Kuten mikään muu, liiallinen oliiviöljyn syöminen ei ole hyväksi sinulle, vaikka syöt Välimeren tapaa. Vaikka tarvitset tietyn määrän rasvaa ruokavalioosi, liiallinen saaminen lisää ylimääräisiä kaloreita. Ja kun syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee tai mitä voi käyttää energiaan, nämä kalorit voivat varastoitua rasvana.
Rasva on kaloritihein makroravintoaine (kolme ravintoainetta, joita kehosi tarvitsee suurimman määrän), 9 kaloria grammaa kohden. Proteiineissa ja hiilihydraateissa on sen sijaan 4 kaloria grammaa kohden.
Välimeren ruokavaliossa noin 30–40 prosenttia kaloreistasi tulee rasvasta, mukaan lukien oliiviöljy ja lähteet, kuten rasvainen kala, pähkinät, siemenet ja avokado, muutamia mainitakseni. Siksi tarvitsemasi kalorimäärästä riippuen voit jakaa eri määriä.
Taulukossa on esimerkki siitä, kuinka monta rasvagrammaa sinun tulisi syödä päivittäin, perustuen päivässä kuluttamiesi kalorien kokonaismäärään. Oliiviöljyn rasvagrammojen määrä vastaa noin puolta rasvantarpeesta.
Kuinka paljon oliiviöljyä sinun pitäisi syödä?
| Kalorit päivässä | Rasvaa yhteensä grammaa päivässä | Suositeltu grammaa oliiviöljyä ja rasvaa |
|---|---|---|
| 1 500 | 58 | 2 ruokalusikallista = 28 grammaa |
| 1 800 | 70 | 2-3 ruokalusikallista = 35 grammaa |
| 2 100 | 82 | 3 ruokalusikallista = 42 grammaa |
| 2 400 | 93 | 3-4 ruokalusikallista = 49 grammaa |
Kun kaadat oliiviöljyä suoraan astiaan tai kastat leipää, saatat imeä oliiviöljyä enemmän kuin sovit. Mittaa annoksesi aina etukäteen tai käytä oliiviöljysumuria (monia merkkejä on saatavilla kaupoissa ja verkossa) lisätäksesi makua ilman, että sinun tarvitsee huolehtia siitä, että lisäät liikaa kaloreita tai rasvaa.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
