American Diabetes Association ei suosittele tiettyä määrää tai tiettyä määrää hiilihydraatteja, joita kaikkien diabeetikkojen tulisi tavoitella joka päivä. Ensimmäinen askel hiilihydraattien laskennassa on selvittää, kuinka monta grammaa hiilihydraattia kehosi tarvitsee joka päivä ja jokaisella aterialla. Kun sinulla on hiilihydraattitavoitteet, voit alkaa seurata syömäsi hiilihydraattimäärää varmistaaksesi, että et ylitä tavoitteitasi.
Jotta ymmärtäisit paremmin hiilihydraattitavoitteitasi ja työskentelet niiden saavuttamiseksi, voi olla hyödyllistä ensin seurata rehellisesti hiilihydraattien määrää, mitä normaalisti syöt koko päivän. Monet ihmiset saattavat huomata, että he ovat jo saavuttaneet hiilihydraattitavoitteensa joillakin aterioilla, mutta joissakin aterioissa tai vuorokaudenaikoina voi olla, että heidän normaalisyönsä ylittää hiilihydraattitavoitteensa. Kun he tietävät tämän, he voivat keskittyä saavuttamaan ensin kyseisen aterian hiilihydraattitavoitteensa; Tämä on hyvä lähtökohta, joka voi tarjota paljon hyötyä verensokerin hallinnassa ilman, että tunnet itsesi liian ylivoimaiseksi.
Sinulle sopiva hiilihydraattimäärä riippuu yksilöllisistä tarpeistasi. Sinulle oikean määrän määrittäminen riippuu monista eri tekijöistä, mukaan lukien fyysinen aktiivisuustasosi; ruokailutottumuksiasi; kulttuurisi, elämäntyylisi ja mieltymyksesi; ja mitä lääkkeitä käytät. Päivittäin syömäsi hiilihydraattimäärän pitäisi myös auttaa sinua saavuttamaan diabetestavoitteesi. Jos esimerkiksi haluat laihtua verensokerin alentamisen lisäksi, hiilihydraattitavoitteidesi tulee ottaa se huomioon. Jotkut ihmiset voivat syödä enemmän hiilihydraatteja kuin toiset ja silti pitää verensokeriarvonsa tavoitealueella. Oikean hiilihydraattitasapainon löytäminen voi antaa sinulle paremman hallinnan verensokeritasoista, mahdollisesti pienentää diabeteksen komplikaatioiden riskiä ja auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi.
Keskustele henkilökohtaisista hiilihydraattitarpeistasi rekisteröidyn ravitsemusterapeutin (RD) tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin (RDN) tai diabeteksen hoitotiimisi kanssa. Diabetesravitsemusammattilainen voi auttaa sinua määrittämään, kuinka monta grammaa hiilihydraattia sopii sinulle päivässä, kuinka jakaa nämä grammat aterioiden kesken ja voivatko välipalat mahtua päivittäisiin hiilihydraattitavoitteisiisi ja missä ne.
Hiilihydraattitarpeesi voivat muuttua ajan myötä. Saatat joutua säätämään hiilihydraattitavoitteitasi, jos painosi, aktiivisuustasosi tai lääkkeesi muuttuvat. Diabetesesi edetessä voi olla vaikeampaa hallita verensokeria samoilla menetelmillä kuin alunperinkin, ja hiilihydraattitavoitteitasi saattaa olla tarpeen muuttaa tiettyjen aterioiden yhteydessä tai päivän aikana. Älä pelkää arvioida uudelleen hiilihydraattien saantiasi terveydenhuoltotiimisi kanssa!
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
