Tutkimus on osoittanut, että kun henkilöä käsketään olemaan syömättä jotain, hänellä on taipumus kiinnittyä siihen, hänellä on enemmän himoa ja päädytään syömään kyseistä ruokaa. Keskittyen mitä voi syödä sen sijaan mitä voi syödä on tärkeä strategia menestyksekkäästi tehdä elintapojen muutoksia. Se on osa henkistä peliä, jota sinun on pelattava pysyäksesi raiteilla.
Kun kuulet sanan ruokavalio, mitä sinulle tulee mieleen? Ehkä ajattelet tiukan suunnitelman noudattamista tai kaikkia ruokia, joita et voi syödä. Niin monet painonpudotus- ja terveystavoitteet keskittyvät siihen, mitä sinulla ei voi olla. Rajoita rasvaa, vältä transrasvoja, vältä korkeaglykeemisiä ruokia. . . lista jatkuu.
Jos olet laihduttanut menneisyydessäsi paljon, mielesi keskittyy todennäköisesti automaattisesti siihen, mitä et voi syödä, eikä siihen, mitä voit syödä. Tämä ajattelutapa saa sinut tuntemaan puutteen ennen kuin olet edes aloittanut. Puute voi laukaista tavan olla hallitsematon sellaisten ruokien kanssa, joita sinun pitäisi rajoittaa.
Saatat sanoa itsellesi: "No, olin jo huono tänään, joten voin yhtä hyvin syödä kaikkia korkeaglykeemisiä, korkeakalorisia ruokia ja palata raiteilleen ensi viikolla." Tämä kaikki tai ei mitään -asenne on aivan liian yleinen, mutta voit voittaa sen kääntämällä ajatusprosessisi.
Mikset yrittäisi kertoa itsellesi, että mikään ruoka ei ole kiellettyä? Kuinka vapauttavaa se on? Kun siirrät ajatuksesi tiukasta laihduttaminen tasapainottamiseksi valintoja, huomaat, että olet voi olla korkea-glykeeminen elintarvikkeita. Erona on se, kuinka usein syöt niitä.
Toinen suuri henkinen muutos on tarkastella kaikkia rakastamaasi matalaglykeemisiä ruokia ja keskittyä niihin. Ajatteleminen itsekseen "Voin syödä kaiken haluamani täysjyväleivän, melonin, vesimelonin ja pähkinät" on tuottavampaa kuin ajatella "No, jos en voi syödä valkoista riisiä, valkoista pastaa tai sokerista muroja, mitä sitten maailma, aionko syödä?!"
Keskittyminen ruokiin, joista et vain nauti, vaan voit myös syödä säännöllisesti, auttaa sinua unohtamaan puutteen tunteet.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
