Pitkäaikainen painonpudotus matalaglykeemisellä ruokavaliolla tarkoittaa uusien ruokailutottumusten luomista. Aivan oikein, tottumukset. Yritä olla katsomatta tätä ruokavaliota väliaikaisena suunnitelmana; jos teet niin, ole valmis painon palautumiseen matkalla. Etsi tapoja saada matalaglykeeminen ruokavalio toimimaan elämäntapaasi. Kun uusista muutoksista tulee tottumuksia, painonpudotuksen ylläpitäminen on paljon helpompaa.
Tottumusten muuttaminen edellyttää kolmea ainesosaa:
Aika: Vanha ajatus oli, että uuden tavan muodostuminen kestää 30 päivää, mutta uusi tutkimus osoittaa, että se voi kestää jopa kolme kuukautta. Pidä tämä tosiasia mielessäsi, kun alat tehdä muutoksia. Saattaa kestää jonkin aikaa, ennen kuin tuntuu, että näistä uusista muutoksista on tullut tottumuksia.
Tiedät kuitenkin, että matalaglykeeminen ruokavaliosi on tapana, kun ruokailuvalinnat ovat automaattiohjauksella, eikä sinun tarvitse keskittyä niin paljon matalaglykeemisten ruokien luetteloiden muistamiseen.
Johdonmukaisuus: Tämä on tärkein osa uusien tapojen luomisessa. Jos alat tehdä muutoksia, palaat vanhoihin tapoihisi kahdeksi viikoksi ja yrität sitten uusia muutoksia uudelleen, kestää kauan ennen kuin uusi ruokavaliosi tuntuu luonnolliselta osalta elämääsi. Et ole täydellinen, mutta yritä olla antamatta takaiskujen muuttua viikoiksi, jotta harjoittelet tavoitteitasi johdonmukaisesti.
Kärsivällisyys: On helppoa lyödä itseäsi, kun kohtaat takaiskuja ja haasteita, mutta yritä olla antamatta periksi kiusaukselle. Loppujen lopuksi olet omaksumassa uutta elämäntapaa, jonka (kuten minkä tahansa muun uuden muutoksen) hallitseminen vie jonkin aikaa.
Sinun ei tarvitse rakastaa jokaista muutosta, jota yrität. Temppu on löytää muutokset tehdä kuvaus ja laittaa painopiste siellä niin niistä tulee tottumuksia. Löydät monia strategioita saadaksesi alhaisen glykeemisen ruokavalion toimimaan ainutlaatuisessa elämäntyylissäsi.
Useimmat ihmiset kokevat esimerkiksi, että heidän elämäntyyliinsä sopivan matalaglykeemisen riisin ja pastan löytäminen on hieman haastavaa. Toisaalta he voivat pitää yksinkertaisena lisätä vähän glykeemisiä hedelmiä ja vihanneksia, koska vaihtoehtoja on enemmän. Myönteisiin muutoksiin keskittyminen auttaa sinua tuntemaan olosi saavutetuksi, mikä puolestaan auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
