikki rakastavat. Jos käytät kokonaisia papuja, soseuta ne perunamurskaimella tai haarukalla ja sekoita tasaiseksi massaksi. Juustonsyöjät voivat halutessaan lisätä täytteeseen pari ruokalusikallista raastettua cheddarjuustoa tai juustovaihtoehtoa.
Luotto: ©iStockphoto.com/artedetimo
Valmistusaika: 5 minuuttia
Kypsennysaika: 7 minuuttia
Saanto: 4 burritoa
2 kuppia purkitettuja kasvispapuja tai tavallisia muussattuja pinto-papuja tai mustia papuja
Neljä 10 tuuman jauhotortillaa
Hienonnettu tomaatti, romainesalaatti tai pinaatti ja vihreä sipuli (mikä tahansa yhdistelmä, yhteensä noin 1 kuppi)
1/4 kuppia tavallista rasvatonta jogurttia (vegaanit voivat käyttää soijajogurttia)
1 kuppi salsaa
Kuumenna pavut pienessä kattilassa keskilämmöllä, kunnes ne ovat lämmenneet, noin 7 minuuttia.
Noudata kunkin burriton kohdalla näitä ohjeita:
Aseta tortilla litteäksi ruokalautaselle. Lusikoi noin 1/2 kupillista papuja tortillan keskelle.
Taita tortillan toinen pää keskelle ja taita sitten sivut keskelle. Jätä burrito lautaselle niin, että taitteen pää työntyy alle, jotta burrito ei rullaa lautasellasi.
Päälle salsaa, hienonnettua tomaattia, vihreitä ja vihreää sipulia. Lisää tilkka tavallista jogurttia ja tarjoile heti.
Annosta kohden: Kaloreita 275 (Rasvasta 41); Rasvaa 5g (Tyllästetyt 0g); Kolesteroli 0 mg; natrium 197 mg; Hiilihydraatti 45g (ravintokuitu 6g); Proteiinia 14 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
