Annosten vääristyminen on yleistä, ja sitä tulisi seurata paleo-ruokavaliossa. Useimmat ihmiset eivät koskaan ymmärrä, kuinka paljon he syövät päivässä. Ennen kuin pääset asioiden vauhtiin, muista kiinnittää huomiota syömäsi annoskokoihin. Ensimmäisen 30 päivän jälkeen oikeiden annosten ymmärtäminen tulee toissijaiseksi, ja tiedät automaattisesti, kuinka paljon lautasellasi pitäisi olla. Tavoitteena on nollata visuaalinen kuvasi.
Ruokamäärä, jonka valitset syödä päivittäin, määräytyy kolmen muuttujan perusteella:
Nälkätasosi
Energiatasosi
Harjoitus/aktiivisuustasosi
Kunkin aterian rakentamiseksi sinun on otettava nämä kolme muuttujaa huomioon ja täytettävä lautasesi sopivan kokoisella annoksella Paleo-ruokia.
Seuraavien yhdellä silmäyksellä olevien ohjeiden avulla voit pysyä oikeilla jäljillä, olitpa syömässä ravintolassa, matkustamassa työ- tai huvimatkalla tai syömässä ystävien kanssa – ilman kiusallisia tai ärsyttäviä työkaluja. Kehität käyttökelpoisen taidon, joka auttaa sinua nopeasti näkemään, kuinka paljon ruokaa nappaat.
Proteiini: Liha-, kala- tai siipikarjanlihaannoksen tulee olla suunnilleen kämmenen kokoinen ja paksuinen. (Se on noin 3-4 unssia naisilla, 5-6 unssia miehillä.) Jokaisen aterian tulisi sisältää annos proteiinia.
Annos kananmunia on niin monta kuin voit helposti pitää kädessäsi. (Naisilla noin kaksi tai kolme, miehillä kolme tai neljä.) Munanvalkuaisille tuplaa kokonaisten munien määrä.
Vihannekset: Vihannesannoksen tulee olla vähintään softballin kokoinen. Et voi syödä liikaa kasviksia, joten täytä lautasesi vähintään kahden tai kolmen softballin arvolla.
Hedelmä: Hedelmäannos on puolikas yksittäinen pala (esim. puolikas omena, puolikas appelsiini) tai tennispallon kokoinen annos marjoja, viinirypäleitä tai trooppisia hedelmiä. (Se on noin puoli kuppia.)
Syö enintään kaksi annosta hedelmiä päivässä ja jaa ne aterioiden ja välipalojen kesken jakaaksesi sokerin saannin. Useiden annosten syöminen yhdeltä istumalta vapauttaa enemmän insuliinia kuin jos ne olisivat hajotettuina päivän aikana.
Rasva: Nestemäisen rasvan annoksen tulee olla noin superpallon tai tyypillisen pomppupallon kokoinen. (Se on noin 1 ruokalusikallinen.) Jokaisen aterian tulisi sisältää yksi tai kaksi annosta rasvaa.
Annos pähkinöitä, siemeniä, kookoshiutaleita ja oliiveja on noin yksi suljettu kourallinen. Annos avokadoa on neljäsosa - puolet avokadosta sen koosta riippuen. Annos kookosmaitoa on kolmasosa purkista.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
