Olet luultavasti vaihtamassa vähäglykeemiseen ruokavalioon pyrkiessäsi laihtumaan, ja onnittelut, olet tehnyt älykkään ja terveellisen valinnan. Mutta syömäsi ruoan ohella harjoittamasi tai tekemättä jättämäsi toiminta vaikuttaa aineenvaihduntasi ja kalorienpolttonopeuteen. Haluat tehostaa aineenvaihduntaasi ja lisätä vähärasvaista lihasmassaa, mutta useat käytökset voivat saada sinut takaisin.
Jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaasi, älä tee näitä kotona – tai missä tahansa:
Aterioiden väliin jättäminen: Aterioiden väliin jättämisen ongelma on, että kehosi alkaa kompensoida tätä huonoa käytöstä. Ilman, että edes huomaat sitä, kehosi hidastaa yleistä aineenvaihduntaasi vastaamaan taukoja, jolloin se ei saa tarvitsemaansa energiaa. (Oletko koskaan ihmetellyt, miksi tunnet joskus vähemmän nälkää, kun jätät aamiaisen väliin? Nyt tiedät sen.) Menetät myös ruoansulatuksen mukanaan tuomat pienet aineenvaihduntahuiput.
Jos olet pahamaineinen ateriakippari, saatat tarvita muutakin kuin tietoa motivoidaksesi sinua syömään säännöllisiä aterioita. Seuraavat ovat aterioiden väliin jättämisen edut:
Lisääntynyt aineenvaihduntanopeus
Parannetut energiatasot
Vähentynyt väsymys
Helpompi laihtuminen
Parempi meininki
Parempi keskittyminen
Syö liian vähän kaloreita: Erittäin vähäkalorinen ruokavalio voi olla erittäin haitallista kehosi aineenvaihdunnolle. Jos lasket kalorien saannin liian alhaiselle tasolle, kehosi vain kompensoi aineenvaihduntaasi hidastamalla, mikä voi lopulta haitata painonpudotustavoitteitasi.
Monet painonpudotusohjelmat määräävät erittäin vähäkalorisia ruokavalioita (1 000 kaloria tai vähemmän), joiden avulla voit pudottaa ylimääräisiä kiloja. Vaikka kehosi hidastaa aineenvaihduntaa kompensoidakseen tätä alhaisempaa kaloritasoa, kehosi voi kääntyä laihaan kehon kudokseksi tai lihakseen energian saamiseksi. Tämä vähärasvaisen kokonaismassan lasku alentaa aineenvaihduntaa entisestään.
Toinen ongelma liian vähäisessä kalorimäärässä on se, että sillä hetkellä, kun lopetat vähäkalorisen ruokavalion, kehosi juhlii pudottamalla kiloja takaisin.
Muista tämä, jotta et joutuisi liian vähän kaloreita syömisen ansaan: Sinun on silti syötävä laihtuaksesi. Kyllä, tämä väite saattaa olla vastoin kaikkia muita laihdutuskonsepteja, joita olet kohdannut, mutta etsit pitkäaikaista painonpudotusta, et lyhytaikaista muotiruokavaliota.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
