Kuinka minimoida stressin vaikutukset paleo-elämäntyylillä

Paleo-ruokavalion ottaminen käyttöön voi auttaa sinua minimoimaan stressiä. Monet ihmiset eivät tiedä, että stressi ei vain tee sinut sairaaksi, vaan myös lihottaa. Yhteiskunnalla on tapana rinnastaa paino-ongelmat ruoan syömiseen, mutta juuret ovat usein paljon syvemmällä. Jotkut ihmiset syövät, koska he ovat nälkäisiä jotain muuta elämässään - kuten tasapainoa. Stressi saa heidät kaipaamaan epäterveellistä ruokaa edes huomaamatta sitä.

Kun saat ruoan selkeyden Paleo-ruokavaliolla, kehosi alkaa normalisoitua. Luot ravinteiden riittävyyttä ja alat säädellä hormoniasi. Alat saada energiaa ja voimaa käsitellä stressitekijöitäsi ja luoda parempaa elämää.

Tutki kehoasi stressin alaisena

Melkein kaikki mitä teet, nousee ja laskee sen mukaan, kuinka paljon stressiä tämä toiminta aiheuttaa kehollesi. Jotkut stressit ovat lyhytaikaisia ​​ja voivat olla positiivisia (kutsutaan eustressiksi), jos se antaa sinulle lyhyen adrenaliinipurskeen, joka vie sinut lähemmäksi tarkoitustasi.

Kehosi ei ole suunniteltu jatkuvaan, jatkuvaan stressiin. Stressihormonisi ovat paikallaan kestämään lyhytaikaista stressiä (kuten tiikerin jahtaamista). Pitkäaikainen stressi on haitallista fysiologiallesi ja vaarallista terveydelle. Tasapaino on todellakin avain.

Kehosi muuttuu jatkuvassa stressissä. Stressi rasittaa, tekee hiuksista ohut, ikääntyy ihoa ja heikentää kehon kaikkia rakenteita ja toimintoja. Ei ihme, että stressi on merkittävä syy sairauksiin, sairauksiin ja onnettomaan elämään. Lukemattomat sairaudet (kuten sydänsairaudet, korkea verenpaine ja ärtyvän suolen oireyhtymä) johtuvat siitä, että kehosi joutuu käsittelemään kroonista stressiä.

Kuinka stressi vaikuttaa ruokavalintoihin

Tässä on tietoa, joka voi muuttaa elämäsi: Sokeri ja rasva ovat stressihormonien tärkeimmät ainesosat, joten kun olet stressaantunut, kaipaat enemmän sokeria ja rasvaa kuin normaaleissa olosuhteissa. Siksi monet ihmiset alkavat stressata syömisestä; he yrittävät löytää hitaamman tahdin. Sillä tavalla stressisyöminen on todellakin itselääkityksen muoto.

Sinulla on itse asiassa kova johto syömään sokeria ja rasvaa. Ihannetapauksessa kuitenkin noudatat ravitsemussuunnitelmaasi ja saisit rasvaa ja sokeria luonnonvaraisista riistasta, pähkinöistä, hedelmistä ja vihanneksista kuten esivanhempasi, ei kaikista nykypäivän puhdistetuista sokeripitoisista hiilihydraateista.

Oletko koskaan huomannut, milloin kaipaat eniten sokeria ja rasvaa? Dollareista munkkeihin, silloin olet stressaantunut. Se johtuu serotoniinista (tai pikemminkin sen puutteesta). Tämä hormoni on stressipuskuri; Kun kehosi on tasapainossa, serotoniinia vapautuu ja se kompensoi kehosi toimintaa, joka johtaa ahdistuneisuuteen ja masennukseen. Jos olet kuitenkin jatkuvasti stressaantunut, kehosi ei pysty vastaamaan kysyntään.

Silloin alkaa olla sekaisin. Sinulla on lopulta lisääntynyt stressihormonien (kuten kortisoli) määrä ja serotoniinin lasku - kauhea yhdistelmä. Sinusta tulee ahdistunut, ärtyisä, väsynyt ja onneton. Saat muutoksia ruokahalusi - arvasit sen - sokerin ja rasvan. Siitä tulee noidankehä, joka johtaa entisestään stressiin.

Paleon syöminen on loistava tapa astua pois vuoristoradalta. Paleo-ruokavalioon kuuluvat rasvat ovat kaikki terveellisiä rasvoja, ja ruokavalion vähäsokerinen luonne on todella hyödyllinen negatiivisten ruokailutottumusten murtamisessa.

Stressiratkaisujen löytäminen

Kun alennat stressitasosi, hillitset sokerin ja rasvan himoa. Vastaus stressin vähentämiseen on tasapaino työn/stressin ja leikin/rentoutumisen välillä. Niin usein ihmiset, jotka etsivät painonpudotusta, ovat raskaita, koska heidän elämänsä on poissa tasapainosta. Heillä on liikaa stressiä eikä tarpeeksi työkaluja kehonsa rentouttamiseen ja palauttamiseen tasaiseen köliin.

Living Paleo on valinnoistasi kiinni. Kysy itseltäsi nämä kysymykset ennen kuin teet mitään päätöstä: "Lisääkö tämä päätös elämääni paljon stressiä? Aikooko se yksinkertaistaa elämääni vai monimutkaistaako se sitä?" Stressi seuraa monimutkaisuutta. "Ei" sanomisen oppiminen on yksi parhaista stressinhallintatyökaluista, joita voit kehittää!

Tässä on joitain ehdotettuja tekniikoita, jotka auttavat purkamaan. Tee jokin näistä vaihtoehdoista tai muu terveellinen stressinhallintatekniikka, josta pidät, osaksi elämäntapaasi:

• Kiropraktiikka: Analysoi kehon hermohäiriöiden varalta, joita esiintyy elämän stressin seurauksena. Monet ihmiset tuntevat olonsa rauhallisemmaksi välittömästi hoidon jälkeen.

• Hieronta: Vähentää stressihormoni kortisolia ja hormoneja, jotka voivat aiheuttaa aggressiivista käyttäytymistä.

• Jooga ja meditaatio: Tarjoa henkistä rauhallisuutta, parantaa hengitystä, lisää energiaa ja immuniteettia.

• Energiatyö: Koskee sitä voimaa kehossasi, joka antaa sinulle syvää paranemista ja voimaa. Kiinalainen lääketiede, akupunktio, Qi Gong, Reiki ja Emotional Freedom Techniques (EFT) ovat vain muutamia tekniikoita, jotka keskittävät parantamisensa kehosi elämänvoimaan (kutsutaan myös pranaksi, chiksi tai Qiksi).

• Harjoitus: Kiihdyttää aineenvaihduntaa ja muuttaa tapaa, jolla kehosi reagoi stressiin. Liikunta on yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä stressin, masennuksen, ahdistuksen, himojen tai negatiivisten ruokailutottumusten kääntämiseksi. Mutta ole varovainen - liika liikunta on myös stressitekijä.

Todennäköisesti paras tapa löytää sinulle sopiva lääkäri tai tekniikka on pyytää hänen suosituksiaan kokonaisvaltaiselta lääkäriltä (kokonaislääkäriltä, ​​naturopaatilta tai kiropraktikolta), joka tuntee historiasi. Nämä ihmiset ovat usein yhteydessä muihin luonnonterveysalan ammattilaisiin ja voivat suositella tarpeisiisi sopivia tekniikoita ja yksittäisiä harjoittajia.

Jos et tunne sellaisia ​​harjoittajia, kysy ympäriltäsi; ihmiset rakastavat jakaa tällaista tietoa. Löydät Paleo-ammattilaisen myös osoitteesta PaleoPhysiciansNetwork.com .