Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu diabetes, sinulla on uusi työpaikka. Hyvä uutinen on, että kyseessä on korkean tason johtoasema, jossa on paljon vapautta ja valtaa tehdä tärkeitä päätöksiä päivittäin.
Vielä parempi, pitkän aikavälin hyöty hyvin tehdystä työstä voi sisältää kymmenen ylimääräistä terveellistä elinvuotta. Jos olet nyt 50-vuotias, se voi tarkoittaa, että jokainen päivä, jonka teet tämän työn hyvin, lisää puoli päivää myöhemmin. Se on paras tarjous, jonka olet koskaan nähnyt.
Onko myös huonoja uutisia? Kaikki riippuu asenteesta. Diabeteksen itsehallinta – olisit oma itsesi tässä lauseessa – vaatii huomiotasi ja sitoutumistasi toimintaan. Tämä vastuu päivittäisestä itsehoidosta on jokseenkin ainutlaatuinen diabetekselle. Tehokas diabeteksen itsehoito ei tarkoita vain lääkkeiden uskollista ottamista ja verensokerin seurantaa, vaan myös terveellisten elämäntapojen omaksumista, johon kuuluu ruokavalioon ja liikuntaan keskittyminen.
Valitettavasti liian monet sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabetesta sairastavat eivät joko ymmärrä viestiä tai viesti ei uppoa sisään. Ruokavalio- ja liikuntasuositusten noudattaminen on yleensä alle 40 prosenttia, ja niiden ihmisten osuus, joilla on diabetes, joka täyttää kaikki ABC-tavoitteet, on lähempänä 10 prosenttia.
Jos haluat menestyä diabeteksen kanssa ja voit varmasti, tässä on kolme sitoumusta, jotka pitävät sinut menestyksen tiellä:
Todellisuuden omaksuminen: On tietysti olemassa diabetekseen liittyvien komplikaatioiden kauhea todellisuus, joka on tunnustettava, mutta keskity siihen motivoivaan todellisuuteen, että sinulla on uskomaton mahdollisuus vaikuttaa suoraan tulevan terveytesi laatuun joka päivä. Diabeteksen tehokkaan itsehoidon haitat ja haitat ovat pieni hinta poikkeuksellisista eduista.
Huomion ja ajan priorisoiminen: Ennakoiva diabeteksen itsehallintakäyttäytyminen, kuten terveellisen ruoan valmistaminen ja harjoittelun järjestäminen, ei voi olla viimeinen asia prioriteettilistallasi. Sinulla on epäilemättä paljon kilpailua ajastasi ja huomiostasi, mutta diabeteksen itsehallinnon pitäisi saada nyökkää useammin kuin ei.
Oppiminen: Olet jo oikeilla jäljillä käyttämään aivojasi lukemalla tämän kirjan, mutta älä luovuta. Sinun ei koskaan tarvitse olla diabeteksen asiantuntija, mutta sinun on oltava avoin oppimaan uusia asioita.
Suhteesi diabetekseen ja diabeteksen itsehoitoon on pitkäaikainen, ja voit valita suurella määrällä, miten se menee. Lääketieteen ammattilaiset ja lääkkeet, joita sinulla voi olla osana johtoryhmääsi, ovat vahvoja kumppaneita. Mutta kamppailussa diabeteksen kanssa pitkän aikavälin terveytesi hallitsemiseksi joukkueesi ei voi voittaa, ellet myös päätä hinata.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
