Kuinka stressi vaikuttaa happorefluksiin

Oletko koskaan huomannut, että refluksitautisi näyttää alkavan kaikkein vaikeimpina aikoina? Se voi olla juuri ennen suurta kokousta tai kun yrität saada hyvät yöunet ennen suurta puhetta. No, se ei ole sattumaa: stressi voi laukaista happorefluksin.

Stressi ei vaikuta vain mieleesi – se itse asiassa aiheuttaa fysiologisia muutoksia kehossasi. Koska kehosi ei tee eroa ulkoisten ja sisäisten uhkien välillä, se reagoi henkiseen stressiin samalla tavalla kuin jos raivostuneiden koiralauma jahtaa sinua.

Veri shuntteja jalkoihisi – sopii loistavasti juoksemiseen – ja pois ruoansulatuskanavasta. Tuo adrenaliinipursu voi olla hyödyllinen pieninä annoksina, mutta ei silloin, kun se on yleistä ja pitkällä aikavälillä. Pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa kaikkiin elämäsi osa-alueisiin, mukaan lukien refluksi.

Stressi voi johtua monista eri syistä, ja se, mikä stressaa sinua, ei välttämättä vaikuta keneenkään muuhun tuntemaasi. Stressi voi johtua melkein mistä tahansa terveysongelmista emotionaalisiin ongelmiin, suhdeongelmiin, suuriin elämänmuutoksiin, liiketoimintaongelmiin tai jopa vain ympäristöön. Stressi ei myöskään välttämättä johdu jostain negatiivisesta.

Positiiviset muutokset elämässäsi - kuten naimisiinmeno, uuden työn aloittaminen, ylennyksen saaminen tai vanhemmuus - voivat olla melkein yhtä stressaavia kuin perheenjäsenen kuoleman käsitteleminen. Koska mahdollisia syitä on niin monia, sinun on ensin selvitettävä, mikä sinua erityisesti stressaa .

Useat tutkimukset ovat tutkineet, millaisia ​​stressitekijöitä useimmiten johtavat refluksikohtauksiin. Mielenkiintoista on, että yleisimmät stressiin liittyvän närästyksen syyt ovat erilaisia ​​miehillä ja naisilla. Naiset raportoivat yleensä enemmän parisuhteen aiheuttamista stressitekijöistä johtuvaa närästystä, kun taas miehet yhdistävät närästyksensä kiireisiin työpäiviin ja liikematkoihin.

Perimmäisestä syystä riippumatta stressi voi aiheuttaa täydellisen ahdistuksen ja happorefluksin myrskyn. Tutkimukset osoittavat, että pitkäaikainen stressi kuuden kuukauden aikana johtaa happaman refluksioireiden merkittävään lisääntymiseen seuraavan neljän kuukauden aikana.

Stressi ei ehkä itse asiassa lisää mahahapon tuotantoa, joka on yleinen hapon refluksin aiheuttaja, mutta se tekee sinusta herkemmän pienemmille ruokatorven happomäärille. Tämä tarkoittaa, että refluksi ei välttämättä pahene, mutta se tuntuu siltä.

Tunnet refluksin vaikutukset, kun olet stressaantunut, koska stressi laukaisee aivoissa kemiallisia muutoksia, jotka lisäävät kipureseptorien herkkyyttä. Tämä tarkoittaa, että tunnet jopa pienen määrän mahahappoa ruokatorvessasi. Stressi vaikuttaa myös prostaglandiinin tuotantoon , lipidiyhdisteeseen, joka auttaa suojaamaan vatsaasi hapon vaurioilta. Vähemmän prostaglandiinia tarkoittaa enemmän epämukavuutta.

Stressin vähentämistekniikat voivat vähentää refluksioireita. Vaikka stressin vähentämismenetelmiä on monia erilaisia, on tärkeää löytää sinulle parhaiten sopiva menetelmä. Jotkut yleisimmistä tavoista vähentää stressiä ovat

• Käydä salilla

• Harjoittele joogaa, tai chia tai meditaatiota

• Kuunnella musiikkia

• Lomalle menossa

• Hieronnan saaminen

• Kaiken luovan tekeminen, kuten maalaus tai piirtäminen

• Puhuminen ystävän kanssa

• Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rauhoittavat sinua

• Purkaa ympäristöäsi

• Ottaa vähemmän tehtäviä

• Hitaille kävelylenkeille menossa

• Nukkumaan enemmän

• seksiä

Jos nämä lähestymistavat eivät auta, sinun kannattaa harkita kognitiivisen käyttäytymisterapeutin käyntiä. Hyvä terapeutti voi auttaa sinua järjestämään uudelleen negatiivisen ajattelun stressin vähentämiseksi.

Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan tärkeimmät stressitekijät ja arvioimaan selviytymisstrategioiden tehokkuutta. Muista kertoa, mitä tapahtui silloin, kun huomasit stressisi alkavan ilmaantua, sekä mitä teit selviytyäksesi siitä ja tunsitko sen vähentäneen stressitasosi.

Stressitason pisteyttäminen 1–10 auttaa sinua standardoimaan tuloksiasi. Muista, että jotkin selviytymismenetelmät, kuten alkoholin juominen, tupakointi tai ylensyöminen, voivat parantaa oloasi lyhyellä aikavälillä, mutta niistä on lopulta enemmän haittaa kuin hyötyä pitkällä aikavälillä.

Selvittämällä, mitkä tietyt stressitekijät vaikuttavat refluksiisi ja mitkä selviytymismenetelmät ovat tehokkaimpia, on etuja pelkän refluksioireiden vähentämisen lisäksi. Stressin vähentäminen auttaa lähes jokaisessa muussa elämässäsi. Korkea stressitaso on yhdistetty

• Ahdistus ja masennus

• Muistin menetys

• Unettomuus

• Ärtyneisyys ja mieliala

• Fyysiset kivut

• Korkea verenpaine

• Sydänkohtaukset

• Aivohalvaukset

Pieni stressi voi olla hyvä asia, koska se auttaa sinua pysymään keskittyneenä, valppaana ja energisenä. Mutta pitkittyneellä kohonneella stressillä voi olla vakavia seurauksia yleiselle terveytellesi ja ruokatorvellesi.