Keto-flunssan oireet ja parannuskeinot

Ketoflunssa on yksi yleisimmin koetuista keto-ruokavalion toteuttamisen seurauksista, mutta se voidaan voittaa melko helposti, jos olet valmistautunut muutamalla tempulla hihassasi.

Keto-flunssan oireet

Tiedät, että sinulla on ketoflunssa, jos sinulla on

• Lihassärkyä ja heikkoutta
• Aivosumu ja keskittymisvaikeudet
• Päänsärkyä
• Voimakas väsymys
• Unettomuus
• Suolisto-ongelmat, kuten ruoansulatushäiriöt, ummetus ja jopa ripuli

Kehosi on tekemässä merkittävää muutosta perustoimintatapaansa, ja ketoflunssa ja muut oireet ovat vain merkkejä siitä, että mutkit ovat korjaantumassa. Kun glukoosivarastosi laskee ja kehosi muuttuu rasvaksi ensisijaiseksi energianlähteeksi, tämän tavoitteen saavuttamiseen tarvittavien monien geenien, entsyymien ja proteiinien on poistuttava lepotilasta ja nostettava tehtävänsä. Elimistösi on käytävä läpi siirtymäkausi, jolloin se tottuu näihin uusiin prosesseihin, ennen kuin se pystyy käyttämään rasvaa tehokkaasti polttoaineena.

Milloin ketoflunssa iskee?

Ketoflunssa on yleinen nopeushäiriö, joka, jos se tapahtuu, alkaa muutaman päivän kuluttua ketomatkan alkamisesta.

Ensimmäinen asia, jota tarvitset, on kärsivällisyys. Kehosi tekee parhaansa pysyäkseen hyvissä aikeissasi – anna sille aikaa ja muista olla lempeä itsellesi ja kehollesi. Varmista, että et valmistaudu suureen kokeeseen, valmistaudu intensiiviseen työmääräaikaan tai et tee paljon sosiaalisia aktiviteetteja keto-siirtymäsi aikana.

Jos sinulla on tauko töistä tai koulusta, käytä se aikaa keto-dieetin aloittamiseen. Tai jos sinulla ei ole varaa siihen ylellisyyteen, varmista ainakin, että elämäsi on suhteellisen rauhallista. Sinun on poistettava niin monta estettä kuin voit varmistaaksesi, että pysyt ketossa; yrittää muuttaa täysin ruokailutyyliäsi samalla kun käyt läpi muita elämänmuutoksia tai stressikausia, voi olla ylivoimaista.

Jos sinulla ei ole seisokkeja siirtymiseen tai yrität siirtyä ketoon toisen tai kolmannen kerran menneiden tiesulkujen vuoksi, hyvä ehdotus on vähentää hiilihydraattien saantia hitaasti sen sijaan, että hyppäät pää edellä ruokavalioon, jossa Yhtäkkiä rajoitetaan 25 grammaan hiilihydraatteja päivässä. Pääset silti ketoosiin, jos matkasi kestää hieman kauemmin. Jos noudatat tavallista amerikkalaista ruokavaliota, kulutat todennäköisesti 150–200 grammaa hiilihydraatteja päivässä; muutaman viikon aikana pudota hitaasti alle 50 grammaan hiilihydraatteja päivässä. Tämä auttaa vähentämään vakavan ketoflunssan riskiäsi.

Kun aloitimme ketomatkan, olimme valmiita menemään kaikkiin. Paastoimme kaksi päivää, joimme vettä usein ja kävelimme paikallisessa puistossa puolitoista tuntia joka päivä polttaaksemme ylimääräiset glykogeenivarastomme. Ajattelimme: "Nopeampi on aina parempi, eikö?" Ei niin nopeasti. Kun kolmas päivä iski, aivan kun aloimme innostua kaivautumaan avokado- ja kookosöljyvarastoihimme, ketoflunssa iski – ja se iski kovaa. Oli vähättelyä sanoa, että tunsimme olomme kuorma-auton alle jääneen. Meidän oli vaikea nousta sängystä, ei vain väsymyksestä, vaan myös siksi, että heti kun yritimme, huone meni heti sisään ja epätarkka. Pahoinvointi iski kuin tonni tiiliä, ja vietimme paljon aikaa kylpyhuoneessa. Sekä veri- että virtsakokeet osoittivat, että olimme täysin ketoosissa, mutta vessaan kahlitseminen vaikeutti juhlaamme.

Ketoflunssan hoitoon

Jos päädyt kokemaan ketoflunssan oireita, voit vähentää vaikeusastetta – tai poistaa sen kokonaan – noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita. Tässä on viisi lääkettä, jotka auttavat sinua selviytymään ketoflunssasta, ilman erityistä järjestystä:

• Ota Epsom-suolakylpy. Epsom-suolat ovat magnesiumsulfaattikiteitä, ja ne ovat erinomaisia ​​rentouttamaan kipeitä lihaksia ja vähentämään kipua. Suosittelemme, että laitat 1 tai 2 kupillista Epsom-suoloja lämpimään (ei polttavaan) kylpyyn ja liotat vähintään 20 minuuttia. Saat lisäedun valitsemalla laventeli- ja Epsom-suolayhdistelmän tai lisäämällä muutama tippa laventeliöljyä kylpyyn. Laventeli tunnetaan myös kyvystään lievittää kireitä lihaksia ja antaa elämyksellesi rentouttavaa ja rauhoittavaa laatua.
• Syö (ja juo) kivennäisaineitasi (suolaa, kaliumia ja magnesiumia). Voit menettää nopeasti suolaa ja kaliumia ketogeenisellä ruokavaliolla, joten on tärkeää korvata ne. Näiden välttämättömien kivennäisaineiden menettäminen voi aiheuttaa ketoflunssan oireita, joten jos vaihdat ne ennen kuin ne laskevat liian alhaisiksi, voit säästää muutaman haastavan päivän. Lisäksi magnesium auttaa lievittämään oireita, kuten ummetusta ja lihaskipuja. Voit täydentää näitä kadonneita mineraaleja juomalla elektrolyyttivettä tai luu- tai kasvislientä ja syömällä runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, kuten avokadoa. Toinen hyvä vaihtoehto on ottaa kalium- ja magnesiumlisä siirtymäsi aikana ja ystävystyä suolapuristimen kanssa.

© Tekijä Whiteaster/Shutterstock.com

Lisää luulientä keto-ruokavalioosi korvataksesi menetettyjä mineraaleja.

• Pysy nesteytyksessä. Sinun pitäisi juoda puolet kehon painostasi unsseina vettä päivässä. Esimerkiksi, jos painat 200 kiloa, sinun pitäisi juoda 100 unssia vettä, mutta se on vain lähtötaso.
• Jätä kahvi ja alkoholi pois. Jos olet riippuvainen aamulatteen, yritä ainakin vähentää saantiasi. Sekä kofeiini että alkoholi ovat diureetteja, mikä tarkoittaa, että ne saavat sinut virtsaamaan enemmän ja voivat pahentaa nestehukkaa, jota usein esiintyy siirtyessäsi ketoon (glukoosin ja glykogeenin poistuessa kehosta, ne kuljettavat mukanaan 3-4 kertaa painonsa verran vettä). Yritä vähentää molempien juomien nauttimista, sillä jahtaat omaa häntääsi – etkä pääse minnekään nopeasti – jos jatkat tuplaespressoa tai illallisen jälkeisiä cocktaileja siirtymäsi aikana.
• Älä pelkää tehdä sadetarkastusta. Jos sinulla on ketoflunssa, et todennäköisesti tee mieli mennä minnekään. Älä pelkää kertoa ystävillesi ja perheellesi, että sinun on siirrettävä jotain toiseen kertaan. Rentoutuminen ja lepo ovat erittäin tärkeitä – älä aliarvioi niitä!

Vaikka täyspitkä saa sinut ketoosiin nopeammin, se ei välttämättä ole terveellisin – tai kestävin – tapa edetä. Jos aiot aloittaa ketoosin jaksoittaisella paastolla ja olet fyysisesti valmistautunut ja kykenevä, tee se. Pysy kuitenkin hyvin nesteytettynä ja lisää nesteytysohjelmaasi hieman elektrolyyttivettä tai jopa hieman luulientä. Jos alat havaita oireita tai tunnet olosi huonovointiseksi, varmista, että lempielektrolyyttikorjaamo on helposti saatavilla. Jos saat ikävän ketoflunssan, olet iloinen, että kestit jonkin aikaa valmistautuaksesi pahimpaan mahdolliseen skenaarioon.