Aineenvaihdunnan kiihdyttäminen auttaa sinua laihduttamaan glykeemisen indeksin ruokavaliolla tai millä tahansa ruokavaliolla. Voit luoda henkilökohtaisen suunnitelman aineenvaihdunnan uudistamiseksi sinulle sopivilla toimilla.
Painonpudotus on kokonaisvaltainen lähestymistapa. Joten samalla kun saat verensokerisi hallintaan uusilla matalaglykeemisillä ruokavalinnoillasi, sinun tulee myös alkaa optimoida aineenvaihduntaasi – todellinen yhdistelmä laihduttamiseen.
Vähärasvaisen kehon massan kasvattaminen on välttämätöntä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi. Lihas polttaa jopa 90 prosenttia enemmän kaloreita kuin rasva. Joten mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat päivässä. Lisäämällä 3–5 kiloa vähärasvaista kehon massaa voit itse asiassa polttaa 100–250 ylimääräistä kaloria päivässä. Ei liian nuhjuinen, vai mitä?
Vähärasvaisen kehon massan rakentaminen ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä penkkipunnerrus tai näyttää kehonrakentajalta. Sinulla on useita vaihtoehtoja:
Painonnosto: Tämä on ilmeisin ja paras tapa rakentaa vähärasvaista lihasmassaa. Jos käytät laitteita kuntosalilla, muista pyytää personal trainerilta ohjeita varmistaaksesi, että käytät niitä oikein välttääksesi vammat ja maksimoimalla harjoituksen. Jos haluat harjoitella mieluummin kotona, 3–5 kilon painoisten käsipainojen nostaminen kymmenen minuuttia päivässä voi auttaa rakentamaan lihaksia, lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan enemmän kaloreita.
Vastusnauhat: Joustavien, kumisten vastusnauhojen käytön edut ovat, että ne ovat pieniä, edullisia, melko helppokäyttöisiä ja hyviä matkoilla. Voit noutaa sarjan vastusnauhat urheiluvälineliikkeestä tai laatikkoliikkeistä; voit tilata niitä myös netistä. Tyypillisesti vastusnauhoissa on joitain perusrutiineja, joita voit kokeilla. Jos haluat enemmän tai jos nauhoissasi ei ole rutiineja, tee yksinkertainen Internet-haku sanalla "vastusnauhaharjoitukset" löytääksesi koko joukon aktiviteetteja, joita voit kokeilla.
Kävely: Etkö ole kuntosalin fani? No, kävely on myös loistava tapa rakentaa vähärasvaista lihasmassaa. Kävelemisen temppu on varmistaa, että se haastaa lihaksesi, joten haluat joko lisätä vauhtiasi tai lyödä mäkiä. Jos haluat vaihtaa vauhtia tai tehdä kävelyrutiinistasi entistä haastavampaa, saatat haluta lisätä repertuaariisi pienen vaelluksen.
Jooga ja Pilates: Jos olet huonokuntoinen, jooga tai pilates voivat olla täydellinen aloituspaikka matkallesi voimaharjoitteluun. Sekä aloittelijajooga että Pilates haastavat lihaksesi pitäessäsi omaa kehonpainoasi asennoissa. Jos tunnet lihasväsymystä, tiedät, että harjoitus toimii sinulle. Kuitenkin, kun olet tullut taitaviksi, saatat huomata sen olevan vähemmän tehokas sinulle. Siinä vaiheessa voit kokeilla edistyneen tason luokkaa, jotta jatkat lihasten haastamista.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin sukeltaa voimaharjoittelurutiineihin.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
