Tiesitkö, että sinun ei tarvitse saavuttaa tavoitepainoasi saadaksesi terveyshyötyjä? Sinun ei myöskään tarvitse syödä täydellistä matalaglykeemistä ruokavaliota pienentääksesi sairausriskiäsi. Tutkimukset osoittavat, että voit parantaa yleistä terveyttäsi vain tekemällä yksinkertaisia ruokavalio- ja liikuntamuutoksia.
Matalaglykeeminen ruokavalio toimii hyvin useimmille ihmisille, koska se keskittyy ravintoainepitoisten kasvipohjaisten ruokien syömiseen. Arvaa mitä. Samojen ruokien syöminen on myös avain painonpudotukseen, sairauksien ehkäisyyn ja hyvinvointiin.
Seuraavassa on joitain tutkimustilastoja, jotka osoittavat, kuinka yksinkertaisten ruokavaliomuutosten tekeminen (kuten alhaisen glykeemisen ja runsaasti ravinteita sisältävien ruokien syöminen) auttaa suojaamaan sinua krooniselta sairaudelta:
5-7 prosentin painon pudottaminen vähentää kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä.
Monitutkimusraportin arviot osoittavat, että jos ihmisten ainoa muutos olisi sisällyttää viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioonsa, yleinen syöpätaso laskisi 20 prosenttia.
Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan miesten ja naisten, jotka kuluttavat eniten hedelmiä ja vihanneksia, keskimäärin 5,8 annosta päivässä naisilla ja 5,1 annosta päivässä miehillä, havaittiin olevan 31 prosenttia pienempi. riski saada aivohalvaus.
Yksi aivohalvaus voi johtaa moniin kroonisiin terveysongelmiin (joista yksi on suurempi riski saada toinen aivohalvaus).
Ihmisillä, jotka söivät vähintään neljä annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, oli pienempi riski sairastua sepelvaltimotautiin. Ne, jotka söivät vähintään kahdeksan annosta päivässä, tuottivat vielä suuremman laskun. Vihreät lehtivihannekset ja runsaasti C-vitamiinia sisältävät hedelmät ja vihannekset vaikuttivat eniten edistävän hedelmien ja vihannesten kokonaissaannin näennäistä suojaavaa vaikutusta.
Nurses' Health Study -tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka söivät eniten korkeaglykeemisiä ruokia, oli 50 prosenttia suurempi riski sairastua diabetekseen kuin niillä, jotka söivät pääasiassa matalaglykeemisiä ruokia. Diabetologiassa julkaistussa 2013-tutkimuksessa havaittiin samanlaisia tuloksia osallistujilla, jotka seurasivat Välimeren tyylistä ruokavaliota yhdistettynä matalaan glykeemiseen kuormitukseen, 20 prosenttia vähemmän todennäköisemmin sairastua diabetekseen.
Vaikka oikean määrän vähäglykeemisten kasvipohjaisten ruokien syöminen edistää suuresti kehosi hyvinvointia ja sairauksien ehkäisyä, se ei tee työtä yksin. Myös muilla elämäntavoilla – liikunta, tupakointi, alkoholin nauttiminen, uni ja stressi – ovat väliä. Työskentele terveytesi kaikilla osa-alueilla tunteaksesi olosi parhaaksi ja vähentääksesi merkittävästi riskiäsi sairastua krooniseen sairauteen.
Mitä nuorempi olet, sitä tärkeämpää on alkaa suhtautua aktiivisesti terveyteen. Monet tutkimukset osoittavat, että pitkän aikavälin ruokavalion ja terveyden muutoksilla voi olla suurempi vaikutus kuin lyhytaikaisilla muutoksilla. Kaikki muutokset ovat hyviä ja auttavat sinua iästäsi riippumatta, mutta nuorempana aloittaminen nostaa jalkasi ylös!
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
