Elämäntapamuutokset, kuten alhaisen glykeemisen ruokavalion noudattaminen, eivät vaikuta vain sinuun; ne vaikuttavat koko perheeseesi. Saatat ajatella "en halua perheeni joutuvan tekemään elämäntapamuutoksia vain siksi, että minun on pakko", mutta se on väärä mentaliteetti. Ajattele uutta matalaglykeemistä ruokavaliotasi elämäntapana, johon kuuluu sen sijaan maltillisuus.
Ruokavaliosuunnitelma, joka on pikemminkin kohtalainen kuin tiukka, on helpompi sisällyttää perheesi elämään. Joissain tapauksissa kukaan ei edes huomaa muutoksia.
Esimerkki: Osana uutta elämäntapaa eräs äiti siivosi työtasonsa poistamalla keksejä ja siruja, jotka viipyivät ympäriinsä, ja asettaen niiden tilalle suuren hedelmäkulhon. Hän sanoi itselleen: "Tämä ei koskaan toimi. Lapseni huutavat minulle keksien takia."
Sen sijaan hänen ilokseen hänen lapsensa tulivat kotiin koulusta, poimivat hedelmäkulhoa eivätkä puhuneet sanaakaan keksien puutteesta.
Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit saada perheesi siirtymisen alhaisen glykeemisen elämäntavan sujumaan hieman sujuvammin:
Muista, että maltillisuus on avainasemassa. Perheenjäsenesi vastustavat varmasti pyrkimyksiäsi saada heidät syömään terveellisemmin, jos pakotat heidät noudattamaan tiukkaa ruokavaliota.
Löydä matalaglykeemisiä välipaloja, joista kaikki pitävät. Vaihtaminen on aina parempi filosofia kuin eliminoiminen, varsinkin lasten kanssa. Joten sen sijaan, että varastoisit keksejä ja perunalastuja, osta jogurtteja, paistettuja tortillalastuja tai jopa popcornia ja tarjoa näitä alhaisempia glykeemisiä ruokia puolisollesi ja lapsillesi.
Salli silloin tällöin korkeaglykeemisiä ruokia, mutta älä säilytä niitä kaapissa joka päivä. Tämä ehdotus hyödyttää kaikkia. Sinua ei houkuteta niin usein vaeltamaan takaisin vanhoihin tapoihisi, eivätkä perheenjäsenesi jää paitsi korkeaglykeemisistä suosikeistaan.
Tämä on loistava strategia, joka kannattaa ottaa käyttöön, kun grillaat (osta perunalastuja lisukkeeksi) ja kun syöt ulkona (anna lasten tilata suosikkinsa).
Älä tee suurta meteliä alhaisen glykeemisen ruokavalion noudattamisesta. Saatat olla innoissasi siitä, mutta perheesi tietotulva alhaisesta glykeemisestä ruokavaliosta saa heidät tuntemaan, että he noudattavat ruokavaliota eivätkä vain elä elämäänsä syömällä terveellisiä ruokia. Pysy tekemässä terveellisiä valintoja sen sijaan, että osoitat kaikkea kaapissa tai jääkaapissa olevaa alhaista glykeemistä.
Anna perheesi saada äänensä kuuluviin ja ole valmis löytämään kompromisseja. Kokemukseni mukaan perheet sopeutuvat melko hyvin alhaisen glykeemisen ruokavalion mukana tuleviin syömismuutoksiin, mutta jokainen perhe on erilainen. Kuuntele, mitä perheenjäsenilläsi on sanottavaa, ja kun heillä on ongelmia, yritä löytää ratkaisuja, jotka sopivat kaikille.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
