Kuinka kauan kestää päästä ketoosiin?

Kestää muutamasta päivästä viikkoon erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota, keto-ruokavaliota, ennen kuin useimmat ihmiset siirtyvät ketoosiin. Tämä johtuu siitä, että kehomme varastoi "hätämäärän" hiilihydraatteja siltä varalta, että leipä ja pasta loppuu yhtäkkiä.

Jos tulet ketoosiin ensimmäistä kertaa, saatat olla epävarma siitä, mitä odottaa. Joillakin ihmisillä on ketoosiin viittaavia oireita, kun taas toiset eivät huomaa muutoksia ollenkaan. Yleisimmät merkit ketoosi ensikertalaisille ovat päänsärky, väsymys ja lihaskouristuksia (oireita keto flunssa ). Vaikka tämä on epämiellyttävää, se on merkki siitä, että saavutat tavoitteesi.

Joten mistä tiedät olevasi ketoosissa, jos sinulla ei ole oireita? Yksi yleinen tapa selvittää, oletko ketoosissa, on käyttää ketoosivirtsatestiä – se on sama käsite kuin virtsatesti, jota naiset käyttävät tarkistaakseen, ovatko he raskaana, mutta sen sijaan saat selville, oletko onnistunut joutua ketoosiin.

Kun olet ketoosissa, virtsassasi on tietty määrä ketoneja (rasvahappojen hajoamistuotteita), jota hiilihydraattipitoiset laihduttajat eivät. Tämä kertoo sinulle, että olet saavuttanut tavoitteesi. Näitä virtsapuikkoja on saatavana verkosta tai useimmista laadukkaista ravintoloista.

Voit myös ottaa verikokeen mitataksesi saman asian.

Tietäminen, oletko ketoosissa, auttaa sinua ymmärtämään, onko syömäsi oikein, ja antaa sinulle luottamusta siihen, että teet asioita oikein. On hieno tunne tietää, että olet oikealla tiellä laihduttaa, tulla terveemmäksi ja saada kaikki muut keto-dieetin edut.

Hyvä uutinen on, että voit alkaa tarkastaa, onko kehossasi ketoosia vasta kolmen päivän kuluttua ruokavalion aloittamisesta. Ketoosin testaus voidaan tehdä muutamien tuotteiden avulla.

Virtsan testaus sen selvittämiseksi, oletko ketoosissa

Ketonivirtsan testiliuskat voivat auttaa sinua määrittämään nopeasti, oletko ketoosissa testaamalla ylimääräisiä ketoaineita virtsassasi. Nauhoissa on pieni tyyny, joka kastetaan tuoreeseen virtsanäytteeseen ja muuttaa väriä muutamassa sekunnissa.

Näin suoritat virtsan ketonitestin:

Poista testiliuska pullosta ja sulje säiliö välittömästi.

Pidä liuskan kauimpana olevaa päätä testityynystä ja pudota testityyny virtsavirran läpi.
Halutessasi voit kerätä virtsan puhtaaseen, kuivaan astiaan testausta varten. Kasta testityyny nopeasti keräämisen jälkeen virtsaan. Vedä testiliuskan pitkää reunaa kupin reunaa vasten poistaaksesi ylimääräinen virtsa.

Yhdistä testityyny 15 sekunnin kuluttua testiliuskapullon etiketissä olevaan värikarttaan.
Värikarttalohkot antavat likimääräiset arvot; todelliset värit voivat olla hieman tummempia tai vaaleampia kuin kaaviossa näkyvä väri.

Hävitä käytetty testiliuska.

Virtsan ketoaineiden määrästä riippuen tyyny muuttuu harmaasta/beigestä (negatiivinen) syvän purppuraan (korkea ketoainepitoisuus). Kaikki violetin sävyt osoittavat, että olet ketoosissa. Jos yrität tarkistaa ketoniarvosi päivittäin, yritä noudattaa tiettyä kellonaikaa, mieluiten aamulla tai useita tunteja viimeisen aterian jälkeen parhaan vertailun saavuttamiseksi.

Voit ostaa ketonitestiliuskoja käsikauppana paikallisesta apteekista sekä verkosta. Jokainen pullo sisältää yleensä 100-200 testiliuskaa. Vaikka virtsan testiliuskat ovat suhteellisen edullisia (noin 5-10 senttiä liuskalta), ne ovat myös paljon vähemmän tarkkoja kuin veren ketonimittarit.

Verikokeet sen selvittämiseksi, oletko ketoosissa

Ketoniverikoemittarit ovat toinen tapa määrittää, oletko ketoosissa, mittaamalla suoraan veresi β-hydroksibutyraattiketonipitoisuudet.

©Tekijä Jarun Ontakrai / Shutterstock.com

Näin veren ketonitesti toimii:

Pese kätesi saippualla ja kuivaa ne.

Aseta neula lansettiin annettujen ohjeiden mukaan.

Aseta testiliuska mittariin.

Aseta lansettikynä sormenpäällesi ja vedä pieni veripisara painamalla painiketta.

Kosketa liuskaa veripisaraan, kunnes se täyttää aukon.

Tarkista mittarin lukema ja vertaa sitä annettuun selitteeseen.
Tulokset välillä 0,5-3 mmol/L osoittavat, että olet ravitsemusketoosissa.

Hävitä nauha ja lansetti annettujen ohjeiden mukaisesti.

Voit ostaa ketoniverimittareita ja -liuskoja useimmista apteekeista sekä verkosta. Veriliuskat maksavat yleensä noin 1 dollarin liuskaa kohti, mutta vaativat myös veren ketonimittarin, joka voi maksaa yli 80 dollaria (vaikka se on vain kertaostos). Veren testaus on paljon luotettavampaa ja tarkempaa kuin virtsan testaus.