Kun elät maidotonta, yksi tapa varmistaa, että saat tarvitsemasi ravintoaineet, on ravintolisät. Vitamiineja ja kivennäisaineita täydentää - väkevää annoksia yksittäisten ravintoaineiden - voi olla pieni päivittäinen annosta ravitsemuksellisia vakuutuksen.
Maitotuotteiden kuluttajille, jotka syövät jatkuvasti ruokavalioita, joissa on paljon roskaa ja vähän hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja palkokasveja (jotka ovat tärkeitä ainesosia laadukkaassa ruokavaliossa), monivitamiini- ja kivennäislisä voi olla hyödyllinen aukot.
Ravintolisät eivät todellakaan voi koskaan korvata kokonaisia ruokia, jotka sisältävät täyden valikoiman terveyteen tarvitsemiasi ravintoaineita. Parhaimmillaan ne ovat vara-asento. Pahimmillaan he voivat satuttaa sinua. Silti riippumatta siitä, sisällytätkö maitotuotteita ruokavalioosi vai et, jos et syö hyvin johdonmukaisesti, saatat tarvita vitamiini- ja kivennäisravintolisiä. Jos käytät ravintolisiä, sinun tulee muistaa saada hyviä neuvoja siitä, mitä ja kuinka paljon otat.
Tässä on muutamia tilanteita, joissa lisäravinteen ottaminen voi olla parempi kuin ei:
Olet tiukka kasvissyöjä tai vegaani. Jos syöt jatkuvasti kasvisruokavaliota, joka ei sisällä lihaa, kalaa ja siipikarjaa – tai vegaaniruokavaliota, joka sulkee pois lihan, kalan, siipikarjan, munat, maidon ja muut maitotuotteet – sinun tulee harkita B12-vitamiinilisää.
Loppujen lopuksi ainoat luotettavat B12-vitamiinin lähteet, jotka eivät ole peräisin eläimestä, ovat B12-vitamiinilisät tai B12-vitamiinilla rikastetut ruoat, kuten väkevöity soijamaito tai riisimaito ja täydennetyt aamiaismurot. Vegaanit voivat myös hyötyä lisäravinteista, jotka sisältävät D-vitamiinia, kalsiumia ja mahdollisesti dokosaheksaeenihappoa (DHA), omega-3-rasvahappoa, joka on välttämätön ihmisten terveydelle.
Olet raskaana. Kun syöt kahdelle, terveydenhuollon tarjoaja voi neuvoa sinua ottamaan synnytystä edeltävän lisäravinteen eräänä sairausvakuutuksena täyttääksesi mahdolliset puutteet ruokavaliossasi.
Imetät vauvaa. Imetys asettaa kehollesi ylimääräisiä vaatimuksia. Aivan kuten raskauden aikana, terveydenhuollon tarjoaja voi suositella lisäravinnetta tänä aikana varmistaakseen, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
Olet vanhempi aikuinen. Iän myötä tarvitset vähemmän kaloreita kuin nuorempana. Tämä jättää vähemmän tilaa makeisille ja muille tyhjille kaloreille. Koska säännöllisesti syöminen on haastavaa, lisäravinteen ottaminen voi olla tapa suojata ravitsemuspanoksiasi.
Jos elät ilman maitoa ja olet epävarma siitä, että täytät ravintotarpeesi, hanki henkilökohtaisia neuvoja ennen lisäravinteiden aloittamista. Sopivin resurssi ravitsemusneuvontaan on rekisteröity ravitsemusterapeutti (RD). RD on henkilö, jolla on asiantuntemusta elintarvikkeista ja ravitsemuksesta ja joka on täyttänyt ruokavalion rekisteröintitoimikunnan asettamat erityiset koulutus- ja kokemuskriteerit. Rekisteröityneet ravitsemusterapeutit ovat läpäisseet kansallisen rekisteröintikokeen ja täyttäneet täydennyskoulutusvaatimukset.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
