Yksi tapa hallita glykeemistä kuormitusta on mennä keittiöön. Kotona ruoanlaitto voi parantaa merkittävästi mahdollisuuksiasi noudattaa matalaglykeemistä elämäntapaa. Muista, että ruoanlaitossa voit varmasti tehdä reseptin, jossa on jopa enemmän sokeria kuin kaupasta ostettu valmisruoka, mutta samalla tavalla voit myös alentaa sitä. Sinulla on täydellinen hallinta!
Tässä on muutamia tapoja hallita ja oppia glykeemistä kuormitustasi.
Vähennä paistamisen aikana sokeria kolmanneksella tai puolella. Tulet yllättymään nähdessäsi, että leipomotuotteet voivat silti maistua hyvältä ilman niin paljon sokeria.
Kokeile täysjyväjauhoja leivottaessa alentaaksesi glykeemistä kuormitusta. Muista, että useimmat jauhot ovat keskitasoa tai korkeaa glykeemistä, mutta jokainen pieni osa voi auttaa, kun kaipaat suosikkimuffinsiasi!
Lisää pähkinät leivonnaisiin. Pähkinöiden proteiini ja rasva auttavat alentamaan glykeemistä kuormitusta, joissain tapauksissa huomattavasti.
Kun keität pastaa, lisää erilaisia vihanneksia ja jopa lihaa tai äyriäisiä. Käytä vähemmän pastaa kuin normaalisti, ja saat upean aterian ilman pastaa.
Tarjoile pienempiä kotitekoisia annoksia leipää, pastaa, tortilloja ja muita tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja. Kaupasta ostetut voileivät, burritot ja muut perustuotteet ovat jättimäisiä ja tyypillisesti täynnä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, mikä tekee glykeemisestä kuormituksesta korkean. Kotona voit hallita paljon enemmän yksinkertaisia asioita, kuten voileipiä ja burritoja.
Lisää kasviksia kaikkeen! Vihannekset lisäävät makua, rakennetta ja massaa yksinkertaisimpiin aterioihin, mikä tarkoittaa tyydyttävämpää ateriaa alhaisemmalla glykeemisellä kuormituksella, alhaisemmalla kaloritasolla ja terveellisemmillä ravintoaineilla. Heitä kotona tomaatteja, salaattia ja avokadoja voileivän päälle tai lisää grillattuja kasviksia burritoon.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
